Un modo per prevenire questo scenario è rendere le persone consapevoli dei rischi di essere sovrappeso o obesi.
Qui ci sono alcune malattie che ti stai mettendo in pericolo se stai portando un sacco di chili in più:
1. malattia cardiaca
2. ictus
3. diabete
4. cancro
5. artrite
6. ipertensione
Perdere peso aiuta a prevenire e controllare queste malattie.
I rapidi metodi di perdita di peso che si sono diffusi come il fuoco in questi giorni non forniscono risultati duraturi. Più spesso che no, metodi di dieta che coinvolgono bevande dietetiche, alimenti e integratori o pillole non funzionano. Se lo fanno, i risultati sono solo temporanei.
COME GUADAGNARE IL PESO VELOCE PER LE DONNE SKINNY! SENZA APETAMIN
È meglio fare affidamento su una sana opzione di perdita di peso che fornirà risultati a vita. Devi fissare obiettivi realistici e non aspettarti di perdere molti chili in un breve lasso di tempo.
Ecco alcuni suggerimenti su come puoi perdere quei chili indesiderati in modo sano:
1. Non morire di fame.
La chiave per un modo più sano di perdere peso è: non dieta.
Potresti sembrare felice e senti che stai perdendo quella ciccia indesiderata sulla pancia e sulle cosce saltando i pasti. Ma ricorda che questo non durerà a lungo. Il tuo corpo non può tollerare di avere cibo insufficiente per alimentare l';energia che usi ogni giorno.
Se ti abitui a saltare uno o due pasti al giorno, le calorie accumulate verranno consumate al posto dell';energia che avrebbe dovuto essere fornita dai pasti. Quindi, se mangi un unico enorme panino in un giorno, finirà direttamente nella tua area problematica (cioè alti, glutei, fianchi).
2. Inizia la giornata giusta.
Le madri dicono sempre che la colazione è il pasto più importante della giornata. Fai un pasto sano al mattino per far ripartire il tuo metabolismo.
L';assunzione di cibo dopo il risveglio sarà usata per bruciare grassi tutto il giorno.
3. Mangia frequentemente pasti piccoli e sani.
Cinque piccoli spuntini al giorno sono meglio di tre pasti abbondanti. Mangiare più frequentemente e in piccole porzioni può prevenire l';eccesso di alimentazione. Questo aumenterà anche il tuo metabolismo e farà bruciare calorie più velocemente.
4. Decidi quanto peso vuoi perdere.
Mantieni realistici i tuoi obiettivi. A lungo termine, è praticamente impossibile per te perdere 40 sterline in 2 settimane. Avere una mentalità che si desidera mangiare sano per rimanere in buona salute per il resto della tua vita.
Una volta deciso un programma o programma di perdita di peso, attenersi ad esso e assicurarsi di seguire il proprio insieme di regole di dieta.
5. Bevi molta acqua.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua sufficiente per bruciare i grassi e mantenere le tue cellule idratate e sane.
6. Evita troppo zucchero.
Organizza i tuoi pasti in giro con un sacco di frutta e verdura, un po ';di pane, riso o pasta per la dose di carboidrati di cui hai bisogno, oltre a carne magra e cibi ricchi di proteine. Dolci, bibite e pasticcini dovrebbero essere solo una volta al mondo le indulgenze.
7. Guarda il tuo consumo di grassi.
Il grasso non è il colpevole di essere sovrappeso. Ne hai bisogno per mantenere il tuo peso al giusto livello.
C';è una cosa come i grassi sani. Olive, arachidi e olio di canola li hanno. Il tonno, il salmone e lo sgombro contengono grassi omega-3 che fanno bene al cuore.
8. Esercizio.
Lascia la tua auto se stai solo andando a pochi isolati da casa, prendi le scale invece dell';ascensore, fai jogging, fai un giro o vai in skate. Usa queste attività e altre faccende domestiche se sei troppo pigro per andare in palestra e fare lezioni di ginnastica. Assicurati di farlo regolarmente e non ti accorgerai nemmeno che stai già perdendo peso con queste attività banali.
Non importa quanto peso hai pianificato o hai bisogno di perdere. Ciò che è importante è che tu stabilisca obiettivi realistici per te stesso.
