Quindi vuoi costruire un corpo muscoloso ben tonificato con forti muscoli pettorali ampi, increspature da 6 pack abs e il fisico di un atleta, ma non sai da dove cominciare perché quello che hai letto sulle riviste di bodybuilding e le tue ricerche su internet ti stanno confondendo tutto il gergo della costruzione muscolare e consigli contraddittori.
Questo articolo step by step è stato scritto per chiarire la tua confusione poiché è stato scritto con i bodybuilder principianti che vogliono costruire enormi muscoli in testa.
?Non allenare troppo i tuoi muscoli - Se i tuoi esercizi sono abbastanza intensi che è necessario per far crescere i muscoli grandi, devi solo allenare ciascun gruppo muscolare solo una volta o al massimo due volte alla settimana. Il tuo programma di allenamento non dovrebbe ripetere la formazione degli stessi gruppi muscolari nella stessa settimana. Ogni volta che ti alleni, danneggi i tuoi muscoli e muscoli, hai bisogno di tempo per riparare e lo fa dopo l';allenamento quando stai riposando. Ciò significa che se si sollevano pesi in giorni consecutivi, non c';è tempo sufficiente per il recupero del corpo. Prova ad avere un giorno di riposo tra ogni giorno di sollevamento pesi.
Come guadagnare massa muscolare (HARDGAINER EDITION)
?Stai usando le corrette tecniche di sollevamento pesi? - Se le tecniche o la forma del sollevamento pesi non sono corrette, non solo il tuo allenamento si ritarda, ma stai anche invocando un infortunio. Quando fai esercizio devi pensare e concentrarti sui muscoli che lavorano, invece di ripetere i movimenti con attenzione, prendi nota di come esegui ogni esercizio e ripetizione. Fallo con deliberazione e all';inizio e alla fine di ogni passaggio, metti in pausa e stringi i muscoli che stai esercitando. Mente e muscoli devono connettersi! Non usare mai la quantità di moto dell';oscillazione per sollevare i pesi e lasciare che la gravità faccia scendere il peso. Ecco perché devi alzarti lentamente e abbassarti lentamente sentendo la tensione nei muscoli e resistendo sempre al carico.
Potresti voler consultare il tuo personal trainer o leggere la forma e la tecnica corrette per ogni esercizio. Questo è cruciale se vuoi un';enorme crescita muscolare.
?Usa pesi liberi - La maggior parte delle macchine non coinvolge la maggior parte dei muscoli sinergici (muscoli di sostegno) come fanno i pesi liberi e quindi sono meno efficaci dei pesi liberi per reclutare più fibre muscolari per costruire una massa muscolare più grande. I muscoli sinergici sono i muscoli più piccoli che aiutano i muscoli principali in equilibrio e forza in ogni ascensore. Le macchine hanno i suoi usi, ma per i principianti (con uno spotter esperto) e usano i pesi liberi più spesso.
?Allenamento con esercizi composti - Gli esercizi composti sono esercizi che coinvolgono 2 o più movimenti articolari e quindi impiegano muscoli più grandi e muscoli più sinergici per l';avvio. Le presse da banco, i sollevamenti morti, gli squat e le chin-up, tra gli altri, sono fantastici esercizi composti. Per aggiungere la glassa alla torta, a causa del massiccio utilizzo dei muscoli, si ansimerà, soffierà e suderà di più. Ciò significa che la tua routine ha anche un effetto cardio e brucerai le calorie del grasso corporeo anche poche ore dopo che sei uscito dalla palestra.
?Stai allenando la parte inferiore del tuo corpo? - I tuoi muscoli sono programmati per crescere proporzionalmente con solo lievi variazioni. Se non alleni la parte inferiore del corpo, la massa della parte superiore del corpo smetterà di crescere prima che diventi enorme. Sicuramente hai sentito parlare delle cosce di pollo! Solo perché l';allenamento alle gambe può essere brutale, non ti dà la ragione per nascondere le gambe nei pantaloni.
?Abbastanza proteine? - La costruzione muscolare richiede proteine - più è, meglio è. La carne, in particolare carni rosse, pollame e pesce sono la fonte migliore. È nel tuo cibo che il tuo corpo trarrà nutrienti, per forza e riparazione. Ottieni l';integrazione proteica se non hai abbastanza proteine dai pasti.
?Creatina? Supplemento con creatina. La creatina rende i tuoi muscoli più tesi, più pieni e ti dà più forza nei tuoi ascensori per sollevare pesi più pesanti e forzare così i tuoi muscoli a crescere. Per i principianti di body building, vedrai i tuoi muscoli crescere molto più velocemente e più potenti con l';integrazione di creatina che senza.
Ci sono molti più metodi e metodi per costringere i tuoi muscoli a diventare grandi ed enormi. Fai le tue ricerche mentre progredisci nella tua ricerca per costruire grandi muscoli. Per quanto riguarda i principianti del bodybuilding, attenersi a questi principi e i muscoli cresceranno per i prossimi mesi fino a quando non raggiungerai un plateau. A quel punto, sei un bodybuilder intermedio con un corpo muscolare ben tonico e avrai bisogno di nuovi metodi di allenamento e integrazione per portarti ad un altro livello. Come guadagnare massa muscolare magra Quindi vuoi costruire un corpo muscoloso ben tonificato con forti muscoli pettorali ampi, incresparsi 6 pack abs e il fisico di un atleta, ma non sai da dove cominciare perché quello che hai letto sulle riviste di bodybuilding e le tue ricerche su Internet ti confondono con tutto il gergo della costruzione muscolare e i consigli contraddittori.
