Sovrallenare i bicipiti è molto facile da raggiungere e un';alta percentuale di bodybuilder lo fa ogni settimana. I più grandi colpevoli della disinformazione che causa il sovrallenamento sono le riviste di body building e gli scarsi consigli dati nelle palestre. Stai per apprendere quanto è facile fare il sovrallenamento e cosa puoi fare per ottenere i guadagni che stai cercando ed evitare di invertire i tuoi progressi.
Le riviste di bodybuilding vengono acquistate ogni settimana da milioni di fanatici del fitness che sono alla ricerca del prossimo allenamento che farà crescere i muscoli più dell';ultima routine di allenamento provata dalla stessa rivista. Il novantanove per cento delle volte i lettori di queste riviste sperimenteranno gli stessi risultati. Il problema è che l';allenamento sarà lo stesso, ma gli esercizi saranno in un ordine diverso. Questi allenamenti di solito consistono in circa 20 set per l';allenamento bicipiti.
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I bicipiti sono piccoli muscoli rispetto alla schiena o alle cosce, e anche loro non hanno bisogno di 20 set tra loro. Inoltre, per eseguire 20 set utilizzando la forma corretta, e avere un periodo di riposo adeguato tra ogni serie richiederebbe più di un';ora. Nel momento in cui avresti terminato il tuo allenamento con bicipiti, gli sforzi faranno andare avanti i tuoi progressi.
Mentre ti alleni per un periodo di tempo viene prodotto un ormone dello stress nel tuo corpo chiamato cortisolo. Questo ormone inizierà a scomporre i muscoli, e man mano che ti alleni per periodi più lunghi, questo ormone aumenta in modo che i tuoi muscoli diventino più piccoli invece che più grandi. Allenamenti più brevi sono molto più utili per il tuo successo nello stimolare la crescita, e un';ora è ciò che devi fare al massimo.
Questa ora di allenamento includerà l';allenamento più che i tuoi bicipiti quindi è ancora troppo allenamento per provare a tirare fuori 20 set nel minor tempo possibile.
Quando alleni altre parti del tuo corpo, ad esempio la tua schiena, stimolerai i tuoi bicipiti con gli esercizi di trazione che usi come chin up e pull-down laterali. Questo avrà già dato ai tuoi bicipiti un piccolo allenamento, quindi se segui una routine di schiena che stai utilizzando da una rivista, probabilmente saranno circa 20-25 serie di esercizi per la schiena. Fare questo con il tuo allenamento bicipite darà ai tuoi bicipiti più di 40 serie di allenamento.
Se ti alleni la schiena lo stesso giorno del tuo bicipite sarai in palestra per circa due ore. Due ore causeranno quasi sicuramente una riduzione dei muscoli, e sarai fortunato se riuscirai a recuperare completamente i bicipiti dopo una settimana di riposo.
Dopo un allenamento alla schiena, i bicipiti avranno bisogno solo di circa 4 serie di esercizi per stimolare il tipo di crescita che stai cercando. Quando si tratta di costruire muscoli di qualità, a volte meno è meglio.
Ricorda però che i tuoi muscoli non cresceranno se non permetterai il giusto riposo tra gli allenamenti e manterrai la giusta dieta che fornirà al tuo muscolo il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi di cui hanno bisogno.