Ci sono molti regimi di fitness che incorporano tecniche di respirazione, essendo lo yoga uno di questi. Tuttavia, mentre altri programmi di allenamento, in particolare quelli che comportano un forte impatto e allenamenti intensi, dipendono dal livello di forma fisica del singolo Tai Chi che è generalmente adatto alle persone di tutti i livelli di fitness. Ovviamente la velocità e l';intensità delle sue routine possono essere regolate per i livelli di fitness in modo da massimizzare il beneficio per ogni individuo.
Il Tai Chi Chuan o il Tai Chi in breve è meglio conosciuto in questi giorni per i suoi benefici per la salute, ma la sua origine è come una forma di arte marziale. Questo può essere difficile da riconciliare con le routine gentili e danzare come movimenti seguiti dai suoi praticanti. È una :arte marziale interna: - una che si concentra sulla costruzione della forza interiore rispetto alla dimostrazione della forza bruta esterna.
Le 10 migliori mosse di Tai Chi per principianti
Funziona su 4 livelli: fisico, intellettuale, spirituale e come forma di combattimento.
Come esercizio fisico i movimenti o le forme coinvolgono una gamma sorprendentemente ampia di rotazioni articolari e quindi promuovono la flessibilità e aiutano a migliorare il metabolismo, la circolazione e la salute cardiovascolare.
A livello intellettuale implica rilassamento e concentrazione: consapevolezza del proprio corpo, della sua postura, equilibrio e coordinazione. Funziona sui principi del qi (pronunciato come chee). Qi presuppone l';esistenza di canali di bioenergia - è una forza vitale che governa il nostro essere. Questo non è affatto un concetto unico per il Tai Chi ed è equivalente al concetto Yoga di :Prana:.
I suoi sostenitori ritengono che questa energia vitale sia trasportata attraverso il corpo attraverso 12 meridiani principali e 8 meridiani secondari. Finché il qi continua a fluire ininterrotto attraverso questi canali invisibili (meridiani) il corpo rimane forte e sano. Tuttavia, quando il passaggio del qi è bloccato da cattiva postura, inattività, infortunio o altri fattori, quando si verificano problemi.
Puoi vedere che c';è un valore pratico nell';apprendimento di più sul tai chi. Riesci a pensare a modi per applicare ciò che è stato trattato finora?
Le tecniche di respirazione sono parte integrante di questo processo di distribuzione del qi. Ogni movimento implica la raccolta di immagazzinamento e distribuzione di energia. L';inalazione immagazzina energia mentre espira fornendo energia. La respirazione è accompagnata da movimenti appropriati. Ad esempio, quando le mani si spostano in un movimento di apertura o si fa un passo in avanti, questo è accompagnato dall';inalazione e dall';immagazzinamento di energia durante la punzonatura o quando le mani si uniscono e questo coincide con l';espirazione e la distribuzione di energia.
Insegna ai suoi studenti a respirare addominalmente - per lasciare che il respiro o il qi affondino nel :Tan Tien:, cioè nell';area sotto l';ombelico. Questo dà al corpo un senso di forza e stabilità.
L';aspetto spirituale di esso è anche strettamente legato alle tecniche di respirazione. Un abile praticante del Tai Chi non dovrà più controllare coscientemente il suo respiro e adattarlo ai movimenti del suo corpo. Una respirazione appropriata dopo un po ';di pratica diventa una seconda natura, un';esperienza spirituale di comunione con la natura.
Per quanto difficile possa essere immaginare, i movimenti del Tai Chi erano intesi come un mezzo di combattimento e i movimenti o le forme così come sono chiamati sono orientati a dislocare le articolazioni e causare sanguinamento interno agli avversari. Se il Tai Chi fosse usato come una routine di danza, i benefici derivati da esso sarebbero limitati. Per trarre il massimo beneficio dal Tai Chi dovrebbe essere affrontato come arte marziale. In tal modo derivando i benefici che ne derivano di robustezza e forza interne.
Anche se si ritiene che sia stato praticato per la prima volta in Cina nel 1820, studi recenti hanno dimostrato che significativi benefici per la salute possono ancora derivare da esso. Questi includono un migliore equilibrio e coordinamento (di particolare importanza per gli anziani in quanto riduce le cadute e le lesioni associate), l';abbassamento della pressione arteriosa e dei livelli di stress, il rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni e il miglioramento della salute cardiovascolare.
Dati questi benefici e la sua adattabilità per adattarsi a molte circostanze individuali, ovviamente ha molto da offrire all';individuo attento alla salute nel XXI secolo.
Ora potrebbe essere un buon momento per scrivere i punti principali trattati sopra. L';atto di metterlo sulla carta ti aiuterà a ricordare ciò che è importante su queste vecchie tecniche.