I tuoi piedi sono perfetti? Probabilmente no. La maggior parte delle persone si espande almeno leggermente. Il 10% delle persone soffre di fascite plantare. E chi non ha mai avuto una vescica sul piede prima? La buona notizia è che la risoluzione di questi disturbi comuni è solitamente semplice come aggiungere le solette di ricambio corrette al tuo paio di scarpe preferite.
Corridori, medici, terapisti e venditori di scarpe parlano spesso di overpronation. La maggior parte delle persone conosce la condizione con altri nomi come :piedi piatti: o :archi caduti:. L';iperpronazione è un problema molto comune. Potresti non essere nato con i piedi piatti, ma i piedi piatti diventano più probabili man mano che il tuo corpo invecchia. Le cause includono aumento di peso, cambiamenti ormonali durante la gravidanza o anche lunghe ore trascorse su superfici dure. Che cosa è esattamente l';iperpronazione? È il fallimento del tuo arco per supportare correttamente il tuo piede. Quando appoggi il peso sul tuo arco, collassa, provocando un :overpronate: del piede o rotolando verso l';interno più del dovuto. L';iperpronazione aumenta lo stress su ogni parte del piede e della gamba. Se non trattata, l';iperpronazione può portare a gravi dolori e lesioni tra cui tendinite di Achille, tessuto infiammato del ginocchio e fascite plantare.
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Fortunatamente, la maggior parte delle iperpronazione può essere facilmente e istantaneamente corretta con plantari :ortesi: (rinforzi). Le solette per il controllo del movimento e l';arco plantare sono entrambe efficaci nel trattamento della iperpronazione. Come suggerisce il nome, le solette plantari sono dotate di rinforzi massimi, con un arco modellato in resistente grafite o plastica di alta qualità. Le solette per il controllo del movimento presentano anche un rinforzo dell';arco superiore e una coppa profonda per evitare che le caviglie si arrotolino e garantire la massima stabilità del tallone.
Se stai sperimentando dolore al tallone, è molto probabilmente fascite plantare. Anche se senti il dolore nel tallone, il problema è in realtà dovuto a un';infiammazione (fascite) del tessuto connettivo che si estende dal tallone alla base delle dita dei piedi. Normalmente, questo tessuto agisce come un arco, per mantenere l';arco del piede correttamente flesso. Tuttavia, l';irritazione può rendere troppo doloroso il tessuto plantare. La fascite plantare può sembrare un livido sul tallone, come se avessi calpestato una pietra. Altri descrivono il dolore come :speroni al tallone:. (FYI: Mentre gli speroni - depositi di calcio - possono verificarsi, di solito non causano dolore).
Molte cose possono portare alla fascite plantare: vecchie lesioni, supporti ad arco troppo alti o troppo bassi, lavori su pavimenti duri, persino sovrappeso. Se si soffre di fascite plantare, provare qualsiasi soletta con un arco incorporato. Le solette plantari possono ridurre significativamente il dolore. Riposo, ghiaccio, massaggio e perdita di peso sono comunemente raccomandati, oltre ad essere sicuri di allungare completamente i piedi e i polpacci prima di allenarsi.
La causa numero uno delle bolle è qualcosa che gli ingegneri chiamano :shear:. Probabilmente lo chiameresti attrito. L';attrito causa calore e il calore aumenta le vesciche. Le bolle non sono solo un fastidio doloroso; Possono alterare la tua forma di corsa e camminata e portare ad altri problemi nei fianchi e nelle gambe.
Molti inserti sono stati progettati per proteggere i piedi dalle vesciche. Alcuni modelli di sottopiede utilizzano uno strato superiore di tessuto antifrizione, progettato in laboratorio per eliminare l';umidità, una delle principali cause di attrito. Altre solette incorporano uno strato superiore di memory foam (o polietilene), che si modella sulla base del piede, eliminando praticamente ogni possibilità di taglio.
Ora, quando si tratta della domanda :quanto spesso dovrei sostituire le mie solette?: la risposta potrebbe sorprendervi. Se cammini, corri o fai attività fisica tutti i giorni, potresti prendere in considerazione la possibilità di sostituire le solette ogni tre o sei mesi. Questo perché con l';uso intensivo, l';imbottitura in schiuma di qualsiasi soletta tende a :sporgere: o appiattirsi. Le minuscole celle d';aria nell';ammortizzazione in poliuretano alla fine collassano in punti, compromettendo il vostro comfort.
Inoltre, quando si sostituisce l';inserto fornito con la scarpa, è importante rimuovere la coppia precedente anziché raddoppiare gli inserti uno sopra l';altro. In caso contrario, è possibile che le scarpe non si adattino correttamente o che le nuove solette non funzionino in modo efficace.
Se stai cercando un rimedio a uno di questi comuni disturbi del piede, prova una soletta di ricambio specializzata e mantieni i tuoi piedi sani e comodi in ogni scarpa da ginnastica che indossi.