Esercizio numero 1 - Sour Grapes: per questo esercizio di tonificazione dello stomaco, concentrati sui movimenti del corpo inferiore, tenendo le gambe ben distanziate. Inizia sollevando un ginocchio alla volta di fronte a te, calpestando o pompando le gambe alternativamente a sinistra e a destra, come se steste calpestando l';uva. Assicurati che i tuoi piedi tocchino il fondo della piscina ogni volta. Questo movimento aiuta i glutei e le cosce mentre ti aiuta a darti addominali mentre lavorano come muscoli stabilizzatori. Questo è uno dei miei esercizi preferiti per lo sviluppo di addominali perfetti perché è anche divertente da fare!
6 esercizi facili che ti faranno degli addominali perfetti
Ora vuoi concentrarti sui movimenti della parte superiore del corpo allargando le braccia di fronte a te. Piegateli appena per non sovraccaricare le articolazioni del gomito. Ora spingi un braccio più forte che puoi sui fianchi, quindi torna al punto di partenza. Cambia le braccia e ripeti l';esercizio. Questo movimento lavora la parte superiore della schiena, la parte posteriore e anteriore delle braccia e delle spalle. Di nuovo, tonificherete i muscoli addominali mentre lavorano per stabilizzare gli altri gruppi muscolari. Per maggiore intensità, indossare guanti impermeabili. Questo è un ottimo esercizio di fitness totale che aumenterà il tasso metabolico e accelererà il processo di sviluppo di quegli addominali perfetti.
Esercizio numero 2 - Maestro di sci: per questo esercizio concentrati sui movimenti della parte superiore del corpo, estendendo le braccia verso i lati sulla superficie dell';acqua. Spingi le spalle indietro e in basso, con i gomiti leggermente piegati (non bloccarli perché ciò causerebbe uno stress inutile sulle articolazioni). Quindi abbassare le braccia lungo i fianchi e sollevarle nuovamente in superficie. Questo movimento lavora sulle spalle e sulla schiena. Ancora una volta, mantenendo una corretta postura darà agli addominali un buon allenamento secondario aiutando a mantenere una pancia soda!
Per la parte successiva di questo esercizio di tonificazione dello stomaco ti concentrerai sui movimenti del corpo inferiore entrando nella posizione di affondo; posizionando una gamba dietro l';altra - non bloccare le ginocchia. Fletti le ginocchia, salta e cambia le gambe, come se stessi sciando. Questo movimento ti aiuta indietro e le gambe. Questo esercizio è particolarmente efficace quando si lavora il busto inferiore mentre si esegue un allenamento killer abs allo stesso tempo. Semplicemente un ottimo modo per ottenere quella pancia piatta a cui stai lavorando. È possibile aumentare la resistenza con uno qualsiasi degli esercizi sopra riportati usando i remi dell';acqua, i guanti per l';acqua o le boe acquatiche. Ricordarsi di appoggiare la parte superiore del corpo quando necessario durante gli esercizi.
Eseguendo ciascuno degli esercizi di tonificazione dello stomaco sopra per 3 minuti, poi facendo jogging per 30 secondi tra un esercizio e l';altro, dovresti bruciare circa 100 calorie in soli 10 minuti. Ovviamente più ripetizioni fai più calorie brucerai. Prova a fare questi allenamenti in acqua due o tre volte alla settimana come alternativa alla normale routine degli addominali. Come ottenere gli addominali perfetti Sei stanco di vedere tutte queste persone in TV o in spiaggia con un perfetto pacchetto da sei? Li guardi e poi guardati. I confronti sono meno che lusinghieri. Se desideri che tu possa avere grandi abs come loro, non sei solo. Molte persone desiderano avere una pancia piatta, ma si dicono che non possono averne uno. Ascoltano le scuse generiche come se avessi dei geni cattivi o alcune persone non possono avere un six pack. Hanno capito che queste generalizzazioni sono vere. Tuttavia, non potevano essere più lontani dalla verità. Puoi avere degli ottimi addominali, ma ci vorrà del lavoro. Non c';è una scorciatoia che puoi prendere e domani mattina hai una confezione da sei. Quindi preparati a fare un po ';di lavoro. Ricorda solo che può essere fatto.
Come vai esattamente sugli addominali perfetti? Devi prendere un approccio olistico alla tua ab routine. Non puoi fare solo 1000 crunch e aspettarti di ottenere un pacchetto di sei. Se hai uno stomaco flaccido e grasso ora, avrai senza dubbio bisogno di un esercizio cardio e di una dieta più sana. Anche se sviluppi gli addominali in modo molto forte, non li noterai mai se hai uno strato di grasso sopra le righe. L';unico modo per ottenere questo è di uscire e fare qualche esercizio cardio per bruciare il grasso. Sì, questo significa che dovrai correre o andare in bicicletta o fare una sorta di esercizio. Non c';è davvero modo di aggirarlo.
Oltre a cardio, è necessario istituire una dieta sana nella vostra routine quotidiana. Se si mangiano cibi malsani, il corpo immagazzinerà l';eccesso nel proprio grasso stomale. Se fai tutti questi esercizi ab e poi continui a mangiare nient';altro che cianfrusaglie, ti sparerai ai piedi. Una volta che hai questi due aspetti sotto controllo ci sono alcuni esercizi che puoi fare per sviluppare gli addominali.
Per ottenere una pancia perfetta, segui questi tre passaggi:
1. Il primo esercizio è chiamato punta-dita. È piuttosto auto-esplicativo come si toccano le dita dei piedi durante questo esercizio. Prima di tutto, sdraiati sul pavimento sulla schiena. Metti le braccia sopra la testa e poi sollevare leggermente le braccia e i piedi dal pavimento. Quindi solleva le gambe verso l';alto e le braccia pure. Tocca le dita dei piedi con le dita e conta fino a tre. Quindi rilascia e rimetti le braccia e le gambe di nuovo parallele al pavimento.
2. Il secondo esercizio che devi fare è l';arricciatura inversa. In questo esercizio inizi anche a sdraiarti sul pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe e il sedere dal pavimento e usa le braccia per tenerti in equilibrio. Sentirai indubbiamente una spinta negli addominali mentre sollevi le gambe in aria.
3. L';ultimo esercizio è il crunch torcente. Per questo esercizio inizi di nuovo sulla schiena. Piega le gambe in un angolo di 90 gradi e incrocia le braccia sul petto. Sollevare le spalle e flettere gli addominali a destra. Dopo averlo fatto a destra, si alternano a sinistra. Fallo tutte le volte che puoi e otterrai un ottimo allenamento.
Se implementi queste modifiche nella tua routine quotidiana, avrai degli addominali perfetti in pochissimo tempo.