Ecco un tipico guadagno di 24 libbre che potrebbe includere:
Linee guida per la nutrizione durante la gravidanzaQueste linee guida hanno lo scopo di aiutarti a raggiungere una dieta equilibrata. Quando si fanno delle scelte all';interno di gruppi di alimenti, cercare di ricordare quali alimenti sono particolarmente ricchi di nutrienti essenziali e includerli spesso. Se si mangia una varietà di cibi scelti con cura dai diversi gruppi di alimenti, è probabile che la vostra dieta fornisca tutti i nutrienti necessari.
The Bread Group - Dovresti consumare 6-11 porzioni al giorno di pane, cereali, riso e pasta. Una porzione è una fetta di pane o mezza tazza di cereali cotti o 1 oncia di cereali pronti da mangiare.
Guadagno di peso ideale durante la gravidanza
Il gruppo di verdure - Si consiglia una gamma generale di 3-5 porzioni al giorno dal gruppo di verdure. Varie selezioni di verdure poiché i diversi tipi di verdure forniscono diversi nutrienti. Le porzioni sono generalmente ½ tazza di verdure cotte o una tazza di verdure crude.
The Fruit Group - Si consiglia una gamma da due a quattro porzioni al giorno. Una porzione è generalmente ½ tazza di frutta tritata, cotta o in scatola, o una mela di medie dimensioni, pera o arancia. Le bevande alla frutta non contano.
The Milk Group - 2-3 porzioni al giorno dal gruppo del latte fornisce calcio, proteine, vitamine e altri nutrienti.
The Meat Group - Le scelte dovrebbero includere 2-3 porzioni al giorno. Tutto il grasso visibile deve essere tagliato prima della cottura alla griglia, della torrefazione o della bollitura.
Grassi, oli e dolci - Usali con parsimonia o per niente poiché questi si trovano naturalmente in altri gruppi di alimenti. . Non dieta per perdere peso o anche per mantenere il livello di peso precedente durante la gravidanza. Il tuo bambino e il tuo corpo laborioso hanno bisogno delle calorie e dei nutrienti raccomandati. L';aumento di peso raccomandato è essenziale per la salute del tuo bambino.
Quanto guadagni è importante, ma lo è anche la velocità con cui guadagni. Un lento aumento costante durante il secondo e il terzo trimestre - circa una sterlina ogni 8-10 giorni - è preferibile a variazioni di peso irregolari. Un aumento di peso tipico di ventiquattro a trenta libbre sarebbe distribuito come segue: 3-4 sterline durante i primi tre mesi, 10-12 sterline durante i secondi tre mesi e 11-14 sterline negli ultimi tre mesi.
Obesità in gravidanzaAnche se una donna è estremamente obesa, dovrebbe comunque aumentare di peso durante la gravidanza per nutrire il suo bambino non ancora nato con sostanze nutritive da alimenti freschi piuttosto che dalle sue riserve di grasso. Il grasso immagazzinato della madre non nutrirà il feto. In realtà, la rottura delle riserve di grasso della madre può persino causare danni. La combustione di grasso immagazzinato può rilasciare sostanze chimiche potenzialmente pericolose chiamate chetoni nel flusso sanguigno della madre.
È molto importante per una donna in sovrappeso usare un';attenta pianificazione della sua assunzione di cibo. Dovrebbe evitare prodotti dietetici confezionati per perdita di peso o mode alimentari. Se ha seguito una dieta dimagrante prima della gravidanza, deve interrompere l';interruzione calorica non appena sa di essere incinta. Se è superiore al 20 percento rispetto al suo peso ideale, tuttavia, può aumentare di peso ad un ritmo leggermente più lento di quello che sarebbe normalmente raccomandato. Una donna estremamente sovrappeso può essere consigliata per limitare il suo aumento di peso a solo venti sterline. È probabile che qualsiasi guadagno minore sia a carico del bambino.