Come personal trainer di Scottsdale, mi viene chiesto spesso: :Come posso aumentare il mio metabolismo?: O, :Ho davvero un sacco di tempo a perdere grasso, anche con la dieta e l';esercizio fisico, ho un metabolismo lento:.A volte non è affatto il loro metabolismo, ma piuttosto una sottostima dell';apporto calorico o una sovrastima delle calorie bruciate durante l';esercizio. Altre volte, il metabolismo in questione potrebbe davvero usare un make-over. Anche se il tuo metabolismo è solo leggermente più lento di quanto potrebbe essere, tieni le calorie inutilizzate come grasso corporeo. Quello potrebbe ammontare a chili in più guadagnati ogni anno.Definito il metabolismoInnanzitutto, il metabolismo è definito come la creazione di energia per tutte le funzioni corporee dal cibo. Il metabolismo è la conversione del cibo in energia. Più caldo è questo fuoco, più calorie bruciano il corpo. Se questo processo è più lento, verranno bruciate meno calorie e il grasso inutilizzato verrà immagazzinato come grasso corporeo. Quando il nostro metabolismo funziona correttamente, mangiamo, digeriamo e quindi assorbiamo. I nutrienti entrano nelle cellule. Quindi usiamo questi nutrienti per produrre energia.La tua dieta influenza il tuo metabolismoLa materia prima per il tuo metabolismo deriva dalla tua dieta. E c';è il problema: se mangi cibo di scarsa qualità, il tuo metabolismo diminuirà. Ad esempio, i grassi idrogenati artificiali vengono assorbiti dal corpo come grassi naturali. Ma a differenza dei grassi naturali, il corpo non ha enzimi per rompere i grassi idrogenati. Quindi, poiché non possono essere utilizzati come combustibile, il corpo incorpora i grassi idrogenati nelle pareti cellulari. Senza andare troppo lontano nella biologia cellulare, questo fa sì che le cellule diventino meno efficienti nell';acquisire e bruciare carburante. Il risultato finale è il metabolismo lento. Un';altra struttura cellulare che può essere danneggiata è i mitocondri. I mitocondri all';interno di ogni cellula sono responsabili della combustione del combustibile per creare energia. Quando queste cellule sono danneggiate, il metabolismo rallenta. Si ritiene che i radicali liberi in eccesso causino danni mitocondriali. Ciò accade quando sono disponibili pochissimi antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono il corpo da questi sottoprodotti potenzialmente dannosi del metabolismo, noti come radicali liberi. Il corpo funziona in un modo che presuppone che questi antiossidanti saranno presenti, ma con le nostre diete moderne, questo è raramente il caso.E non è solo la qualità dei mitocondri, ma anche la quantità che influenza il metabolismo cellulare. Più mitocondri una persona ha nelle loro cellule, più veloce sarà il loro metabolismo. E mentre la salute dei mitocondri esistenti è parzialmente determinata dalla nutrizione, il numero di mitocondri nella cellula è in gran parte determinato dallo stile di vita. La buona notizia è che è possibile aumentare il numero di mitocondri attraverso esercizi specifici. Ecco dove l';assistenza di un personal trainer Scottsdale è utile.:Allora, cosa posso fare per aumentare il mio metabolismo?:Aumenta il mio metabolismo Passo 1: Esercizi cardioFare esercizio che aumenta i livelli di mitocondri del tuo corpo. Questo aumenta la capacità di ossigeno del tuo corpo. Questa capacità viene spesso indicata come V02. Uno dei modi migliori per farlo è l';allenamento cardiovascolare come corsa, ciclismo, nuoto. Come personal trainer Scottsdale, raccomando anche alcuni tipi di allenamento sul circuito con resistenza. Forse l';esercizio più efficace per costruire rapidamente un metabolismo più veloce è intervalli ad alta intensità. Questa tecnica implica alternare brevi periodi di quasi massimo sforzo con periodi di recupero parziale o riduzione dello sforzo. Ad esempio, utilizzando il tapis roulant su un tapis roulant, trascorri 1 minuto ad alta velocità e poi 1-2 minuti a passo moderato o jogging. L';allenamento si alternerà in questo modo per 10 o 20 minuti, a seconda del livello di abilità. Un personal trainer Scottsdale può aiutarti a determinare quanto volume e intensità dovresti fare. In generale, consiglio almeno 30 minuti al giorno di attività aerobica, 4 giorni alla settimana.Aumentare il mio metabolismo Passo 2: Mangia meno grassi idrogenatiEliminare o almeno ridurre gli alimenti con oli idrogenati, compreso olio vegetale parzialmente idrogenato. Gli alimenti più comuni contenenti oli idrogenati sono margarina, cracker, patatine e prodotti da forno confezionati. Un personal trainer certificato Scottsdale può aiutarti a trovare alternative a questi alimenti. Aumenta il mio metabolismo Passo 3: Mangia più alimenti ricchi di antiossidantiIncludere frutta e verdura ricca di antiossidanti nella vostra dieta. Come personal trainer di Scottsdale, raccomando la famosa bacca di acai per la foresta pluviale brasiliana - ha la più alta capacità di assorbire i radicali liberi mai registrati. Altri alimenti ricchi di antiossidanti includono aglio, cavolo, spinaci, cavoletti di Bruxelles, prugne e barbabietole.Aumenta la mia regola del metabolismo n. 4: costruisci più massa magraQualche chilo di muscolo in più brucerà centinaia di calorie al giorno, anche a riposo. Ciò si aggiunge a molti chili in più persi ogni anno. E ricorda, un chilo di muscoli è molto più piccolo di un chilo di grasso: non ti sembrerà ingombrante, solo più tonico. Una semplice routine di allenamento della forza per tutto il corpo 2 giorni alla settimana può aumentare significativamente il tuo metabolismo in poche settimane. Un personal trainer Scottsdale può creare un allenamento personalizzato per soddisfare le tue esigenze.
Come potenziare il tuo metabolismo naturalmente in 3 semplici passaggi