Se vuoi sembrare più :tonico: più muscoloso e più :strappato: ogni giorno, leggi questo articolo.
Le persone (soprattutto donne) dicono di voler essere più :tonica:. Il che significa che non vogliono necessariamente costruire più massa muscolare, ma vogliono che il muscolo abbia già un aspetto più in forma, tonico e definito.
In che modo la maggior parte delle persone fa casino facendo uno sforzo per ottenere :tonica:
Quasi tutti assolutamente rovinano tutto. Fanno un tentativo di rassodare :andando a bruciare: durante l';esercizio. Lo fanno da allora
I colpi facili di forma fisica per ottenere un corpo tonico
1. Qualcuno ha detto che pesi pesanti ti rendono voluminoso...
2. I loro muscoli si sentono e sembrano tonica quando :Sentire la bruciatura: quando si esercitano con ripetizioni alte.
Ecco perché non dovresti :andare a bruciare: quando ti alleni se vuoi metterti in forma
L';ustione è un aumento dell';acido lattico
La ragione per cui ti senti duro durante e dopo la :brucia: è la stessa ragione per cui un cadavere è rigido. Le tue fibre muscolari sono simili alle trappole per topi: si allontanano da sole, ma hanno bisogno di energia per essere reimpostate per contrarsi ancora una volta. Un corpo morto è fuori ATP, il composto energetico che rilassa i muscoli, ecco perché i loro muscoli sono contratti permanentemente.
Un allenamento ad alto rappresentante esaurisce l';ATP nei muscoli e porta a una durezza temporanea molto simile a quella che succede a un cadavere. Ma probabilmente non vuoi essere morto, eppure vuoi ancora essere tonico. La soluzione?
Vero tono muscolare - Tensione
Per ottenere un tono duraturo, devi allenare il tuo sistema nervoso per mantenere i muscoli a metà flessi quando sei rilassato. Questo è il tono muscolare: la tensione residua in un muscolo rilassato! Il tipo di tensione che deriva dall';attività neurologica e non dall';esaurimento energetico.
L';aumento del tono muscolare non è un cambiamento fisico del muscolo. È il risultato del fatto che il sistema nervoso è più sulla palla. Mantiene i muscoli in qualche modo contratti per tutto il tempo.
Forza - Tensione - Tono
La forza e l';allenamento tonale sono la stessa cosa. Se impari a generare tensione per guadagnare forza, invece di costruire più muscoli, più sei forte, più difficile sarai. Ciò significa che è necessario concentrarsi sull';allenamento della forza per ottenere quel corpo duro che si desidera. Tensione massima = forza massima.
Per donne
* Vuoi focacce d';acciaio? Estremi, stacchi da terra ad alta tensione funzionano più a fondo delle chiappe di testa, :idranti:, o simili sciocchezze popolari nelle classi di :scultura muscolare:
* Scolpire abs di acciaio? Stacchi decisi ad alta tensione, squat, presse aeree, routine di ruota ab, assi e simili forza gli addominali a produrre alta tensione
* Vuoi fianchi muscolari, eleganti, sexy e cosce? Deadlift, squat e altri movimenti di tutto il corpo fatti con alta tensione, pesi pesanti sono il biglietto.
Per i maschi:
* Vuoi un grande petto e spalle? Le rotative pesanti e ad alta tensione e le presse da banco ti faranno arrivare
* Brama per un cortile? Weight Pullups e Bent over Rows per costruire quei lats
* Scolpisci una confezione da sei killer? Squat, Deads, Overhead Squat, Presse aeree, Ruote Ab e tavole come le signore
* Le presse pesanti e altri lavori in alto sono ottimi se vuoi scolpire le braccia massicce.
Puoi allenare la forza e non :ingrossare:
Ecco come si forza la forza senza diventare ingombranti: mantenere il numero di ripetizioni a un livello basso. Allora diventerai più forte, più duro e più tonico senza diventare più grande. Mantenere il numero totale di ripetizioni breve per ogni allenamento. Una regola generale è di 10 ripetizioni o meno. Quindi due serie pesanti di 5 funzionerebbero con gli esercizi principali.
Se desideri costruire muscoli più grandi e robusti: alza il volume extra durante l';allenamento. Tieni basso il numero di ripetizioni, quindi sei ancora in grado di sollevare con la massima tensione e aumentare la forza. 5 serie x 5 ripetizioni come esempio per ogni esercizio principale.
Quindi eccoti. Se vuoi costruire un corpo duro con muscoli d';acciaio - fisico magro, duro, energico. Oltre a scolpire un six-pack killer, devi sviluppare forza. Come ottenere un corpo tonico Sicuramente l';uomo che ha vinto il titolo di Mr. Olympia sette volte e il titolo di Mr. Universo per 3 volte non è nato con un grande fisico. Ha dovuto lavorare molto duramente per costruire un corpo d';acciaio. E sono sicuro che tutte le donne sognano un corpo come Angelina Jolie. Bene, il sogno può diventare realtà solo se fai il primo passo nella giusta direzione, che è ottenere la giusta fonte che ti aiuterà ad acquisire le giuste informazioni e le tecniche di perdita di grasso ed esercizi. Una di queste fonti è Abs IQ. Questo programma per perdere grasso e ottenere sei pack abs è sviluppato dal noto esperto di fitness e nutrizionista, Bogumil Gizewski. Bogumil Gizewski, un ex modello di moda internazionale, ha molto da offrire in termini di fitness e nutrizione in quanto è stato un aspetto importante della sua carriera. Nel corso degli anni ha sviluppato il proprio stile di allenamento e dieta che mira a bruciare il grasso corporeo massimo, perdendo il grasso della pancia, ottenendo un ventre piatto e 6 pack abs e sviluppando un corpo ben tonico. Il suo programma include esercizi di grasso della pancia che aiutano a perdere il grasso della pancia. Si discute anche su come bruciare i grassi e sbarazzarsi del grasso della pancia e su come ottenere una pancia piatta. Aiuta a perdere grasso e allenamento in abs per ottenere 6 pack abs e uno stomaco piatto.
Diversamente dall';allenamento semplice, Abs IQ offre un programma unico appositamente studiato per lo sviluppo addominale e la combustione dei grassi. Questo programma include anche una tabella di dieta di perdita di peso con le tecniche di sbarazzarsi di grasso della pancia e lo sviluppo di un corpo stretto magra. Abs IQ è il modo più sicuro e veloce per far girare la testa. Le tecniche di sviluppo addominale, la regolazione dell';assunzione nutrizionale, bere molta acqua sono alcuni dei fattori chiave nella modellatura del corpo e tutto questo e molto altro è discusso ampiamente con te una volta che ti iscrivi per un allenamento Abs IQ.
In Abs IQ, Bogumil Gizewski, ti insegna l';approccio giusto per sviluppare sei pack abs e bruciare i grassi insegnandoti efficaci esercizi addominali, allenamenti cardio, dando informazioni su supplementi poco costosi. Mentre fai il body building, è molto importante concentrarti sulla tua dieta. Una dieta per la costruzione del corpo propriamente progettata è quella che si concentra sulla perdita di grasso. Il programma Abs IQ garantisce che la tua dieta includa quantità e tipi di proteine e altri nutrienti importanti e allo stesso tempo ti permetta di goderti i tuoi cibi preferiti. Fondamentalmente ti aiuta ad aumentare il metabolismo del tuo corpo. Il programma parla ampiamente della dieta Abs e della dieta dimagrante.