Che tu lo chiami Jelly Belly o Love Handles, il fatto è che il grasso in eccesso, soprattutto intorno alla vita, non solo è poco attraente, ma anche un grande rischio per la salute. Aumenta i rischi di infarto, ipertensione, cancro, diabete, ictus, ecc. Sfortunatamente, gli sforzi compiuti dalle persone per perdere peso (in realtà grassi), in particolare il grasso della pancia, sono :orientati: e non radicati nella coscienza della salute. E non c';è da meravigliarsi se l';industria ha capitalizzato i desideri dei consumatori e il mercato è invaso da soluzioni :quick fix: per la perdita di grasso e peso, che genereranno risultati immediati e miracolosi. Senza dubbio alcuni di questi genereranno :risultati immediati:, ma a lungo termine saranno inefficaci. Mantenere il peso e rimanere in forma è uno stile di vita; una risoluzione, non una pillola da ingoiare e ottenere i risultati.
10 esercizi a domicilio per sbarazzarsi del grasso della pancia in un mese
Prima di andare a discutere su come perdere la pancia gelatinosa, lascia che metta una dura verità.
:Non riesci a individuare il grasso della pancia, perderai grasso su tutto il corpo:
Ora, senza entrare nel complesso, e confondendo per alcuni, i dettagli del meccanismo di perdita di peso, il metabolismo e la differenza di calorie da fonti di differenza ecc, i fatti di perdita di peso possono essere semplificati come:
un. Se consumi più calorie di quelle che brucia, aumenterai di peso.
b. Se brucia più calorie di quelle che consumi, perderai peso.
c. Se l';apporto calorico è uguale al consumo di calorie, manterrai il tuo peso.
Una persona media ha bisogno di bruciare 3500 calorie per perdere un libbra di peso.
Si può concludere che la riduzione dell';apporto calorico, in altre parole la dieta, porterà alla perdita di peso.
Quindi Dieting è la soluzione migliore????
Assolutamente no.
La dieta può essere efficace a breve termine e si perde qualche chilo. Ma presto, l';intelletto naturale del tuo corpo dirà al tuo sistema metabolico di :rallentare:, poiché ha avvertito un po ';di :fame, mancanza di cibo: e per sopravvivere, il corpo deve ora conservare e bruciare meno calorie. Quindi, dopo un po ';di tempo, colpisci un plateau. Da allora, sarai anche stufo di stare e gradualmente, tornerai alle tue normali abitudini alimentari. Indovina cosa succederà ??? Rapido guadagno di quei chili persi, oltre a un sacco di bonus.
Una strategia di perdita di grasso e di mantenimento del peso ideale, sana, sicura ed efficace nel lungo termine avrà questi tre elementi:
un. Mangiare sano.Basta dimenticare la dieta, che porta con sé sentimenti di privazione e fame. Invece, prova a sostituire i cibi poveri con cibi sani. Alimenti / pasti sani includono proteine magre, molte verdure, cereali integrali e frutta. Scegli cibi vicini al loro stato naturale, ad esempio carote crude, ecc. D';altro canto, qualsiasi cibo ad alto contenuto di calorie e grassi e povero di nutrienti è un cibo povero. Una parola di cautela; mentre cambi le tue abitudini alimentari, non cercare di esagerare ed eliminare tutto durante la notte. Ti metterà sotto stress e le probabilità sono, presto tornerai alle tue abitudini alimentari precedenti. Vai piano. Fai una o due modifiche alla tua dieta e abitudine alimentare una settimana e continua a farlo. Troverai il tuo grasso della pancia scomparire per sempre. Ecco alcuni consigli pratici:
Settimana 1 (a partire da oggi e adesso)
Osserva le tue abitudini alimentari. Scrivi tutto ciò che mangi per una settimana.
Identificare cibi poveri (soda, deserti, snack, tè / caffè, alcool ecc.)
Identificare le cattive abitudini alimentari (mangiare molto davanti a TV / computer, quando è teso ecc.)
Settimana 2 in poi
Sostituisci uno o due alimenti poveri con cibi sani (soda con acqua fresca, snack con frutta a guscio o insalate a base di lattuga, carote, cetrioli, ecc., Riduci il consumo di alcol, zucchero nel tè, tè / caffè ecc.)
Migliorare le abitudini alimentari (cenare in cucina anzichè davanti alla TV, bere molta acqua, mangiare solo quando si ha fame, non mangiucchiare mentre si naviga in rete ecc.)
