Seriamente alti livelli di colesterolo cattivo (LDL) rappresentano una causa minacciosa di malattie cardiache. Abbassando il livello di LDL nel sangue, abbasserai automaticamente il livello totale del colesterolo nel tuo corpo (l';HDL noto anche come colesterolo :buono: e LDL :colesterolo cattivo:) e prevenire il verificarsi di malattie cardiache. È possibile utilizzare un trattamento farmacologico per abbassare il livello di colesterolo, ma è anche possibile utilizzare un metodo più sano - gli agenti dietetici e gli integratori alimentari che abbasseranno il colesterolo in modo naturale. In altre parole, una dieta a basso contenuto di grassi saturi e ricca di fibre può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo verso il basso fino a un limite normale.
10 alimenti che abbassano il colesterolo - I migliori alimenti per abbassare il colesterolo velocemente
Vi offriremo alcuni consigli su cosa esattamente mangiare e cosa non mangiare durante una dieta per abbassare il livello di colesterolo. Tieni presente che questa dieta non è molto difficile da rispettare, richiede forza di volontà e determinazione per trattenersi dal mangiare i cibi :cattivi:. I suggerimenti di seguito dovrebbero essere seguiti per un periodo di un mese, e quindi si dovrebbe controllare di nuovo il livello di colesterolo per vedere i risultati della dieta.
1. La prima cosa che devi fare è ridurre la quantità di carne rossa nella tua alimentazione quotidiana. Lo sostituirai con carne bianca (pollame) e pesce con un basso livello di grassi.
2. È assolutamente necessario eliminare o almeno mangiare meno grassi saturi. Ciò significa che dovresti iniziare ad avere latte scremato, a basso contenuto di colesterolo o formaggio leggero, invece dei tuoi cibi normali. Questi prodotti leggeri potrebbero non essere gustosi come quelli grassi, ma hanno cura di salvarti la vita.
3. Una dieta sana significa una digestione sana. Gli alimenti ricchi di fibre (come cereali integrali o muesli) ti aiuteranno a ridurre il colesterolo eliminando i grassi alimentari.
4. Smetti di friggere il cibo e inizia a grigliarli. Previene la perdita di vitamine dalle verdure; quindi mangerai più sano.
5. Mangiare fuori può essere un test per la tua determinazione a ridurre il colesterolo. Il metodo migliore per superare questo test è quello di mangiare principalmente nei ristoranti che servono piatti a basso contenuto di colesterolo. Per evitare di rovinare la tua dieta, dovresti chiedere che le medicazioni e i sughi vengano serviti separatamente in modo da controllare la quantità che stai mangiando. Non mangiarli in eccesso. Prova a mangiare un';insalata sana invece di patatine fritte. Sappiamo, non è così gustoso, ma abbasserà il colesterolo :cattivo:.
5. Smetti di essere un :couch potato:, inizia ad allenarti tutti i giorni. Puoi fare aerobica, camminare o fare jogging, puoi anche giocare a basket, ma è assolutamente necessario farlo tutti i giorni.
6. Gli oli tropicali non ti fanno bene. Se si desidera ottenere un livello di colesterolo più basso, è necessario iniziare a utilizzare oli vegetali (l';olio d';oliva è la scelta migliore) o oli di colza.
7. Leggere sempre l';etichetta sui prodotti alimentari che si stanno acquistando per essere sicuri di ciò che si sta acquistando in termini di livello di grassi.
8. Ora parliamo di alcol. Bere non è esattamente la tua migliore attività durante una dieta, in quanto può rovinare i tuoi sforzi, ma le ultime ricerche hanno dimostrato che un bicchiere di vino rosso al giorno può abbassare il colesterolo in alcuni casi.
9. Un farmaco per abbassare il colesterolo se prescritto o raccomandato da un medico avrà la massima efficacia per la sua dieta se lo si rispetterà interamente.
10. E abbiamo salvato il meglio per ultimo. Ricorda sempre che una dieta per ridurre il livello di colesterolo ti aiuterà sicuramente a perdere peso. Buon appetito!