Le palestre domestiche combinano una serie di attrezzature per vari esercizi di allenamento della forza. Hanno diverse configurazioni che offrono esercizi per gambe, braccia, petto e schiena. Di solito sarai in grado di fare una panca da seduti, volare, un pulldown o una fila, estensioni delle gambe e ricci. Alcuni hanno una pressa per le gambe. Alcuni hanno sistemi di pulegge che consentono una varietà di esercizi. Spesso c';è un allegato per i bicipiti e puoi fare pushdown per i tuoi tricipiti. Potresti essere sorpreso di quanti esercizi puoi fare in una palestra di casa! Se stai cercando un';intensità estrema con la tua palestra di casa, prova a fare gli esercizi lentamente per renderli più difficili.
HGK002 Home Gym - Renouf Fitness
Ecco un consiglio per la sicurezza: fai attenzione! Presta attenzione a quello che stai facendo. Esercitati con le tecniche appropriate e usa le stesse precauzioni che faresti con qualsiasi cosa che abbia parti mobili o oggetti pesanti. E ricorda: consulta sempre un medico o un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi.
Shopping per una palestra a casa può essere molto intimidatorio! Ci sono così tanti diversi marchi, modelli e stili che può essere quasi impossibile scegliere quello giusto per la tua casa. Per la maggior parte delle persone, comprare una palestra a casa è un investimento importante. È anche un buon investimento per coloro che hanno deciso di fare uno sforzo consapevole per essere in forma e in salute. Ecco perché è importante mettere insieme una lista di controllo che identifica gli attributi che sono più importanti per te e il tuo allenamento. Ecco alcune informazioni che dovrebbero aiutarti:
Ci sono infinite opzioni quando si tratta di scegliere la giusta attrezzatura per il fitness per la palestra di casa. Ma le scelte per le attrezzature per l';allenamento con i pesi si dividono fondamentalmente in alcune categorie: portatile, peso libero, multi-palestre e palestre totali. Le attrezzature per l';allenamento aerobico come tapis roulant, vogatori e cyclette sono sempre opzioni per un grande allenamento cardio, ma per ora ci concentreremo sulle attrezzature per l';allenamento della forza.
Apparecchiature portatili: include tutto, dai manubri ai banchi di allenamento, alle palle di stabilità, ai gradini, ai tappetini, alle macchine ab e altro ancora. Se puoi prenderlo e spostarlo, si adatta a questa categoria. Il vantaggio principale delle attrezzature di allenamento portatili è che puoi piegarle (se necessario) e metterle via quando hai finito. Alcune attrezzature, come palle di stabilità e tappetini, sono anche abbastanza compatte da poter essere portate con sé in un viaggio che rende l';attrezzatura portatile una scelta popolare per le attrezzature da palestra di casa.
Accessori per il peso libero - Comprende panchine regolabili, rack di potenza, bilancieri, manubri e piastre (detti anche pesi rotondi). Mentre alcune di queste cose possono essere portatili, sono tutte categorizzate come attrezzature pesanti che spesso fanno parte di un assemblaggio più ampio. Se lo spazio di cui hai bisogno per la tua palestra di casa è piccolo, gli accessori a peso libero sono probabilmente la soluzione migliore. Sarai in grado di ottenere un allenamento di allenamento di forza con attrezzature che ti metteranno alla prova al massimo.
Multi-Palestre: ci sono diversi tipi di multi-palestre disponibili per l';uso domestico. Il primo tipo è basato su bande o corde in acciaio o composite che creano resistenza. Il secondo tipo è basato su pesi impilati, utilizza un meccanismo a cavo e puleggia e consente di selezionare il peso desiderato. Il terzo tipo include pesi rotondi che vengono adattati manualmente alle estensioni del bilanciere. Tutte queste sono grandi opzioni per una palestra di casa. Quello che scegli dipenderà dal tipo di allenamento che stai cercando di raggiungere e dalla quantità di spazio che hai nella tua casa.
Total Gyms - Una palestra totale utilizza una panca regolabile e una piattaforma per sedili scorrevoli che aumenta la resistenza in base al peso del tuo corpo. Mentre la palestra totale può richiedere più spazio, ti permetterà di incorporare più esercizi di allenamento per la forza nel tuo allenamento.
Per aiutarti a decidere quale opzione scegliere quando si tratta di attrezzature per esercizi a casa, dovresti considerare quali sono i tuoi obiettivi e il livello di impegno. Il modo migliore per decidere sull';attrezzatura è testarlo prima di acquistarlo. Potrebbe salvarti dallo sprecare un sacco di soldi! Come usare la palestra di casa Mantieni i tuoi apparecchi facili da usare
* Cerca le caratteristiche di sicurezza quando acquisti, ad esempio un interruttore automatico di spegnimento per il ferro da stiro.
* Acquista prodotti approvati da un laboratorio di test riconosciuto come Underwriters Laboratories (UL).
* Leggi e segui le istruzioni.
* Posizionare piccoli elettrodomestici su contatori o tavoli solidi, asciutti e stabili.
* Scollegare i dispositivi non in uso.
* Ispezionare periodicamente gli apparecchi per danni, usura o parti allentate. Se c';è un problema, farlo controllare da un centro di assistenza qualificato prima di riutilizzare l';apparecchio.
* Utilizzare l';apparecchio solo per lo scopo previsto. Ad esempio, un forno non è un forno.
* Scollegare immediatamente qualsiasi apparecchio che scintilla o si blocca.
* Assicurarsi che mani e piedi siano asciutti prima di toccare qualsiasi apparecchio collegato.
* Se un cavo dell';apparecchio cade nell';acqua, spegnere l';apparecchio e scollegarlo prima di estrarre il cavo dall';acqua. Attendere che il cavo sia completamente asciutto prima dell';uso.
* Cerca di evitare l';uso di prolunghe. Se è necessario, utilizzare un cavo per carichi pesanti.
* Se un incendio inizia nel forno a microonde, scollegare immediatamente l';unità. Non aprire la porta del microonde finché il fuoco non si spegne da solo.
* Fai un';ispezione periodica delle tue attrezzature a gas da un professionista. Sostituire tutti i connettori per apparecchi a gas flessibili che hanno più di 10 anni.
* Pulire la trappola di lanugine dell';essiccatore prima di ogni carico.
* Spegnere l';interruttore e scollegare la lampada quando si sostituisce una lampadina. Non toccare mai la base in metallo mentre si inserisce o si rimuove una lampadina.
Elettrodomestici e bambini
Mentre la maggior parte degli elettrodomestici viene acquistata per uso adulto, il fatto è che molti di noi condividono le nostre case con figli o nipoti. Ai bambini piacerebbe giocare con quei :giocattoli: che ci vedono usando così laboriosamente. Il nostro lavoro è vedere che non lo fanno.
* Tenere i piccoli elettrodomestici il più lontano possibile da mani indiscreti.
* Sugli apparecchi principali, utilizzare i fermi progettati per bloccare i giovani.
* Utilizzare i bruciatori posteriori della gamma il più possibile. Installa una protezione del campo e gira le maniglie della pentola e della padella lontano dal bordo.
* Tenere sempre la lavastoviglie chiusa e bloccata. Conservare i coltelli e gli utensili affilati con il bordo appuntito rivolto verso il basso.
* Le dismissioni che funzionano con un interruttore a muro dovrebbero avere un interruttore di blocco di sicurezza installato.
* I compattatori di rifiuti dovrebbero funzionare solo con una chiave e dovrebbero essere tenuti lontano dai bambini.
Mantieni il tuo congelatore bloccato e la chiave nascosta.