Rimuovi caramelle, biscotti, torte, ecc. Dalla tua credenza della cucina e, invece, acquista frutta e verdura fresca e mettile sul tavolo da pranzo / frigorifero
2. Esercizio.E non sto parlando di sit-up o crunch. Questi rinforzeranno i muscoli addominali e aiuteranno a perdere grasso, ma questi semplicemente non sono sufficienti. È necessario adottare una routine di allenamento cardiovascolare per ridurre il grasso corporeo. Per cominciare, ti consiglio di camminare. È facile, non richiede livelli di fitness elevati per cominciare e richiede solo un paio di buone scarpe. Prova a camminare almeno 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana. Invece di concentrarti sul tempo o sull';intensità della camminata, concentrati sul fatto che camminare è un mezzo per esercitare il tuo corpo aerobicamente su base regolare. Altre opzioni includono andare in bicicletta, nuotare, fare jogging ecc. Una volta che intendi aumentare l';intensità, aggiungere varietà e migliorare la forza, consulta l';articolo Una routine di esercizi di 10 minuti che puoi fare ovunque.
3. Costruire muscoli / allenamento di resistenza.Bene, sicuramente migliorerà il tuo aspetto, ma soprattutto, ti aiuterà a perdere peso (in realtà, grasso) in modo rapido ed efficiente. I muscoli bruciano calorie in eccesso, anche quando dormi. Più muscoli hai, più calorie brucia in un periodo di 24 ore e, quindi, più grassi bruciati. Inoltre, la costruzione dei muscoli ti dà il potere di svolgere le tue attività quotidiane in modo più efficace e con energia da risparmiare. Ancora, Una routine di esercizi di 10 minuti che puoi fare ovunqueè un buon punto di partenza per la costruzione / il rafforzamento dei muscoli maggiori. A seconda dei tuoi obiettivi specifici, puoi scegliere di entrare in una palestra per la costruzione muscolare.
E infine, alcuni consigli pratici
1. Devi avere una RISOLUZIONE per avere un corpo sano, rifinito ed energico
2. Devi avere un obiettivo; come vuoi che il tuo corpo sia e da quando
3. Devi avere un piano di lavoro per l';anno, suddiviso in settimana e giorno.
4. Concentrati solo sulla settimana corrente e oggi. Controlla i tuoi progressi mensilmente.
5. Inizia in piccolo, ma inizia oggi e resta PERSISTENTE.
Ricorda, è un tuo diritto anche avere un grande corpo e salute. E tu devi averlo.Come sbarazzarsi del grasso della pancia Il grasso della pancia in eccesso è più strettamente legato al diabete e alle malattie cardiache rispetto al peso su fianchi, cosce, glutei e gambe. Ma per capire come sbarazzarsi del grasso della pancia, dobbiamo capire cosa lo causa.
Lo sapevi che dove accumuliamo peso è geneticamente determinato? Se tieni questo in testa alla mente, ti aiuterà a gestire i sentimenti di fallimento quando ti guardi allo specchio e vedi ancora quella ruota di scorta che gira intorno.
Lo stress è un altro fattore di aumento del grasso della pancia.
Il grasso nella zona addominale ha un maggiore apporto di sangue e più recettori del cortisolo rispetto ai grassi in altre parti del corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress. Questi livelli aumentano e diminuiscono per tutto il giorno ma quando si è sotto stress costante l';ormone rimane elevato. Ciò si traduce in più grasso che viene depositato nella zona addominale.
Un';altra causa del grasso della pancia è, ovviamente, ciò che mangiamo. Mangiare cibi ipercalorici, ricchi di zuccheri e ricchi di carboidrati può avere un effetto negativo sulla tua vita. Sfortunatamente, molti di questi alimenti sono considerati :cibi di conforto: e sono gli alimenti a cui andiamo nei periodi di forte stress e / o quando ci sentiamo blu.
Quindi cosa dobbiamo fare? Come liberarci di quel grasso ventre testardo?
Se vuoi liberarti del grasso attorno alla tua zona mediana, inizia a utilizzare le tecniche di riduzione dello stress. Questo include forme di respirazione profonda, meditazione ed esercizio. Imparare a gestire i fattori di stress che innescano i cambiamenti ormonali può svolgere un ruolo importante nel controllo del peso.
L';esercizio fisico non è solo un sollievo dallo stress, costruisce i muscoli, elimina il grasso e aiuta a tonificare il corpo. Esercizi che rafforzano il tuo core avranno un effetto diretto sulla riduzione del grasso della pancia.
È necessario ridurre le calorie, ma non solo le calorie. Devi cambiare completamente la tua dieta per includere cibi più sani e naturali. Ci sono molte diete disponibili su internet. Consultare il proprio medico e / o un nutrizionista può aiutarvi a trovare la dieta giusta per voi.
Per gli effetti a lungo termine più completi, è necessario incorporare un cambiamento dello stile di vita. Una dieta temporanea è solo una soluzione temporanea.
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