Le persone sono sempre state avvertite sui benefici per la salute dell';esercizio, principalmente sul miglioramento e il mantenimento della forma fisica e sulla prevenzione delle malattie cardiache, della pressione sanguigna e del diabete. Innumerevoli altri no, mentre molti di noi si conformano felicemente. Per qualche ragione, la salute e la forma fisica non sembrano fornire un incentivo sufficiente a portarci dal divano e al tapis roulant, in piscina - o anche in un paio di scarpe da ginnastica per camminare intorno all';isolato.
Credo che se più persone sapessero come l';esercizio fisico possa dare loro benefici mentali, inizieranno ad allenarsi più spesso. È più facile convincere una persona annoiata o letargica a partecipare all';esercizio fisico per i benefici del proprio umore e delle proprie emozioni, oltre che per la propria salute fisica. Anche se non ha senso, è così che funziona la mente di una persona. In genere, se ti senti a disagio, probabilmente ti senti male e forse un po ';senza speranza non hai voglia di affrontare sfide fisiche per realizzare gli obiettivi a lungo termine di salute e benessere.
Uscire da un cattivo umore: come migliorare il tuo umore in 60 secondi
È un compito molto più facile motivare le persone a fare esercizio fisico per migliorare i loro stati d';animo. Una decina di minuti di esercizio moderato avrà un effetto positivo sullo stato mentale delle persone, mettendole in uno stato d';animo migliore, facendole sentire più energiche e meno stanche. D';altro canto, non ci si può aspettare di ottenere buoni risultati dall';esercizio (esercizio fisico e salubrità) a meno che non si impegnino per almeno trenta minuti di esercizio fisico moderato ma regolare al giorno, per il tempo necessario, solitamente per sempre, poiché cessare di esercitare complessivamente non fa bene alla salute o al benessere fisico..
Gli scienziati hanno scoperto che fare esercizio può avere un impatto sul cervello in molti modi, ad esempio attraverso la neurogenesi. come il tessuto nervoso inizia così come il rilascio di endorfine - sostanze chimiche che migliorano l';umore delle persone. La ghiandola pituitaria rilascia ormoni che vengono chiamati endorfine quando si sperimentano stress o dolore. che è esattamente ciò che l';esercizio è per alcuni di noi. Le endorfine inviano un messaggio al cervello che blocca il dolore e promuove sentimenti di euforia. I ricercatori hanno riferito che le iniezioni di beta-endorfina migliorano l';umore dei pazienti depressi. Serotonina, adrenalina e dopamina, che vengono tutti rilasciati dal tuo corpo quando fai degli esercizi, questi funzionano tutti insieme in modo da stimolare naturalmente il tuo umore - quasi istantaneamente.
:Endorphin: si riferisce letteralmente alla morfina prodotta dal corpo umano. Per quale ragione? La composizione molecolare delle endorfine è paragonabile a quella della morfina, il che significa che entrambi possono aiutare ad alleviare il dolore. La morfina e le endorfine agiscono sugli stessi recettori cerebrali. L';esercizio ha più di un ruolo che il semplice innescare il rilascio di endorfine nel corpo presente nei propri livelli del flusso sanguigno dell';ormone dello stress, il cortisolo viene anche abbassato, portando a meno tensione e ansia.
La cosa più significativa è che non è necessario dedicare grandi quantità di tempo all';esercizio. Il tuo umore sarà migliorato in modo significativo se eserciti con moderazione. A parte i processi chimici naturali, l';esercizio offre anche molti benefici che portano a una persona più felice e più sana.
Passa alla televisione e fai una passeggiata veloce. Sicuramente ti sentirai meglio, molto meglio, tanto che vorresti farlo di nuovo la prossima volta che ti senti annoiato o basso, e magari farlo di nuovo la volta successiva. Ci sarà un punto in cui potresti notare un miglioramento del tuo benessere mentale oltre che fisico. Come migliorare l';umore La felicità è una sensazione di piacere o di contentezza, ma spesso sembra che lo stress della vita di tutti i giorni abbia un modo di prendere il sopravvento. Se vuoi mettere la tensione alle tue spalle, sarai felice di sapere che puoi migliorare il tuo umore in pochi minuti. Di seguito sono riportati cinque suggerimenti per la felicità istantanea che, senza dubbio, ti farà sorridere:
Lasciati coccolare. Gli studi hanno dimostrato che il cioccolato è legato alla felicità e alla riduzione dello stress. Se goduto con moderazione, questa dolce sorpresa potrebbe essere qualcosa su cui sorridere. Dopotutto, avere un morso del cibo che brami è la felicità istantanea nel suo diritto.
Muoviti. Gli esperti credono da tempo che esiste un collegamento diretto all';esercizio e alla riduzione dello stress. Una semplice camminata di 30 minuti può aiutarti a rilassarti e, per non parlare, sentirti bene con te stesso e l';obiettivo di una salute migliore.
Sii buono con te stesso. È sempre un buon momento per regalarsi qualcosa di speciale, ma è ancora più importante farlo se ti senti blu. Questo non significa che devi andare in vacanza sontuosa o acquistare una nuova auto sportiva, ma forse una serata rilassante a casa o una serata fuori con alcuni amici è proprio quello che il medico ha ordinato. Se hai voglia di fare shopping, limita il tuo budget a $ 50,00 e acquista qualcosa che ti renda felice. Tieni presente che l';acquisto di impulsi per alleviare il dolore emotivo non è una buona idea, ma concedersi un occasionale rimprovero è una storia completamente diversa.
Seguire la corrente. È risaputo che l';acqua è calmante, motivo per cui molte persone scelgono di avere giochi d';acqua nella propria casa. Sia che si tratti di una fontana da tavolo o di una caratteristica più drammatica, la natura rilassante dell';acqua corrente è ampiamente promossa. Il rilassamento istantaneo, in sé, è una forma di felicità.
Usa i tuoi buoni profumi. In particolare, una candela profumata può aiutare a migliorare il tuo umore. Ciò è particolarmente vero se si utilizza un profumo che è noto per rilassarsi, come la lavanda o la vaniglia.
Le informazioni contenute in questo articolo sono progettate per essere utilizzate solo a scopo di riferimento. Non deve essere usato come, in sostituzione o in combinazione con una consulenza professionale relativa al trattamento dello stress o della depressione. Per ulteriori informazioni, consultare un medico nella vostra zona.