La domanda su quanto tempo occorre per costruire i muscoli è quella che richiede di considerare molti fattori. Coloro che si stanno chiedendo quanto tempo prima di iniziare a vedere i risultati sul loro corpo, dovranno prendere il tempo per prendere in considerazione alcuni dei seguenti punti.
Chiave segreta
La prima cosa che determinerà quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati del tuo programma di esercizi è il cibo e gli esercizi che stai facendo. Dovresti considerare come e cosa mangi così come quando mangi il cibo.
Quanto tempo ci vuole per costruire la massa muscolare
La prossima cosa che è una considerazione in quanto tempo ci vorrà per ottenere i muscoli che vuoi è il tuo tipo di corpo personale. Il tipo di corpo che hai giocherà un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo elabora il cibo e costruisce i muscoli. Alcune persone non sono geneticamente predisposte ad avere grandi muscoli sul loro corpo.
Potresti anche avere un tipo di corpo che è solo lento a costruire i muscoli. È questo che determinerà quanto velocemente accumuli i muscoli che desideri.
L';endomorfo è il primo tipo di corpo che dovresti prendere in considerazione. Questa persona guadagna peso velocemente e fa fatica a perderla. Questa persona sarà in grado di guadagnare muscoli, ma potrebbe richiedere del tempo per trovare i muscoli nascosti sotto il grasso.
Il mesomorfo è uno che è in grado di costruire rapidamente il muscolo e ha un tipo di corpo naturalmente atletico. Questa persona non ha molto grasso corporeo su di loro in modo naturale.
L';ectomorfo è l';opposto dell';endomorfo. Non aumenteranno di peso velocemente e avranno un momento molto difficile ottenere muscoli anche se stanno lavorando. Queste persone tendono ad apparire molto magre.
Tutte queste cose determineranno quanto velocemente aumenterai i muscoli del tuo corpo. Si dovrebbe prendere in considerazione il proprio tipo di corpo quando si tenta di valutare quanto tempo ci vorrà per raggiungere i propri obiettivi. Continua a lavorare sui tuoi muscoli e assicurati di stare mangiando una dieta sana e ben bilanciata. Quanto tempo costruire i muscoli Questo è un concetto che viene enfatizzato nella maggior parte dei programmi di allenamento con i pesi, ma viene ignorato dalla maggior parte dei trainer la maggior parte del tempo. L';idea è in effetti abbastanza semplice: allenare il tuo corpo fino al punto in cui non può più sopportare. Questo concetto viene spesso definito Allenamento ad alta intensità. In parole povere significa che devi spingere i muscoli al punto in cui non possono più sopportare lo stress. È a questo punto che raggiungi questa crescita fenomenale.
Questa idea è vitale e forse la più grande barriera tra coloro che riescono a costruire muscoli contro coloro i cui sforzi vanno a vuoto e non raggiungono il massimo rendimento dei loro allenamenti. Più spesso la differenza è il risultato di qualcosa di molto piccolo e trascurabile. Più spesso la differenza arriva a causa di quell';ultimo 1% di sforzo che viene trascurato.
Detto questo, vorrei approfondire l';idea un po ';di più. Il mantra principale del successo del bodybuilding evidenziato nella maggior parte dei programmi di allenamento con i pesi è l';intensità e la progressione. È solo la quantità di intensità che sei pronto a mettere nei tuoi allenamenti. In termini semplici si scopre quanto sforzo si mette in ogni allenamento, ogni set, ogni rappresentante. Questo determinerà se si attiverà la risposta muscolare adattiva o meno. Ricorda che i tuoi primi set sono solo per riscaldare quei muscoli e portarti in quello stato in cui i tuoi muscoli si affaticano e ogni ripetizione che fai richiede molto più sforzo da parte loro.
Il secondo mantra nella maggior parte dei programmi di allenamento con i pesi è la progressione, spiegando in termini semplici che si aumenta continuamente il carico che si può prendere. Dopo che a volte i muscoli si sono abituati al peso, eseguire 20 flessioni al giorno per un anno non ti aiuterà a guadagnare molta massa muscolare. Hai bisogno di fare progressi aumentando gradualmente i pesi o lo stress che stai mettendo sui muscoli del tuo corpo.
La maggior parte delle persone si perde su questi due con un piccolo margine. La causa più comune è quella piccola attitudine pigra in cui entrano in palestra come se fossero fuori a passeggiare e rilassarsi. Faranno qualche push up e poi si guarderanno intorno e poi faranno il resto di loro o getteranno solo alcuni pesi e penseranno che sono fatti. È questo approccio che li delude. Quando si entra in palestra, l';obiettivo dovrebbe essere quello di mettere il cento per cento. Quando fai flessioni, cerca di farle nel tempo più veloce con il massimo sforzo. Cerca di ridurre al minimo il tempo della tua palestra concentrandoti solo sui tuoi allenamenti e dando loro la tua attenzione al cento per cento.
La maggior parte dei programmi di allenamento con i pesi si concentra solo sulla stessa idea. Sean Nalewanyj';s Truth About Building Muscle è uno di questi programmi che pongono la massima enfasi su questo tipo di allenamento intensivo. È uno dei migliori programmi BodyBuilding e programma di bodybuilding. Ecco una recensione approfondita della verità di sean nalewanyj sulla costruzione muscolare. Altro programma BodyBuilding davvero buono è The Musclehead. Puoi leggere la recensione completa di The Musclehead per maggiori dettagli.
Se stai cercando un programma di allenamento con i pesi per la costruzione muscolare ti consiglio di leggere questo articolo dettagliato sui programmi di allenamento con i pesi. Ti dà un';idea molto migliore su come scegliere un programma BodyBuilding che soddisfi completamente le tue esigenze.