Gli alimenti che aumentano il metabolismo è un argomento caldo tra coloro che sono interessati a perdere grasso e tenerlo fuori. La parola metabolismo si riferisce a come digerisci e converti il cibo in energia. Se hai un metabolismo veloce, brucerai calorie più facilmente rispetto a chi ha un metabolismo lento. Mangiando cibi che aumentano il metabolismo, brucerai più calorie e più grassi molto più facilmente.
Quando si tratta di alimenti che aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare più grasso dal corpo, il primo passo non è scegliere quali cibi da mangiare, ma piuttosto quando e quanto spesso mangiarli. Dico questo perché la persona media ha 2 o 3 pasti abbondanti che aiutano solo in aumento di peso con qualche snack in mezzo (speriamo non un sacchetto di patatine o una barretta di cioccolato!), Con accanto a nessun cibo che aumenta il metabolismo.
Il modo migliore per perdere 5 LBS di grasso corporeo (E PIÙ VELOCE!)
Il singolo più grande cambiamento che puoi apportare alla tua dieta prima di acquistare cibi che aumentano il metabolismo è mangiare pasti piccoli e frequenti invece di una colazione quasi inesistente e un pranzo che ti lascia stanco e lunatico, seguito da voglie e una cena che può lasciarti gonfiare e devastare con la qualità del tuo sonno. Frequenti piccoli pasti significa che il tuo corpo deve usare più energia per abbattere e utilizzare il cibo che può mantenere il tuo metabolismo elevato continuamente, soprattutto quando mangi cibi che aumentano il metabolismo spesso.
Ora la domanda è: quali sono gli alimenti che aumentano il metabolismo che puoi mangiare per aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso? Qualcosa che viene spesso ignorato sono i cibi proteici come uova, fiocchi di latte, petto di pollo, tonno e tagli di carne magra. Mangiare cibi proteici ha la maggiore carica metabolica rispetto a qualsiasi altro cibo, e ti aiuterà anche a costruire muscoli se combinato con l';allenamento della forza. Come uno dei migliori alimenti che aumentano il metabolismo, le proteine dovrebbero idealmente essere consumate ad ogni pasto.
Oltre a fonti di proteine di qualità, altri alimenti che aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi sono carboidrati naturali come avena, cereali, verdure e frutta. La nostra società è ora afflitta da cibi carboidrati trasformati con zuccheri raffinati e cotti in grassi malsani, e questo è esattamente il motivo per cui l';obesità è ai massimi livelli. Gli alimenti che aumentano il metabolismo faranno miracoli se si sostituiscono questi alimenti.
Quando sostituisci il riso bianco, ad esempio, con una patata dolce, che non viene pesantemente lavorata, il tuo corpo deve fare molto più lavoro per abbatterlo e utilizzarlo per l';energia.
I carboidrati naturali non sono solo esempi di alimenti che aumentano il metabolismo, ma in aggiunta molte verdure e frutta sono molto basse in termini di calorie e ricchi di fibre. Puoi mangiare un sacco di questi alimenti perché sono a basso contenuto di calorie e ti riempiono facilmente, il che significa che mangerete meno degli alimenti che sono più calorici, aiutandovi a perdere grasso, che è il risultato che volete da alimenti che aumentare il metabolismo.
Altri alimenti che aumentano il metabolismo includono spezie e altri alimenti che puoi aggiungere ai tuoi pasti per quel sapore caldo. Tali alimenti includono lo zenzero, la cannella e il pepe di cayenna. La teoria è che questi sono molto termogenici, il che significa che aumentano la temperatura interna del corpo, il che si traduce nel vostro corpo ad usare più calorie per l';energia invece di immagazzinarli come grassi. Questo è il motivo per cui rientrano nella lista degli alimenti che aumentano il metabolismo.
Oltre a mangiare cibi che stimolano il metabolismo, puoi raggiungere questo obiettivo bevendo diverse tazze di tè verde ogni giorno. Il tè verde stimola il metabolismo e ha anche proprietà anti-cancro e altri benefici per la salute. Presumo qui che bevi molta acqua, che è essenziale per una sana perdita di peso. Oltre ad un regolare esercizio fisico con una dieta sana di cibi che aumentano il metabolismo, questa combinazione ti aiuterà a sciogliere il grasso ea sentirti più giovane. Come bruciare calorie grasse Poiché molte persone hanno difficoltà a stare con una dieta a basso contenuto di grassi ea basso consumo energetico, hanno iniziato a cercare altri modi per perdere grasso e ne hanno trovato uno fantastico in una dieta che Dr.Atkins ha inventato.
Recentemente un numero considerevole di persone con problemi di peso hanno iniziato a utilizzare la dieta Dr.Atkins, e il risultato finale che molti di loro hanno raggiunto ha come conseguenza un';alta pubblicità.
