Inizierai registrando ogni giorno informazioni sullo stress che stai vivendo. Il tuo obiettivo sarà analizzare questi stress e gestirli meglio.
Ecco un esempio di una voce di un giorno:
. Svegliato tardi (l';allarme non si è spento)
. Ho portato i bambini a scuola in una corsa orribile, molto irritabile
. Arrivato al lavoro senza colazione, sentendosi uno zombi
. Irascibile con i collaboratori tutto il giorno
. Sollevò i bambini da scuola e quasi mordicchiò la testa
Gestire l';ansia nel Bullet Journal
. Mi sono chiuso nella mia stanza.
. Siamo stati in camera tutta la notte, dormendo e guardando la TV, fatto il bagno
Il tuo diario dello stress ti aiuterà meglio a capire:
Che cosa causa il tuo stress in modo più dettagliato?
Livello di stress che si opera al meglio in modo efficiente
Come reagisci allo stress? Le tue reazioni sono appropriate e utili?
Quando scrivi il tuo diario dello stress ogni giorno, otterrai informazioni preziose che ti aiuteranno a gestire lo stress in modo più proattivo.
Affinché tu possa analizzare al meglio lo stress, includi le seguenti informazioni:
* Data e ora di ciascuna voce
*Come ti senti adesso? Su una scala da 1 a 10 con 1 che è miserabile e 10 che è estatico
* Registra il tuo umore su una scala da 1 a 10 con 1 basso e 10 molto felice
* Registra quanto sei efficace su una scala da 1 a 10 10 con 1 che è molto inefficace e 10 molto efficace
* Quanto ti senti stressato? Su una scala da 1 a 10 con 1 che si trova in uno stato Zen e 10 in cui senti di strisciare fuori dalla tua pelle
* Quale sintomo di stress senti??
* Come hai gestito lo stress?
Analizza il tuo diario dello stress
Impegnati a fare inserimenti giornalieri nel tuo diario per un ragionevole periodo di tempo. Dopo un periodo di circa 4 settimane, dovresti essere in grado di iniziare a vedere i modelli.
Alcuni dei tuoi comportamenti provocati dallo stress saranno ripetuti regolarmente. Fai un elenco di quei comportamenti che vedi più spesso. Questi saranno gli stressanti nella tua vita quotidiana che vorrai imparare a controllare prima.
Quindi, guarda le cause di questi evidenti fattori stressanti. Inoltre, guarda come sei riuscito a gestirli giorno dopo giorno. Quando puoi identificare le aree in cui puoi imparare a gestire meglio le tue risposte allo stress, elencale.
Elenca tutti gli eventi quotidiani della tua vita che ti causano stress ed elenca come questi eventi ti hanno fatto sentire.
Ormai puoi vedere il contrasto in quali eventi ti causano più stress rispetto a quello che gli eventi ti causano meno. Ora puoi vedere a quale livello di stress puoi lavorare meglio. Il tuo obiettivo ora sarà quello di ridurre lo stress nella tua vita gestendo come affrontare situazioni stressanti e puoi farlo rispondendo allo stress della tua vita in modo più proattivo / positivo.