Brucia più calorie di quelle che il tuo corpo consuma e perdi peso; brucia più calorie di quelle che il tuo corpo consuma e guadagni peso. Un altro modo per dire che è questo: consumare meno calorie di quelle del corpo brucia e si perde peso; consuma più calorie di quelle del tuo corpo e aumenta di peso.
Il modo di utilizzare il metabolismo del tuo corpo per perdere peso, quindi, è duplice:
Consumare meno calorie di quelle che si bruciano (come nella dieta);
Brucia più calorie di quelle che consumi (come nell';esercizio fisico);
Il tasso metabolico medio del corpo e il tasso al quale si basano i valori giornalieri percentuali dei nutrienti sull';etichetta nutrizionale di un alimento sono di 2000 calorie al giorno.
8 modi strani per potenziare il tuo metabolismo
Il tuo corpo brucia un certo numero di calorie al giorno solo in virtù del fatto che sei vivo? Io altre parole, nessun esercizio necessario. Il processo di respirazione, ad esempio, brucia calorie. Come fa la circolazione del sangue. Tutte le forme di calorie bruciate basate su nient';altro che l';atto di essere vivi compongono quello che si chiama metabolismo basale (BMR). È interessante notare che il BMR di una persona rappresenta circa il 60% delle calorie bruciate dai suoi corpi in un dato giorno. Il restante 10% delle calorie bruciate in un giorno viene bruciato da ciò che viene chiamato Dietongenesis dietetico, che comprende gli atti di produzione di calore per il consumo e l';elaborazione interna del cibo.
È del tutto possibile aumentare il metabolismo naturale del tuo corpo, in altre parole: bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve o bruciare calorie più velocemente. L';allenamento per la forza (come nel sollevamento pesi) è un modo per ottenere effetti notevoli. Quando sollevi pesi, i muscoli si strappano e devono essere riparati dai naturali processi di guarigione del corpo. Questi processi richiedono al corpo di bruciare più calorie. Il corpo con una massa muscolare più grande brucia più a riposo calorie in un dato lasso di tempo. Come regola generale, bruciamo 50 calorie in più al giorno per ogni chilo di muscolo in più.
Oltre all';allenamento con i pesi, l';altro metodo collaudato per aumentare il metabolismo è semplicemente rimanere attivo. Il semplice atto di muoversi brucia calorie, quindi logicamente più ti muovi intorno più calorie bruciate. Fai delle passeggiate durante le pause al lavoro. Parcheggia una o due strade oltre. Metti in ordine la casa mentre chatti al telefono. Nessuno di questi richiede un abbonamento a una palestra o un blocco di tempo non programmabile. Un po ';per un lungo periodo si somma molto.
Infine, ci sono misure dietetiche che puoi prendere per contribuire ad aumentare il metabolismo. Le bevande contenenti caffeina (il tè verde è una delle scelte più salutari) e i cibi piccanti hanno entrambi dimostrato di aumentare il tasso metabolico del corpo. Inoltre, se inizi a consumare pasti più piccoli e frequenti piuttosto che a jus 2 o 3 grandi (:al pascolo: durante tutto il giorno, per così dire), il tuo metabolismo sarà in uno stato costante di attività che si interromperà e si elaboreranno i tuoi numerosi piccoli pasti. Come aumentare il metabolismo Ottenere una conoscenza di base di come il corpo utilizza l';energia sarebbe certamente utile nell';imparare come aumentare il metabolismo. L';energia necessaria per svolgere ogni singola funzione fisica, anche solo rimanendo in vita, è tolta dal bruciare le calorie dal cibo che mangiamo. Questo processo è noto come metabolismo ed è misurato in base al metabolismo basale (BMR). Per bruciare più calorie per l';energia è necessario avere un tasso metabolico più elevato.