Fondamenti dietetici Dr.Atkins
La dieta Atkins è basata su un';ipotesi del motivo per cui otteniamo grasso in più. In questa teoria proposta dal Dr. Atkins, l';assunzione di una grande quantità di carboidrati e zuccheri semplici sta aumentando di peso. Il metodo con cui il nostro sistema corporeo gestisce i carboidrati e gli zuccheri semplici che includiamo nella nostra dieta regolare è più importante della quantità di calorie consumate.
Molteplici volte nel suo libro, Dr.Atkins fa riferimento a eventi che chiama l';insulino-resistenza. La base di questa teoria è che le persone con problemi di peso hanno problemi con le loro cellule e che le loro cellule cessano di funzionare perfettamente come dovrebbero.
Nei tempi in cui consumiamo troppi carboidrati, i nostri corpi osservano che i livelli di zucchero sono molto alti. L';insulina viene prodotta dalla ghiandola del pancreas come sistema per accumulare zucchero in una natura di glicogeno. Quello stesso zucchero viene poi immagazzinato nel nostro fegato e nei muscoli per risparmiare energia in seguito, quando ne abbiamo bisogno.
Il problema è che i nostri corpi non possono immagazzinare quantità illimitate di glicogeno. Il secondo quando raggiungiamo quella soglia i nostri corpi iniziano a raccoglierlo come grasso, per un uso successivo.
Tuttavia, i soggetti con insulino-resistenza hanno un tempo ancora impegnativo ad accumulare carboidrati. Poiché il nostro corpo è esposto a grandi quantità di insulina, a poco a poco diventa immune da esso. Le cellule del tuo corpo si stanno difendendo in effetti dal rischio di essere avvelenate da alti livelli di insulina in questo modo. Questo è il motivo per cui creano più grasso e una minore quantità di glicogeno.
Pertanto gli individui resistenti all';insulina iniziano ad aggiungere grasso extra. La causa di ciò è che i carboidrati si trasformano in grassi e non in energia. Gli effetti indesiderati più comuni sono: basso livello di zucchero nel sangue, glicemia alta, gonfiore, depressione, mancanza di concentrazione, affaticamento, cattiva memoria e sonnolenza.
In realtà la resistenza all';insulina può causare molti più problemi di salute quindi semplicemente avere troppo peso.
La migliore cura per gli individui resistenti all';insulina è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questa è la caratteristica essenziale della dieta Atkins, l';assunzione ridotta di carboidrati. Alcuni dei gruppi alimentari limitati sono: qualsiasi cibo con un';alta percentuale di zucchero e alcuni dei carboidrati complessi come pane, riso o cereali.
Di tanto in tanto anche carboidrati sani come riso o pane integrale possono essere completamente esclusi.
Quello che fa la dieta Dr.Atkins è che pone un limite al consumo giornaliero di carboidrati a 40 grammi di carboidrati al giorno. La conseguenza che questo ha sul tuo corpo è che mette il tuo corpo in uno stato di chetosi.
Cos';è esattamente una chetosi? Fondamentalmente è uno stato in cui il tuo corpo consuma grasso per il carburante. Un altro importante prodotto chetosi è che ha un impatto molto forte sulla produzione di insulina, che impedisce la conservazione extra di grasso.
Insieme questo costringerà il corpo a iniziare a bruciare i grassi come una risorsa di carburante molto utile e che avrà come conseguenza una perdita di peso.
Attraverso la chetosi, inoltre, sarai sottoposto a molto meno voglie di zucchero. Succede a chiunque di noi, si inizia a sgranocchiare una scatola di gelato e non c';è modo di fermarsi. Con il passare del tempo, man mano che consumi sempre più carboidrati, aumenterai il tuo desiderio di carboidrati.
Un sacco di persone che sono state a dieta da Dr.Atkins hanno descritto una grande quantità inferiore di consumo di carboidrati prima della dieta. Tuttavia, devi sapere che il primo capitolo della dieta Dr.Atkins è piuttosto limitato ed estremamente difficile da rispettare per la maggior parte degli individui. Questo è il motivo per cui molti di loro lasciano o non raggiungono buoni risultati. Quello che devi fare è guardarlo dalla giusta prospettiva, il programma Atkins ti spiegherà come riportare l';equilibrio alla tua dieta per gli anni a venire.
Se si fa uno sforzo e si guarda la dieta Atkins in questo modo si sta per realizzare qualcosa e sperimenterà una grande diminuzione del grasso corporeo. Alla fine, mentre procederai, dovrai ricominciare a reintrodurre i carboidrati nella tua dieta quotidiana, la differenza è che ora avrai la certezza di non abusarli.
I principi fondanti che sono alla base della dieta Atkins sono stati utilizzati in numerose nuove diete a basso contenuto di carboidrati, ma la dieta Dr.Atkins è stata la prima e rimane una delle diete più popolari.