Vai piano. Se hai già perso 5 o 6 sterline, concediti una pausa, poi prova a perdere i prossimi 5 chili.
Mangia sano, bevi molta acqua, hai abbastanza sonno ed esercizio fisico. Questo ti darà una maggiore possibilità di perdere peso e migliorare la tua salute, il che si tradurrebbe in un nuovo, più sano di te.
Ora, se sei come la maggior parte della gente, probabilmente stai pensando :Lo so già:. Se lo fai, allora hai fatto qualcosa a riguardo. Se sei sovrappeso e non vuoi essere, stampa questo articolo e inizia ogni giorno a implementare questi 8 suggerimenti. Se metti azione verso di esso e rendilo abituale, ti garantisco che perderai peso. Come guadagnare peso in modo sano Ci sono molti modi per aumentare di peso e molti di questi sono rivolti a persone che trovano relativamente facile mettere su massa in opposizione a persone che identifichiamo principalmente come duri. Se sei tu stesso un hardgain, allora dovresti sapere di cosa sto parlando, ma non preoccuparti, ci sono cose che puoi fare per costruire una quantità considerevole di muscoli.
Identificarti
Ora se pensi di essere un hardgainer, ma non sei sicuro al 100% di questo, ci sono dei modi per dire se questo è vero. Innanzitutto controlla di vedere il diametro dei tuoi polsi e caviglie. Generalmente gli hardgainer hanno polsi e caviglie molto sottili. Questo significa una cosa: non hai praticamente nessuna possibilità di diventare un bodybuilder professionista!
Non lasciarti abbattere, sarai comunque in grado di creare un corpo per il quale la maggior parte dei ragazzi sarebbe morto! Vedete, la maggior parte degli hardgainers che hanno lavorato duramente per costruire un sacco di muscoli sono stati in grado di scolpire un corpo che è sia atletico che ben assortito dalla maggior parte delle controparti maschili.
Gli hardgainers hanno la capacità di strappi incredibilmente velocemente, molto più delle persone che trovano facile guadagnare massa. Se mi chiedi cosa preferirei essere, sceglierei sicuramente magro più grasso, non è vero? Certo che lo faresti!
Ottenere la massa per un Hardgainer - Allenamento
Tutti gli hardgainers hanno una cosa in comune quando si tratta di allenamento: possono solo costruire muscoli sollevando pesi pesanti. Ciò significa serie di basse ripetizioni - non più alte di 8 ripetizioni per serie e talvolta anche di 2.
Potresti pensare che questo sia pazzesco, ma lascia che ti chieda una cosa - in quale altro modo potresti scioccare il tuo corpo facendogli pensare che è molto più grande di quello che è attualmente? Perché è tutto qui, devi persuadere il tuo corpo a credere che abbia il potenziale per crescere significativamente e sollevare pesi pesanti è l';unico modo per allenarsi.
Guadagnare la Messa per un Hardgainer - Dieta
La seconda cosa che la maggior parte degli hardgainers hanno in comune riguarda la dieta. Ora la maggior parte degli hardgainers sono naturalmente piccoli mangiatori poiché i loro corpi hanno bisogno solo di una piccola quantità di nutrienti per sostenere la produzione di energia richiesta nel loro corpo.
Ora un allenamento pesante richiederebbe naturalmente a qualcuno di mangiare di più, ma non l';hardgainer. Raramente hanno fame e sono soddisfatti con 3 pasti al giorno. Affinché tu possa crescere, devi ancora scuotere il tuo corpo pensando che debba crescere per sostenere il livello di allenamento che sta subendo. Quindi dovrai mangiare SETTE grandi pasti tutti i giorni!
Sembra molto e sarà per le prime due settimane, ma alla fine succederà qualcosa di incredibile - il tuo stomaco si espanderà, che poi gli stagisti creeranno dolori di fame più frequenti e dolorosi. Presto 7 pasti al giorno sembreranno niente.
Attenersi a questi 2 principi di base e in pochi mesi non sarai in grado di riconoscerti. Oh e un';altra cosa, come tutto, la chiave è coerente, manchi un pasto e aumenterà, lo prometto!