Per prima cosa devi prendere la tua decisione di smettere di fumare; se lo fai solo per piacere agli altri, probabilmente fallirai. Fai una lista dei motivi per cui fumi. Accanto ad esso elenca i motivi per cui vuoi uscire. Leggi entrambi gli elenchi spesso. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti davvero efficaci e facili da applicare. Incorporarli nella tua routine e vivere una vita sana dopo aver smesso di fumare.
Annota tutti i motivi per smettere di fumare. Tenerli sempre con te. Ogni volta che la tua voglia di fumare fa riferimento a loro. Decidi di interrompere completamente piuttosto che il ritiro graduale. Avere una forte volontà verso una vita sana e cercare di uccidere il tuo ricorso per il fumo. Quindi è meglio impostare una data e attenersi alla missione di smettere. Puoi ottenere un grande sostegno dalla tua famiglia quando smetti. Dì a tutti della tua risoluzione. Uno sforzo di :squadra: può rivelarsi più facile che farlo da solo. Cerca di portare altre persone nei dintorni e smettere di fumare allo stesso tempo. Dì addio ai portaceneri, agli accendini e a tutte le sigarette che hai già. Imposta la tua mente per pochi sintomi da astinenza come nausea, mal di testa, disagio, brama e semplicemente sentirsi male. Dal momento che il tuo corpo è stato abituato ai dosaggi della nicotina per il suo normale funzionamento, quindi questi sintomi potrebbero farti star male per fumare. Resta determinato come se l';insorgenza di sintomi non fosse nulla per una persona forte come te. Questi sintomi tendono a colpirti dopo 12-24 ore e poi a rilassarsi gradualmente nell';arco di 2-4 settimane. Attendo con ansia il sintomo di tosse dura. È stato scoperto che :i fumatori tossiscono: peggiora quando smetti di fumare Questo sintomo forte tende a indurti a ricominciare a fumare.Tieni salda in questa tentazione! La tosse di solito gradualmente si attenua. Evita ogni luogo o situazione per i primi settimane che ti inducono a fumare Più comunemente, bere è associato al fumo, cerca di non bere troppo alcol per stimolare il tuo desiderio di fumare, cerca di cambiare le tue scelte di caffè e tè con succhi di frutta freschi e molta acqua, segna ogni giorno di successo in un calendario, questo ti motiverà a non ricominciare da capo, sentirai i cambiamenti in te dopo pochi giorni, sentirai un odore migliore e godrai più il tuo cibo. che non fumi, metti i soldi in un salvadanaio che hai usato per spendere sulle sigarette ogni volta che hai di nuovo voglia di vedere. Quanti soldi puoi spendere per le leccornie piuttosto che sprecare per fumare? Potresti avere dubbi sull';aumento in peso. Beh, anticipa un aumento rallegrare l';appetito, ma evitare cibi grassi o zuccherati come snack. Prendete invece una crepa con gomma e frutta senza zucchero. Non perdere il tuo cuore se fallisci. Sii particolare riguardo ai momenti più difficili in cui non hai potuto resistere. Cerca di essere più forte la prossima volta con la volontà di vincere. Chiedere l';aiuto di smettere di fumare cliniche quando si presenta la necessità.
Come smettere di fumare Sandeep Maheshwari I Hindi
Quando decidi di fermarti, scegli una data nel prossimo futuro e pianificalo. Se possibile, scegli un momento in cui ti trovi di fronte a un cambiamento di routine, come una vacanza o un viaggio. Dillo alla tua famiglia e ai tuoi amici; Rafforzeranno la tua determinazione. Se puoi, unisciti a un altro che sta smettendo di condividere l';esperienza. Parla con gli altri che si sono fermati. Prendi nota dei momenti in cui desideri maggiormente fumare e preparati con un diversivo.
Quando arriva la data, smettere di portare sigarette, fiammiferi o accendini. Nascondi tutti i posaceneri. Portare noci o altri snack nutrienti da rosicchiare: state lontani dalle caramelle. Quando senti la voglia di fumare, fai alcuni respiri profondi. Bere molta acqua e succhi di frutta.
Avrai momenti di grande ansia. Sopportali; passeranno. Resta attivo; esercitarsi di più. Leggi un libro avvincente; impegnarsi in un hobby che tiene occupate le mani.
Se si retrocede, non mollare. Fermati di nuovo immediatamente. La nicotina crea dipendenza: un fumatore deve conquistare l';abitudine un giorno alla volta. Non preoccuparti di non fumare mai più; concentrati ora.
Molti hanno trovato aiuto da organizzazioni come l';American Lung Association, che ha filiali in ogni stato, e da programmi commerciali di affumicatura, nonché da terapia di gruppo, ipnosi, yoga, agopuntura e farmaci da prescrizione