Ogni settimana aumenta il tempo trascorso nell';esercizio di altri cinque minuti e aggiungi nuovi esercizi. Due minuti e mezzo di corsa e due minuti e metà di ricci. Prendi un tapis roulant e un paio di manubri e crea il tuo programma. Cinque minuti al giorno lo faranno.
Non è necessario affrettarsi in sessioni di allenamento di un';ora. Se non sei abituato a fare esercizio fisico e hai un po ';paura di tutto lo sforzo e la sudorazione, allora inizia in piccolo. E, naturalmente, devi esercitare. Quindi mangia un po ';di cibo proibito ogni cinque giorni circa e goditi il momento.
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Stai solo a dieta, non ti stai preparando per l';ammissione in un convento o in un monastero. Non sentirti come se stessi ingannando la dieta e tieni a bada i sensi di colpa. Prenditi una pausa da qualunque cosa tu stia facendo e goditi questo trattamento speciale. Bene, prendi un paio di cucchiaiate di gelato ogni domenica.
Ti piace il gelato? La chiave per la dieta è la moderazione, non la negazione. Non cercare di bandire completamente i tuoi cibi preferiti perché manchi solo la tua volontà di seguire una dieta. Questo è il modo migliore per perdere peso.
Quindi devi mangiare tre pasti al giorno, oltre a spuntini a base di frutta e verdura. Il corpo non fa differenza tra la dieta e la fame effettiva e si comporterà come in pericolo. L';inedia fa andare il corpo in modalità di risparmio energetico limitando i livelli di energia e aggrappandosi al grasso esistente. Come snack o fast food. A meno che tu non abbia abbastanza forza di volontà per qualificarti per lo stato di Overman di Nietzsche, prima o poi ti abbatterai e mangerai la prima cosa su cui puoi mettere le mani.
Questo è uno dei grandi errori nella dieta. Non morire di fame. Ci sono opzioni Leggi un libro, guarda un film o ascolta della musica. Vai al cinema o visita un amico.
Dormi un po ';invece. Metti il cibo sullo scaffale o sul tavolo se non hai fame. Metti giù la bottiglia se non hai sete. Potresti essere assetato, affamato, annoiato, solo, depresso, stanco o stressato, ma da questa lista di ragioni solo la sete e la fame sono legittime. Quindi, ogni volta che ti allunghi per prendere un drink o del cibo, fermati e chiediti: perché lo sto facendo???.
Dal momento che mangiare e bere sono, per la maggior parte, atti che aggirano il pensiero razionale, dovresti cercare di portarli fuori dalla zona del crepuscolo. Alla fine della giornata, guarda oltre la lista e sarai sorpreso di quante cose mangi effettivamente su base regolare. Scrivilo. Hai finito quella mezza fetta di pizza che il tuo partner non poteva più mangiare? E intendo ogni piccola cosa.
La cosa più facile da fare è portare con te un quaderno e una penna e scrivere tutto ciò che mangi. Il loro scopo è quello di fare mangiare un atto consapevole per evitare di cedere alle compulsioni e alle tentazioni. Ma ci sono modi per aggirare questi problemi e se non vuoi diventare una di queste persone, allora dovresti attenersi a questi suggerimenti. Il cervello umano mostra una notevole capacità di ignorare le cose che non vuole affrontare, quindi non è difficile capire perché alcune persone mangiano ogni genere di cose e continuano a sostenere di non aver toccato altro che insalata per un';intera settimana. Naturalmente, queste persone tendono a trascurare i propri errori e non riescono a capire cosa impedisce loro di perdere peso.
Alcune persone trovano difficile attenersi alle diete e costantemente non riescono a perdere peso. Provano quasi ogni tipo di nuova idea di dieta che arriva sperando che uno di loro possa finalmente lavorare, ma il miracolo non avviene mai.