Al liceo ho sollevato pesi alcune volte alla settimana con un mio amico. Un giorno un terzo amico di nome Jason si unì a noi. Ma sarebbe solo per una singola sessione.
?Non riesco proprio a motivarmi a lavorare fuori ,? Jason ci ha detto ? L';unico modo in cui posso farlo è ascoltare la musica di Rocky.?
Il mio amico ha fatto una bella risata a sue spese, ma il mio primo pensiero è stato: quindi cosa?
Se avesse bisogno di ascoltare Eye Of The Tiger o Hearts On Fire OGNI volta che si è allenato, allora perché non ascoltare solo quelle canzoni ogni volta?
Guida per principianti Per ottenere FIT
Se funziona, fallo.
Mi alleno al mattino. Sempre. E di solito raccomando lo stesso per tutti gli altri. Ma se trovi che riesci ad andare avanti solo di sera? Fallo.
Alcune persone hanno bisogno di mangiare un po ';prima dell';allenamento, e alcune possono andare solo a stomaco vuoto. Alcuni dei miei migliori allenamenti erano quando sentivo i morsi della fame.
Odio anche qualsiasi tipo di palestra dove l';aria condizionata è a gomito al massimo. Alcune persone lo adorano.
Mi piace coprirmi quando lavoro, molte persone preferiscono lo spandex? compresi alcuni che non dovrebbero davvero avere il privilegio.
Il punto chiave qui è smettere di pensare, :Posso solo fare questo e così? in un brutto modo. Quali condizioni ti permettono di avere successo? assicurati di seguirli Se hai bisogno di aria condizionata, musica ad alto volume e pesanti pantaloni della tuta per ottenere un ottimo allenamento di notte, fallo sempre. Se preferisci sudare in lycra con un silenzio morto nell';aria del mattino, atteniti a quello.
E ovviamente ascolta anche Gonna Fly Now. Come arrivare in forma Probabilmente non ci sono informazioni più dubbi che nel settore del fitness. Non a caso, è dubbio che ci sia un';area della vita impantanata in più confusione con informazioni contrastanti rispetto al semplice contesto di :rimettersi in forma:. Una persona ti dice di sradicare tutti i carboidrati e di trascorrere il tuo tempo libero facendo :cardio: (una volta chiamata aerobica). Un altro ti dice di mettere su mucchi di muscoli in modo che tu possa un giorno bruciare centinaia di calorie stando seduto davanti al tubo del boob facendo clic sul telecomando. Altri ancora diventano più esoterici convincendoti a :mangiare per il tuo gruppo sanguigno: o :esercitare il tuo nucleo:. Sembra che la maggior parte degli esperti in questo campo sia più interessata a escogitare nuovi espedienti per superare l';un l';altro che aiutarti ad entrare in forma.
Ma in realtà, ottenere il corpo in una forma migliore è fondamentalmente semplice. Siamo considerati :in buona forma: quando il nostro grasso corporeo è basso e il nostro tessuto magra è relativamente alto. In altre parole ? quando il nostro rapporto muscolo-grasso è favorevole, siamo in genere più forti, più sani e con un aspetto migliore. Abbastanza semplice ? eh?
Quindi dove è ambientata la confusione? Inizia in quella zona tipicamente ambigua in cui dobbiamo riconciliare la fantasia con la realtà.
Sì? hai bisogno di costruire muscoli per mantenere la giovinezza e bruciare calorie in modo più efficiente. Ma lanciare alcuni pesi intorno a pochi giorni alla settimana su un programma generico e irreggimentato probabilmente farà perdere tempo piuttosto che produrre muscoli.
Sì? hai bisogno di migliorare le abitudini alimentari. Ma trascurando di spostare le migliori pratiche alimentari in desideri intuitivi e subconsci attraverso il miglioramento dell';auto-immagine probabilmente porterà a una lotta inutile ea un backsliding.
Sì? dovresti aggiungere un po ';di attività aerobica al tuo programma in modo da bruciare più grassi indesiderati. Ma farlo a casaccio o esagerare può causare inefficienti sprechi di tempo e sprechi controproducenti di massa corporea solida.
E sì? dovresti iniziare un regime di allenamento efficace il prima possibile. Tuttavia, probabilmente dovresti procrastinare il tempo sufficiente per assicurarti di essere mentalmente pronto per iniziare. Le false partenze, seguite dalla recidiva, possono contribuire a insicurei a lungo termine. Questo non aiuterà.
Quindi analizziamo quattro chiavi cruciali che ritengo sia necessario coprire per migliorare la forma del tuo corpo e mettersi in forma il più rapidamente ed efficacemente possibile:
1. Assicurati di essere mentalmente pronto.
Cosa intendo per :essere mentalmente pronto:? Voglio dire che tu sai profondamente nella tua mente che hai raggiunto il punto di risoluzione. Lasciatemi chiarire questo illustrando il contrario della risoluzione.
