Quando eri un bambino mangiavi quando eri affamato e ti fermavi quando ti sentivi soddisfatto. Tuttavia, mentre invecchi, la tua mente e il tuo corpo diventano esposti a numerose diete, pubblicità, l';abitudine di premiare te stesso con il cibo e usare il cibo come sfogo. Questo ti fa sfortunatamente perdere la sensazione di soddisfazione e mangiare troppo.
Ciò che è molto importante implementare nel tuo stile di vita è mangiare quando sei affamato e fermarti quando sei soddisfatto.
Quindi, come puoi imparare a imparare a mangiare quando hai fame e fermarti quando sei pieno? Segui i 5 suggerimenti qui sotto e ti godrai il tuo cibo molto di più con il bonus aggiuntivo di perdere qualche chilo nel processo.
COME FERMARE IL SURRISCALDAMENTO
Rallenta
Onestamente, questa non è scienza missilistica qui. Chiunque può iniziare a mangiare un po ';più lentamente? Se hai letto le mie newsletter per l';anno scorso, potresti ricordare alcuni altri consigli di consumo che ho consigliato come sorseggiare l';acqua tra un morso e l';altro? o? masticare il cibo prima di deglutire?.
Questi suggerimenti sono tutti mirati a rallentare quando si mangia. La cosa interessante è che ci vogliono 12 o più minuti per i segnali di soddisfazione alimentare per raggiungere il cervello di una persona magro, ma 20 o più minuti per una persona obesa. Mangiando lentamente, questo assicura che questi messaggi importanti abbiano il tempo di raggiungere il tuo cervello in modo da sentirti soddisfatto e non farcito come un tacchino.
Consapevolezza
Porta il tuo mangiare a un livello completamente nuovo. Invece di mangiare mentre lavori o guida, siediti e goditi il pasto senza distrazioni. Quando mangi mentre lavori, o ti distraggono, e soprattutto il tuo corpo tenderà a non registrare il cibo (le calorie) e inizierai a mangiare troppo.
Prova a trovare un posto tranquillo senza distrazioni per goderti il cibo. Mi piace mangiare fuori i pasti, è tranquillo e non c';è nulla che possa distrarmi dal mio pasto.
È tutto sui primi morsi
Che ci crediate o no, il piacere del cibo viene dai primi morsi. Dopo le prime morde, le tue papille gustative iniziano a perdere la sensibilità alle sostanze chimiche nel tuo pasto che lo rendono buono. Nutrire le tue papille gustando davvero quei primi morsi può aiutarti a smettere di mangiare.
Cambialo
Invece di usare quegli enormi piatti e riempirli fino al limite. Passa ai piatti più piccoli. Questo ti aiuterà a prestare più attenzione alla presentazione del pasto e ad aumentare la consapevolezza del cibo di fronte a te. Il modo in cui funziona è che il tuo cervello guarda la lastra e analizza la porzione per vedere se è sufficiente. Ci vuole un po ';di tempo, ma alla fine è molto più vantaggioso avere un piatto più piccolo.
Piatto più piccolo = porzione più piccola.
Vai invece per gli alimenti soddisfacenti
Conoscete i cibi che non sono così soddisfacenti, ma continuate a riempire le calorie? Vuoi stare lontano da loro. Tieni presente che più alto è il contenuto di fibre, proteine e / o acqua di un alimento, più è probabile che sia soddisfacente nel tuo stomaco senza impazzire sulle calorie.
Ecco una lista veloce di alcuni cibi soddisfacenti.
Panino di tacchino su grano integrale
Fiocchi d';avena
Bean Burrito
Formaggio alla griglia su grano integrale
Omelette vegetariana