Imparare ad aumentare il metabolismo è probabilmente il punto di partenza ideale per le persone che cercano di perdere peso. Per raggiungere questo obiettivo dovremmo considerare la possibilità di combinare un regime di allenamento efficace con un piano alimentare sano. Il fatto importante da ricordare è che le cellule muscolari sono molto più attive dal punto di vista metabolico rispetto alle cellule adipose e quindi richiedono più calorie per essere bruciate. Se non si nota alcuna perdita di peso immediata quando si inizia a fare attività fisica e si mangia sano, cercare di non diventare troppo scoraggiati. È probabile che il tuo corpo inizi a costruire più massa muscolare magra, aumentando significativamente il tuo metabolismo e bruciando anche più grasso corporeo. Ti suggerirei di dimenticarti di calpestare costantemente le bilance del tuo bagno semplicemente guardandoti allo specchio per notare i risultati. La registrazione regolare dell';indice di massa corporea (BMI) mostrerebbe anche che stai facendo progressi.
Esercizio
L';importanza della dieta e dell';esercizio fisico non deve essere sottovalutata quando si impara come aumentare il metabolismo per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Attività semplici come giocare con i bambini, usare le scale e non l';ascensore, o camminare con il cane possono avere un effetto positivo. L';allenamento non solo ti aiuterà a costruire massa magra (che è essenziale per aumentare il metabolismo), ma aiuterà anche a ridurre lo stress, aumentando così la tua autostima e benessere.
Il piano ideale per bruciare il grasso corporeo in eccesso e costruire massa muscolare magra è quello di includere regolare esercizio cardiovascolare con resistenza o allenamento con i pesi. L';esercizio aerobico funzionerà il cuore e i polmoni e aiuterà a bruciare il grasso corporeo. Compreso l';interval training durante i tuoi allenamenti cardio inizierai davvero ad aumentare il tuo metabolismo. Ad esempio, se ti piace correre, fai uno sprint per 30 secondi e poi fai un leggero movimento per dire 60 secondi e ripeti per 20 minuti. Questo sarà davvero utile per aumentare il tuo metabolismo.
L';esercizio cardio è ottimo per bruciare i grassi, ma per sviluppare la massa muscolare è necessario includere un po ';di peso o un allenamento di resistenza. Ricorda, maggiore è la massa muscolare, più veloce sarà il tuo metabolismo. Dopo un allenamento di allenamento con i pesi, il tuo corpo brucerà più calorie necessarie per il recupero e la riparazione dei muscoli. Con l';esercizio fisico regolare dovrai seguire la dieta, perché il tuo corpo avrà bisogno di nutrienti e proteine essenziali per la crescita e il recupero.
Alimenti
Carboidrati complessi (come cereali, pane integrale), carboidrati fibrosi (come frutta fresca, verdura), proteine (come tonno, salmone, petto di pollo) e grassi sani (come olive, noci) sono tutti alimenti che sono essenziali per crescita muscolare e aumento del metabolismo. Alcune erbe e tè verde hanno alcuni benefici, ma la capsaicina (trovata nei peperoncini rossi e peperoni) e la vitamina C sono noti per aiutare ad accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.
È importante aumentare il contenuto proteico della dieta per la riparazione e il recupero muscolare durante l';esecuzione di un esercizio fisico regolare e vigoroso. Un modo quasi sicuro per aumentare il metabolismo è mangiare sei piccoli pasti al giorno. Se si tenta di mangiare ogni due o tre ore i livelli di energia e il metabolismo rimarranno alti. La cosa peggiore che puoi fare è saltare i pasti, specialmente la colazione, perché questo farà sì che il tuo metabolismo rallenti.
Sebbene il tasso metabolico di ogni individuo differisca, è possibile aumentare il metabolismo intervenendo. Ottenere una perdita di grasso permanente è possibile imparando come aumentare il metabolismo e questo richiederà un regolare esercizio fisico e una dieta sana. Il tuo obiettivo principale potrebbe essere la perdita di grasso e un corpo più snello, ma l';autostima e la qualità della vita che guadagnerai valgono più dell';oro.