L';incontinenza si verifica quando l';uretra perde il supporto dalle pareti vaginali. La vescica iperattiva è strettamente legata all';incontinenza ed è caratterizzata da sintomi quali minzione frequente, insonnia dovuta alla necessità di urinare durante la notte, perdite di urina e persino bagnare il letto. Una vescica iperattiva è spesso causata da calcoli alla vescica, interventi chirurgici o malattie neurologiche. Tra i principali fattori di rischio per l';incontinenza sono peso eccessivo, fumo, gravidanza, stress e infezioni della vescica, come la cistite.
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Oltre ad essere un problema di salute fisica, l';incontinenza e la sofferenza con una vescica iperattiva possono causare problemi di salute emotiva e mentale. Minzione frequente può essere un problema imbarazzante. Di conseguenza, molte donne che soffrono di incontinenza diventano socialmente inattive, abbandonando le attività sociali. Molte donne smettono persino di vedere altre persone.
Il parto è una delle principali cause di incontinenza, con l';età e la menopausa che contribuiscono al problema. Il parto vaginale provoca frequentemente danni pelvici perché la pressione della testa del feto sposta e allunga parti dell';anatomia pelvica, in particolare le pareti vaginali. Con l';inizio della menopausa le donne possono diventare carenti di estrogeni che possono causare la diluizione della vagina che impedisce alle pareti uretrali di chiudersi bene. Questa mancanza di chiusura si traduce in incontinenza.
Non esiste una strategia di trattamento unica per l';incontinenza e la vescica iperattiva. È possibile prevenire la perdita di urina temporaneamente utilizzando pannolini e assorbenti, o addirittura sottoporsi a un intervento chirurgico. Per le infezioni della vescica, ci sono un certo numero di rimedi tradizionali e a base di erbe, come la mannaia o tè radice di Marshmallow che aiutano a tonificare i muscoli della vescica.
L';incontinenza e altri problemi alla vescica non devono necessariamente essere trattati con farmaci. I muscoli pelvici possono essere rafforzati e tonificati, proprio come qualsiasi muscolo del corpo, per prevenire perdite spontanee di urina. Questi esercizi, chiamati dopo il dottore Kegel che li ha inventati, vengono spesso prescritti alle donne in gravidanza. Nello stesso tempo, gli esercizi di Kegel possono stringere i muscoli che controllano il flusso di urina. È possibile individuare questi muscoli fermando e avviando il flusso di urina.
Le donne, che sono già state trattate per l';incontinenza, possono iniziare a fare 3 serie di 50-60 ripetizioni di esercizi di Kegel al giorno. Poi, man mano che i muscoli si rafforzano, le donne possono fare anche un centinaio di Kegel al giorno - non una volta, ovviamente! Abbastanza comodamente, gli esercizi di Kegel possono essere fatti facilmente ovunque, poiché sono completamente invisibili. Ci sono anche pesi vaginali da utilizzare quando si eseguono gli esercizi di Kegel.
Puoi sviluppare la tua routine di Kegel aggiungendo variazioni dell';esercizio, come l';innalzamento di Kegel o tenendo la pressione per alcuni secondi. Le donne che praticano Kegels ammettono che questi semplici esercizi hanno l';ulteriore vantaggio di migliorare notevolmente la loro vita sessuale.
Il messaggio più importante per le donne che soffrono di qualsiasi forma di incontinenza urinaria è che nell';80-90% delle persone può essere significativamente migliorato o addirittura curato. Come tonificare il muscolo La maggior parte delle persone sa che è necessario sollevare i muscoli per costruire il peso. Tuttavia molti vogliono solo avere un bel tono muscolare e un corpo attraente ma non troppo muscoloso perché non vogliono muscoli grandi. Quindi sollevano solo pesi leggeri con alte ripetizioni. Bene, non funzionerà. Per avere un buon tono muscolare, dovrai costruire alcuni muscoli, giusto? Quindi dovrai sollevare pesantemente per costringere i tuoi muscoli a crescere. Una volta che sei soddisfatto delle dimensioni dei tuoi muscoli, avrai bisogno di tagliare i tuoi grassi corporei perché i tuoi muscoli si presentino bene e ciò significa un bel tono muscolare.
È necessario avere un solido impegno e conoscenza per ottenere un buon tono muscolare e costruire un corpo muscoloso attraente. Ecco alcuni consigli per la costruzione del muscolo. Prima di iniziare l';allenamento con i pesi, ricorda di riscaldarti e di fare degli esercizi di stretching.
