Nel mondo del bodybuilding sentirai molte informazioni su un gran numero di integratori. Nel momento in cui lasci la palestra, i tuoi muscoli potrebbero pompare dall';allenamento, ma la tua testa girerà e martellerà con tutte le informazioni, disinformazione e informazioni contraddittorie che hai sentito riguardo gli integratori. Alla fine, ricorda due parole: Creatina Monoidrato.
Vedete, mentre alcuni integratori fanno davvero quello che vi aspettate che facciano, altri semplicemente non valgono il denaro che avete pagato per loro, o il tempo che avete speso per andare effettivamente a comprarli. Un integratore che ha dimostrato la sua validità - ancora e ancora - e su cui si può assolutamente contare è la creatina monoidrata.
Quando prendere la creatina - Pre-o post-allenamento? | Myprotein
Quindi, qual è questo supplemento miracoloso? Essenzialmente, la creatina monoidrata ti aiuta a creare massa magra e costruire forza. Inoltre, la creatina monoidrato è effettivamente prodotta nel tuo corpo, naturalmente. È una delle principali fonti di energia che viene utilizzata dai muscoli, ed è, infatti, immagazzinata nei muscoli.
Sfortunatamente, per quanto possa accadere naturalmente, quando noi, come bodybuilder, alleniamo, usiamo rapidamente tutti i depositi di creatina monoidrato nei muscoli, al punto che entro pochi minuti dall';inizio del tuo allenamento, tutta la creatina monoidrata che il tuo corpo ha ha lavorato così duramente per immagazzinare è praticamente andato. Pertanto, dobbiamo saturare i muscoli con un supplemento di creatina.
Usando integratori di creatina per garantire che i muscoli abbiano abbondanza di creatina monoidrata, stiamo essenzialmente rendendo più forti le cellule dei nostri muscoli. Ciò consente ai muscoli non solo di ottenere prestazioni migliori durante l';allenamento, ma consente anche di recuperare da questi allenamenti a un ritmo molto più veloce.
La creatina ha un altro vantaggio in quanto fa volumizzare le cellule. Ciò consente a quelle cellule di trattenere più fluido intracellulare, che è importante per la sintesi proteica e migliora questo processo. Questo fluido aggiuntivo riduce anche il deterioramento delle proteine, che è sempre una buona cosa nel bodybuilding.
Di nuovo, sentirai un sacco di informazioni sugli integratori, al punto da sovraccaricarle. Ma, se ricordi la creatina monoidrato e usi un buon supplemento di creatina, trarrai beneficio da più massa muscolare, periodi di recupero più rapidi, muscoli rinforzati in un periodo di tempo più breve e, come indicano ricerche recenti, maggiore velocità e riduzione Grasso corporeo.
Gli esperti raccomandano che per una corretta integrazione di creatina monoidrato, si dovrebbe prendere un dosaggio da 20 a 30 grammi di creatina ogni giorno, per un periodo di cinque giorni, e quindi ridurre la quantità a 10 grammi ogni giorno dopo. Assicurati di avere un bicchiere d';acqua per ogni porzione di creatina.