Un mio ex collega ha trascorso la maggior parte del suo tempo fuori forma con un girovita da 40 pollici (ci sono stato anche io). Quando alla fine si disse che ne aveva abbastanza, decise che voleva aggiungere occasionali frullati di sostituti del pasto che mi aveva visto bere al suo menù giornaliero. Mi ha consegnato quaranta dollari e mi ha chiesto di prendere una scatola per lui la prossima volta che ne avessi preso uno per me stesso. Bene, l';ho fatto. Ma quando mi ha chiesto di nuovo diverse settimane più tardi (dopo aver esaminato tre scatole nel frattempo), mi è stato chiaro che non aveva deciso di rimettersi in forma. Stava solo infilando la punta e testando l';acqua.
Non sorprendentemente, sembrava che si stesse mettendo in condizioni peggiori durante il periodo in cui aveva professato di rimettersi in forma. Non sto sostenendo che ciò fosse dovuto alla riluttanza a bere frullati sostitutivi del pasto. Piuttosto, la riluttanza a ritirare i propri prodotti era sintomatica di una mancanza di risolutezza? i cui risultati probabilmente allevavano la loro brutta testa attraverso altri passi che non stava prendendo.
Senza risoluzione, non otteniamo nulla di significativo.
2. Costruisci il muscolo con un sistema di feedback facilmente misurabile.
Quell';ex collaboratore che ho menzionato (lo so? Lo sto prendendo in giro) si stava lasciando deficiente di tessuto muscolare mentre era solo sulla quarantina. Questo senza dubbio ha reso la sua perdita di grasso una battaglia in salita più grande con ogni tentativo intermittente che ha fatto per rimettersi in forma. Era stato un giovane non muscoloso e ora il processo non ingombrante di degradazione muscolare legata all';età stava creando un rapporto sempre peggiorato tra il suo tessuto adiposo e il muscolo.
Per capovolgerlo, aveva bisogno di una routine di costruzione muscolare efficiente e molto efficace. Fondamentalmente, aveva bisogno di una routine che fosse semplice da usare e che fornisse un feedback facilmente misurabile per vedere se i progressi sono stati fatti. Questo è ciò che è necessario per la motivazione continua.
Se vuoi davvero migliorare il tuo corpo, non avere l';abitudine di pensare che qualsiasi attività che fai in palestra sia favorevole al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Come il successo a qualsiasi cosa, devi avere un semplice metodo di pianificazione e misurazione dei tuoi progressi. Altrimenti, potresti anche spendere quel tempo che hai usato in palestra per fare qualcos';altro.
3. Bruciare il grasso corporeo con l';esercizio cardio a bassa intensità, a breve durata.
Quando ho passato la Demolizione sott';acqua di base / SEAL Training in the Navy, abbiamo fatto esercizio aerobico ad alta intensità e ginnastica ritmica per tutto il giorno. Indovina un po? non sembravamo davvero così grandiosi.
Il mio ex collega ha camminato ogni giorno per circa tre chilometri per cercare di perdere grasso. Quando mi consegnò i biglietti verdi per la sua seconda scatola di sostituti del pasto, era evidente che tutto il tempo trascorso a camminare non stava facendo molto se non bruciare quel poco di muscolo che aveva con minuscole quantità di grasso. Certo, camminare è a bassa intensità. Ma stava facendo troppo mentre rallentava il suo metabolismo con pasti poco frequenti costituiti da cibi assunti-per-essere-sani? come l';insalata.
Per migliorare davvero il tuo corpo, devi bruciare grasso mentre costruisci un po ';di muscoli. Allora hai bisogno di mantenere il muscolo che hai guadagnato? non perderlo. Questo crea guadagni di fitness efficienti. Mantieni il tuo lavoro cardiovascolare a bassa intensità per sessioni da trenta a quaranta minuti.
4. Condizioni migliori per mangiare abitudini nella tua immagine di sé.
Coloro che seguono diete andranno avanti e indietro a dieta indefinitamente. Coloro che si assumono le abitudini alimentari di una persona ad alte prestazioni e quindi adottano quell';immagine di sé non combatteranno per rimanere magri.
Mi piaceva il cibo spazzatura. Ora bramo cibi che fanno sentire bene il mio corpo, energico e performante. Questa è una questione di cambiamenti subconsci. Questo va oltre lo scopo di questo articolo, ma penso che tu abbia l';idea.
Ecco qua; quattro principi di base (o chiavi) che devi mettere in forma. Certo, puoi cadere per le ultime mode fitness se si sceglie. Ma quando vuoi risultati duraturi, torna sempre alla semplicità e all';esecuzione diligente. PUOI avere un corpo migliore.