1. Allena il tuo muscolo con pesi liberi
Le macchine avranno i suoi usi, ma per cominciare, concentrati sui pesi liberi. Ciò significa lavorare quasi esclusivamente con bilancieri e campane mute. I pesi liberi reclutano molti muscoli stabilizzanti per l';equilibrio e il controllo. Ciò significa che lavorerai molte più parti del muscolo oltre a quelle previste. Ciò darà origine a piccoli urti, striature e definizioni su tutto il corpo invece di un enorme ammasso di muscoli sul muscolo desiderato. A causa dello stimolante extra creato, i tuoi muscoli crescono anche più velocemente. Perché altrimenti pensi che tutti i body builder professionisti utilizzino quasi esclusivamente pesi liberi?
2.Train con esercizi composti
Incorporare quanti più esercizi composti possibili per le tue routine. Gli esercizi composti sono esercizi che coinvolgono 2 o più movimenti articolari. Perché utilizzano più articolazioni, il che significa che è coinvolta una maggiore massa muscolare. Una maggiore massa muscolare significa pesi più pesanti. Pesi più pesanti significano incoraggiamento a una maggiore crescita muscolare. Più crescita muscolare significa più tono ai tuoi muscoli.Alcuni esercizi composti composti sono lo Squat, Deadlift, Chin Up, Dips, Bench press, Barbell Press, Lunges, Bent-Over Barbell Row ... ecc..
3. Tratta intensamente ma non superare il treno
Devi allenarti intensamente perché i tuoi muscoli crescano. Prova a fare più ripetizioni o aggiungi più peso rispetto alla sessione precedente, altrimenti i tuoi muscoli penseranno (in realtà i muscoli non pensano, si adattano), :Ah ... l';abbiamo fatto. Niente di nuovo, quindi non c';è bisogno di crescere più grande e più forte. : Stando così le cose, rovinerai le tue possibilità di raggiungere un corpo muscoloso attraente.
Per questo motivo, è importante che ogni volta che ti alleni duramente, dai al tuo corpo il tempo di recuperare perché ha sofferto ceppi e in realtà ha sostenuto molte piccole cicatrici. Contrariamente alla credenza popolare, i tuoi muscoli crescono quando ti riposi, soprattutto quando dormi e non in palestra. Quindi dormi almeno 8 ore al giorno. Inoltre, non allenarsi tutti i giorni o lavorare lo stesso gruppo muscolare più di una o due volte alla settimana. Se il tuo allenamento è stato abbastanza vigoroso, non più di un';ora per sessione.
Cerca di non svolgere attività cardio nello stesso giorno del lavoro di sollevamento pesi. Infatti, durante la fase di costruzione del muscolo, si dovrebbe fare meno lavoro cardio come esercizi aerobici bruciano i muscoli. È possibile aumentare il lavoro cardio durante il taglio della fase grassa, in modo da perdere grasso corporeo in modo che il tono muscolare si presenti bene.
4. Tecnica e forma
Questo è il più trascurato fondamentale del bodybuilding. Ovunque, ogni giorno, vedrai persone che usano forme e tecniche sbagliate. Questo non solo compromette la tua crescita, ti renderà anche suscettibile agli infortuni, a volte anche in modo permanente ti mette fuori dalla palestra.
La forma sbagliata si verifica di solito quando le persone cercano di sollevare pesi troppo pesanti, sia per vanità che per ignoranza. Come guida, solleva sempre con attenzione il muscolo che intendi costruire per quell';esercizio. Senti che si contraggono e si estendono. Sollevare i pesi deliberatamente e lentamente. Mai e poi mai alzare i pesi soprattutto quando si fanno i ricci bicipiti o la stampa militare.
5. Eseguire esercizi per la parte inferiore del corpo
Questo è ciò che la maggior parte della gente non realizza. La parte inferiore del tuo corpo costituisce il 60-70% della tua muscolatura. Se non li alleni, non solo ti sembrerà a gambe strette, ma tutto il tuo corpo non crescerà altrettanto velocemente e tanto. Non pensare di poter nascondere quegli arti magri nei pantaloni!
La maggior parte delle persone non allena le proprie gambe perché squat, dead lift e lunges possono essere esercizi molto estenuanti. Ma è proprio a causa di tale intensità che producerai più ormoni della crescita quando dormi e lo sviluppo muscolare generale è stimolato. Anche la forma del tuo corpo sarà più equilibrata e quindi più attraente.
Leggi di più per capire come funzionano i tuoi muscoli e poi lavoraci su in modo che in poco tempo sarai un orgoglioso proprietario di un corpo muscolare attraente e ben tonificato.