Se stai cercando di perdere grasso corporeo indesiderato in realtà è più facile di quanto tu possa pensare. Infatti, fatto correttamente ti vedrai cambiare da un giorno all';altro. Non crederai a quanto velocemente il grasso cadrà da te. La corretta combinazione di nutrizione ed esercizio ti consentirà di ottenere risultati rapidi ed efficaci. Ci vuole il 100% di impegno per farlo funzionare. Non puoi ottenere qualcosa per niente.
PROGRAMMA NUTRIZIONE
La nutrizione gioca un ruolo vitale nel trucco del nostro corpo. :Il tuo prodotto finito è buono solo come le parti che hai a disposizione con cui costruire!: В Ci sono quattro semplici regole che devi seguire quando ti concentri sulla componente nutrizionale del tuo programma di fitness.
Miglior cardio per perdere la percentuale di grasso corporeo (SEMPLICE TRICK)
Assunzione calorica della regola n
È necessario consumare meno calorie di quelle che il corpo brucia nel corso della giornata. Utilizzare alcuni semplici metodi di misurazione per le dimensioni delle porzioni di cibo.
Proteina • Dimensione del palmo
Carboidrati: dimensioni del pugno chiuso
Grasso • Da 1 a 2 piccole porzioni di EFA (acidi grassi essenziali) al giorno. Consumili al mattino o a mezzogiorno. (Vedi Grassi? Qualità alimentare di seguito) Se stai cercando di essere precisi prendere circa 1,5 g di entrambi gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6. В
Regola n. 2 Qualità alimentare
La qualità del tuo cibo giocherà un ruolo vitale nel risultato dei tuoi risultati. La qualità del cibo può essere paragonata al carburante che si mette nella propria auto ad alte prestazioni. Se il carburante immesso nell';auto è di scarsa qualità, ostacolerà la capacità della vettura di raggiungere il livello ottimale. Il corpo umano risponde in modo molto simile. Il combustibile di scarsa qualità (cibo) ostacolerà la capacità del corpo di raggiungere i grandi risultati che si stanno cercando di ottenere.
Proteine: mangiare proteine di qualità come petto di pollo, petto di tacchino, merluzzo, tonno, eglefino, gamberetti, pesce spada, albume d';uovo, proteine del siero di latte in polvere, ecc..
Carboidrati • Mangia cereali integrali, frutta e carboidrati vegetali come farina d';avena, riso integrale, patate dolci, patate dolci, fagioli | broccoli, spinaci, zucchine, zucca, fagiolini, lattuga a foglia scura pompelmi, fragole, mele e arance. (Consuma da uno a due frutti al giorno).
Grassi • Consuma le fonti di grassi di qualità una o due volte al giorno. Alcune fonti di qualità includono olio di semi di lino, olio di cartamo, olio di colza, vero burro di arachidi, salmone, sgombro, tonno albacore, noci, mandorle, avocado e integratori di olio di pesce.
Equilibrio della regola n. 3 (Macronutrients)
Tutti e tre i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sono importanti per la funzione e il trucco del tuo corpo. Scegli una proteina e carboidrati di qualità per ciascuno dei tuoi pasti. Aggiungi una piccola quantità di una fonte di grassi di qualità a uno o due dei tuoi pasti. Altre fonti di grassi saranno consumate all';interno delle vostre fonti di proteine e carboidrati.
L';acqua è anche una parte estremamente importante della tua alimentazione. Consumare almeno 8-12 bicchieri d';acqua per ogni giorno. Una corretta idratazione aumenterà la quantità di ossigeno nel sangue, che in cambio aumenterà la capacità di bruciare i grassi del corpo e la produzione di energia complessiva.
Regola numero 4 Frequenza del pasto
Mangiare qualcosa ogni tre ore ridurrà al minimo la fame e ti aiuterà a mantenere la tua massa muscolare magra. Il muscolo è la parte principale del corpo che brucia calorie dai depositi di grasso. È fondamentale migliorare il condizionamento del muscolo attraverso l';allenamento di resistenza e mantenerlo con la frequenza del pasto. Se il corpo va senza cibo per più di quattro ore inizierà a bruciare i muscoli come energia che si tradurrà in un metabolismo più basso e un aumento finale delle riserve di grasso. Prepara i tuoi pasti in anticipo per evitare di fare scelte alimentari sbagliate.
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI RESISTENZA
Come accennato in precedenza il muscolo è la parte principale del corpo che brucia calorie dai depositi di grasso. Migliorare il condizionamento del tuo muscolo attraverso l';allenamento di resistenza aumenterà il numero di calorie che il tuo muscolo dovrà bruciare per mantenere il suo stato attuale. Incorporare l';allenamento di resistenza nel tuo programma di fitness è un componente chiave per il successo della perdita di grasso.
PROGRAMMA DI FORMAZIONE AEROBICA
L';aggiunta di allenamento aerobico al tuo programma di fitness aumenterà notevolmente la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi. Esegui l';allenamento aerobico dopo l';allenamento di resistenza 4-6 volte a settimana per un minimo di 25 minuti al giorno. La frequenza cardiaca dovrebbe essere in quella che viene spesso definita la zona di brucia grassi compresa tra il 65% e l';80% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la tua zona di frequenza cardiaca obiettivo usa la formula qui sotto.
220 - Età X .65 =  »Â«                                                                                              :
220 - Età X .80 =  »Â                      (80% del tuo massimo H.R.)
* BPM = battiti al minuto
Quando ti alleni all';interno di questa zona di frequenza cardiaca, il tuo corpo utilizzerà le riserve di grasso come fonte primaria di energia. Se sei in grado di farlo, cerca di rimanere più vicino alla zona dal 75% all';80%. Questo massimizzerà i tuoi risultati. Non andare oltre l';80%. Il tuo corpo inizierà a tornare in uno stato anaerobico che brucerà meno grasso.
Metti a punto il tuo programma di fitness utilizzando le informazioni di cui sopra. La combinazione di un';alimentazione sana con una resistenza impegnativa e un programma di allenamento aerobico porteranno ai risultati che hai sempre sognato. L';impegno e il seguire fino alla fine separeranno semplicemente il successo dal fallimento. Inizia, rimani concentrato e goditi il tuo nuovo corpo!
Se desideri maggiori informazioni su questo articolo e articoli simili a questo, mandami una e-mail a [email protected] o visitaci su http://www.fitnessprogramsplus.com. Per Craig LePage, CSCS, NASM- CPT, President of Fitness Programs Plus