Il colesterolo alto è diventato uno dei problemi di salute più comuni tra le persone di tutte le età. Ora più che mai, gli operatori sanitari sottolineano ripetutamente l';importanza di scegliere i cibi giusti per aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e mantenere il buono. Anche se il cibo che mangi non è l';unica considerazione qui (l';esercizio ha anche un ruolo in esso), può giocare un ruolo più importante di quanto tu possa pensare.
L';HDL è considerato il colesterolo buono e l';LDL è noto come il cattivo. L';obiettivo è di mantenere sia il tuo HDL e LDL a determinati livelli, che è stato probabilmente sottolineato dal medico durante ogni visita. Le più recenti raccomandazioni sul colesterolo spingono le persone a mantenere il loro colesterolo totale al di sotto di 200 milligrammi, che è un po ';inferiore a quello specificato in passato. Il colesterolo buono, o HDL, dovrebbe essere superiore a 40 milligrammi, con una nuova scala mobile impostata per colesterolo cattivo o LDL. Le persone senza fattori patologici noti dovrebbero mantenere la loro LDL sotto i 130 milligrammi, mentre quelle con più di un fattore di rischio per malattie cardiache quali obesità, diabete, pressione alta o bassi livelli di colesterolo HDL dovrebbero mantenere i loro livelli di LDL sotto i 100 milligrammi.
Top 12 alimenti da consumare per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) - How To
Esistono diversi modi per ridurre i livelli di colesterolo nel suo complesso e selezionare cibi che mantengano basso il livello di colesterolo nel sangue è un buon punto di partenza. Ci sono molti alimenti che possono aiutarti a farlo, e numerosi modi per prepararli che ti faranno iniziare la strada giusta. Potrebbe essere difficile, ma ne varrà la pena alla fine.
Inizia usando solo prodotti fatati magri o senza grassi come latte, yogurt e formaggio. I latticini regolari sono ricchi di grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo. Più usi prodotti bassi o non grassi, più diventerai abituato.
Limita il consumo di grassi saturi. Non più del 5% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da questo. Questo equivale a circa 10-11 g al giorno.
Evitare cibi con aggiunta di grassi trans. Questo grasso proviene da olio vegetale parzialmente idrogenato che si trova spesso in cibi fritti o trasformati come cracker e prodotti da forno.
Basa la maggior parte dei tuoi pasti intorno a fagioli, verdure, cereali integrali e frutta. Ridurre al minimo l';assunzione di grassi a bassa saturazione come i prodotti lattiero-caseari sopra menzionati.
Includere proteine di soia nella dieta al posto delle proteine animali. Recenti studi hanno dimostrato che 25 grammi di proteine di soia al giorno possono effettivamente aiutare a ridurre il colesterolo.
Limita l';assunzione di zucchero. Lo zucchero diventa rapidamente grasso, che non aiuta a ridurre il colesterolo un po ';. Mentre va bene mangiarli a volte, tienilo al minimo. Come abbassare il colesterolo cattivo È scientificamente provato che i geni che erediti hanno qualcosa a che fare con i livelli elevati di colesterolo nel corpo. La stragrande maggioranza è dovuta allo stile di vita, all';assunzione di grassi saturi e calorici, alle cattive abitudini alimentari soprattutto senza esercizio fisico, al bere eccessivo (l';alcol aumenta l';aumento di colesterolo) e allo stadio della menopausa nelle donne quando gli estrogeni sono sull';orlo di diminuire, e soprattutto con gruppo di anziani.
Abbassare il livello di colesterolo è sicuramente incline a sospendere sul posto le sospensioni già esistenti (LDL errate) che sono esposte ad alcuni fattori tolleranti che innescano un rischio mortale in assenza di misure correttive.
SOLUZIONI ISTANTANEE PER ABBASSARE IL LIVELLO DI COLESTEROLO
Molte persone hanno la nozione primaria, semplicemente facendo esercizio fisico, mangiando il cibo giusto senza grassi animali saturi, strutto e latticini, potrebbe essere una soluzione completa per il trattamento di livelli elevati di colesterolo. Passare attraverso queste fonti di lipidi alimentari non significa che sospenda istantaneamente gli effetti collaterali a varie malattie cardiovascolari e disturbi nella degenerazione degli artheroma relativi alle pareti arteriose.
Una ricerca che benefici molto per sospendere il rischio esistente a livello di colesterolo alto che richiede una diminuzione istantanea viene introdotta da farmaci efficaci e credibili da gruppi medici affidabili che fanno prescrizioni di :Statine:, il CRESTOR (rosuvastatina calcio), effettivo la medicina si ferma a livelli troppo alti di colesterolo cattivo in calo del 52%, a 10 mg. dosaggio, rispetto al 7 mg placebo.
Ulteriore vantaggio di questo farmaco tipo statine :Crestor:, aumenta l';HDL (colesterolo buono) del 14%, contro il 3% fino all';HDL del placebo. Immagina, medicando per abbassare il colesterolo cattivo LDL, e allo stesso tempo lavora per aumentare il colesterolo buono per l';HDL. Il suo approccio al risparmio pro-vita è davvero significativo - difesa da un aumento dei disturbi degli effetti collaterali e disturbi che si collegano al colesterolo cattivo.
L';applicazione del medicinale può essere completamente somministrata dal medico autorizzato solo per ottenere una prescrizione. Meglio informare il tuo consulente medico su altre cose che riguardano la tua vita e stili di vita, il tuo stato di salute precondizionato, e tra le altre cose; come, (1) problemi al fegato, ai reni e alla donna-gravidanza, (2) consumo eccessivo o non eccessivo, l';alcol influisce sulle funzioni del fegato, (3) storia familiare di casi di colesterolo alto, (4) se si '; attualmente con problemi di diabete, funzioni tiroidee e ipotiroidismo, recentemente vittima di attacco di cuore o ipertensione, (5) ha qualche problema oltre a queste malattie che sono associate con colesterolo alto (6) di origine cinese o giapponese, (7) prendendo i farmaci da banco, :antiacidi: (8), informano anche quali ricette stai prendendo da parte per tutto il resto.
Possono verificarsi effetti collaterali nel caso in cui stiate prendendo il CRESTOR, come stitichezza, dolori muscolari, dolori addominali, debolezza e nausea. Questi sono solo sintomi lievi e tendono ad andare via nel tempo.
L';importanza nel mantenere il normale livello di colesterolo è di ottenere un accesso minimo alle sostanze grasse che sono insaturi. Una ricerca affidabile sull';effetto dell';olio :d';oliva: da utilizzare nella nostra cucina quotidiana è la migliore introduzione nella riduzione del colesterolo cattivo.
D';altra parte, l ';:olio di cocco: tra diversi oli vegetali come girasole, mais, soia, colza, palmisti e semi di cotone, eccelle ancora come il migliore per ridurre il colesterolo medio-cattivo. Questo è basato su un rapporto della Dr.ssa P. Rethinam e Mohartuyo, Asian Community Pacific e Coconut Community. Rilasciato e citato dal Jakarta Post, il 18 giugno 2003. Tutte le altre cose sull';olio di cocco sono un buon vantaggio per la salute riguardo ai livelli di colesterolo contenuti in quel problema di pubbliche relazioni.