La maggior parte di quei programmi probabilmente raccomandava una sorta di crunch come metodo di allenamento principale per ottenere i risultati che cercavi. Ehi, gli scricchiolii sono il modo migliore per bersagliare gli addominali, giusto? Isolano i tuoi addominali e non ti feriscono la schiena come situp regolari...
Ma, se ti dicessi che gli scricchiolii non sono il modo migliore per sviluppare gli addominali che hai seguito (o almeno sono solo una parte della soluzione).
La verità è che, aggiungendo esercizio fisico per bruciare il grasso che copre i tuoi addominali e per costruire addominali magri e funzionali e muscoli core accelererà i tuoi risultati.
Solo 2 tazze al giorno per 1 settimana per uno stomaco piatto
Prima di tutto, tutti abbiamo muscoli addominali - sì, sono lì. Sfortunatamente, quei muscoli sono spesso coperti da alcuni strati di grasso e grasso. La cosa migliore da fare al riguardo? Brucia quel grasso per rivelare i muscoli sottostanti.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un esercizio che brucia i grassi mentre ti alleni, prende il tuo metabolismo dopo gli allenamenti e prende di mira l';area della pancia gelatinosa. E indovina cosa? Il cardio tradizionale nella :zona brucia grassi: NON è la risposta.
La ricerca ha dimostrato che la migliore tecnica per raggiungere questi tre obiettivi consiste nell';incrementare l';intensità (HI) dell';esercizio nella routine. L';allenamento HI ti porta fuori dalla tua zona di comfort e aumenta l';intensità dei tuoi allenamenti. Sprint, sprint a intervalli ed esercizi pliometrici soddisfano la definizione di allenamento HI.
Ma l';intensità del tuo allenamento è relativa.
:Sprint: non è la stessa velocità per tutti.
Ad esempio, se attualmente cammini, camminare più velocemente aumenta l';intensità dell';allenamento.
Se fai jogging, il passo più veloce è ad alta intensità.
(Un altro ottimo modo per aggiungere intensità a qualsiasi cosa tu faccia già è spostare l';esercizio su colline o scale).
L';esercizio intenso brucerà i grassi mentre si allena e aumentare il metabolismo in modo da continuare a bruciare i grassi a lungo dopo che l';allenamento è finito.
Prima di quanto pensi, sarai in grado di vedere i tuoi addominali come non hai fatto da molto tempo.
Oltre a bruciare i grassi che li coprono, vorrai anche costruire i muscoli degli addominali e del core. Gli scricchiolii lo faranno in una certa misura.
Ma dal momento che quell';esercizio isola i muscoli addominali, non fa quasi nulla per il resto del core. Meglio trovare un esercizio che lavori tutti quei muscoli all';unisono, facendoli lavorare in sinergia l';uno con l';altro.
Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è quello di utilizzare lo stesso esercizio utilizzato per battere il grasso della pancia. L';allenamento di tipo sprint HI (specialmente su colline e scale) funzionerà come nessun altro nella tua zona mediana.
Questo perché quando corri veloce (e sprint correttamente), i muscoli del tuo core lavorano per alzare le gambe ad ogni falcata. Anche gli addominali e gli obliqui funzionano per mantenere il busto in posizione verticale e stabile, senza torcersi da un lato all';altro.
(Questa forza funzionale è anche un grande protettore contro i problemi alla schiena ...)
Tutto ciò porta ad uno sviluppo eccezionale degli addominali, dei flessori dell';anca e del nucleo (non credetemi - guardate i velocisti di livello mondiale. C';è una ragione per cui non hanno mai paura di togliersi le camicie).
Con l';estate appena dietro l';angolo, non c';è momento migliore di adesso per iniziare a concentrarsi sul tuo stomaco magro e piatto sexy. Se stai facendo crunch, non c';è niente di sbagliato nel continuare. Ma, se vuoi ottenere i massimi risultati, assicurati di includere un allenamento HI sprint nel tuo programma.
Sarai pronto per la spiaggia o la piscina in pochissimo tempo. How To Flat Stomach I migliori work-out per la pancia e lo stomaco piatto:
Questo allenamento migliore sarebbe abbastanza sorprendente per te, dato che non sono né i sit-up convenzionali né le crisi ab, né le spinte alle gambe e gli intrecci della vita.
Quindi non cercare qualcosa di costoso. Preparati a iniziare questo facile esercizio che non ti costerà molto. L';unica cosa che richiederesti sono i tuoi due piedi mentre questo superbo esercizio sta camminando o facendo jogging. Trovare lo stomaco gonfio all';esterno non significa che il resto del corpo sia intelligente come prima. Ma c';è anche la possibilità di un po ';di grasso non invitato nelle altre parti del tuo corpo. Il grasso dello stomaco di solito ottiene più facilmente l';attenzione. Tieni anche a mente che non è possibile bruciare il grasso in eccesso SOLO intorno allo stomaco. Dovrai bruciare anche il grasso in eccesso presente nel resto del tuo corpo. Per ottenere una pancia appiattita, riducendo l';assunzione di grassi MA senza esercitare, ti farebbe continuare a lottare senza risultati. Inizia aumentando la frequenza cardiaca e aumentando il metabolismo. Un jogging vigoroso o una camminata intensa tre volte alla settimana sarebbe un buon piano per raggiungere questo obiettivo. Secondo gli esperti, un buon esercizio cardio può aumentare il metabolismo fino a 24 ore.
Un rapido esercizio per aumentare il metabolismo
Ecco un semplice programma di esercizi che migliorerà rapidamente il tuo metabolismo, per bruciare le calorie.
1) prima di tutto lavora per 30 secondi un po ';di esercizio fisico (cioè corri al tuo posto il più velocemente possibile)
2) successivo, lavora per 60 secondi un esercizio moderato (ad esempio una camminata veloce o jogging medio)
3) ripetere questo ciclo di esercizio 5-10 volte.
4) alla fine, raffreddare per 3-5 minuti.
Ricorda:
Questo miglior esercizio di jogging o camminata può essere eseguito facilmente insieme all';assunzione di una dieta sana. Questo allenamento aumenta il metabolismo fino a bruciare calorie a sufficienza.
Inoltre, non puoi tonificare solo una parte del tuo corpo. Un piano completo sano e in forma è la chiave per uno stomaco piatto. Cerca di tenere alto il morale e fai questo esercizio 3 volte a settimana. Dopo un po ';di tempo, il tuo stomaco ti sarà grato.