Questo articolo step by step è stato scritto per chiarire la tua confusione poiché è stato scritto con i bodybuilder principianti che vogliono costruire enormi muscoli in testa.
?Non allenare troppo i tuoi muscoli - Se i tuoi esercizi sono abbastanza intensi che è necessario per far crescere i muscoli grandi, devi solo allenare ciascun gruppo muscolare solo una volta o al massimo due volte alla settimana. Il tuo programma di allenamento non dovrebbe ripetere la formazione degli stessi gruppi muscolari nella stessa settimana. Ogni volta che ti alleni, danneggi i tuoi muscoli e muscoli, hai bisogno di tempo per riparare e lo fa dopo l';allenamento quando stai riposando. Ciò significa che se si sollevano pesi in giorni consecutivi, non c';è tempo sufficiente per il recupero del corpo. Prova ad avere un giorno di riposo tra ogni giorno di sollevamento pesi.
?Stai usando le corrette tecniche di sollevamento pesi? - Se le tecniche o la forma del sollevamento pesi non sono corrette, non solo il tuo allenamento si ritarda, ma stai anche invocando un infortunio. Quando fai esercizio devi pensare e concentrarti sui muscoli che lavorano, invece di ripetere i movimenti con attenzione, prendi nota di come esegui ogni esercizio e ripetizione. Fallo con deliberazione e all';inizio e alla fine di ogni passaggio, metti in pausa e stringi i muscoli che stai esercitando. Mente e muscoli devono connettersi! Non usare mai la quantità di moto dell';oscillazione per sollevare i pesi e lasciare che la gravità faccia scendere il peso. Ecco perché devi alzarti lentamente e abbassarti lentamente sentendo la tensione nei muscoli e resistendo sempre al carico.
Potresti voler consultare il tuo personal trainer o leggere la forma e la tecnica corrette per ogni esercizio. Questo è cruciale se vuoi un';enorme crescita muscolare.
?Usa pesi liberi - La maggior parte delle macchine non coinvolge la maggior parte dei muscoli sinergici (muscoli di sostegno) come fanno i pesi liberi e quindi sono meno efficaci dei pesi liberi per reclutare più fibre muscolari per costruire una massa muscolare più grande. I muscoli sinergici sono i muscoli più piccoli che aiutano i muscoli principali in equilibrio e forza in ogni ascensore. Le macchine hanno i suoi usi, ma per i principianti (con uno spotter esperto) e usano i pesi liberi più spesso.
?Allenamento con esercizi composti - Gli esercizi composti sono esercizi che coinvolgono 2 o più movimenti articolari e quindi impiegano muscoli più grandi e muscoli più sinergici per l';avvio. Le presse da banco, i sollevamenti morti, gli squat e le chin-up, tra gli altri, sono fantastici esercizi composti. Per aggiungere la glassa alla torta, a causa del massiccio utilizzo dei muscoli, si ansimerà, soffierà e suderà di più. Ciò significa che la tua routine ha anche un effetto cardio e brucerai le calorie del grasso corporeo anche poche ore dopo che sei uscito dalla palestra.
?Stai allenando la parte inferiore del tuo corpo? - I tuoi muscoli sono programmati per crescere proporzionalmente con solo lievi variazioni. Se non alleni la parte inferiore del corpo, la massa della parte superiore del corpo smetterà di crescere prima che diventi enorme. Sicuramente hai sentito parlare delle cosce di pollo! Solo perché l';allenamento alle gambe può essere brutale, non ti dà la ragione per nascondere le gambe nei pantaloni.
?Abbastanza proteine? - La costruzione muscolare richiede proteine - più è, meglio è. La carne, in particolare carni rosse, pollame e pesce sono la fonte migliore. È nel tuo cibo che il tuo corpo trarrà nutrienti, per forza e riparazione. Ottieni l';integrazione proteica se non hai abbastanza proteine dai pasti.
?Creatina - Supplemento con creatina. La creatina rende i tuoi muscoli più tesi, più pieni e ti dà più forza nei tuoi ascensori per sollevare pesi più pesanti e forzare così i tuoi muscoli a crescere. Per i principianti di body building, vedrai i tuoi muscoli crescere molto più velocemente e più potenti con l';integrazione di creatina che senza.
Ci sono molti più metodi e metodi per costringere i tuoi muscoli a diventare grandi ed enormi. Fai le tue ricerche mentre progredisci nella tua ricerca per costruire grandi muscoli. Per quanto riguarda i principianti del bodybuilding, attenersi a questi principi e i muscoli cresceranno per i prossimi mesi fino a quando non raggiungerai un plateau. A quel punto, sei un bodybuilder intermedio con un corpo muscoloso ben tonico e avrai bisogno di nuovi metodi di allenamento e integrazione per portarti ad un altro livello