Più del 90% del mal di schiena è causato da debolezza muscolare nella parte posteriore o nell';addome o in entrambi. Puoi prenderti cura del mal di schiena e prevenirne il ripetersi, mantenendo un corretto allineamento e una buona postura nei tuoi modelli inconsci che ti assillano durante il giorno e rafforzando i gruppi muscolari che lo sostengono.
Gli esperti medici hanno scoperto che la ragione del dolore lombare è dovuta soprattutto alle richieste inesorabili e anormali fatte sulle nostre spalle dalle moderne abitudini di vita. Troppe sedute e movimenti eccessivi, troppo poco esercizio fisico, sovrappeso e stress cronico sono alcune delle ragioni per il verificarsi del mal di schiena. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire e superare il mal di schiena.
Correzione del dolore lombare | 3 suggerimenti facili
Guarda la tua postura, specialmente al lavoro. Quando sei alla tua scrivania, tieni la schiena dritta per la maggior parte del tempo o ti pieghi continuamente in avanti ad angolo? Sedersi curvo sulla scrivania per periodi prolungati può far sì che i muscoli sulla parte anteriore del busto si accorciano e che i muscoli della schiena si indeboliscano e si distendono. Col passare del tempo, gli impiegati con squilibri muscolari da una posizione continuamente accasciata possono sviluppare spalle arrotondate e una postura del collo in avanti, che porta a dolore cronico alla schiena e al collo.
ESERCIZIO
L';esercizio fisico regolare è importante per aiutare a mantenere la mobilità e la forza. Dovrebbe essere fatto senza dolore e dovrebbe essere fatto regolarmente. Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono tutti ottimi esercizi, ma dovresti fare ciò che è adatto a te e ciò che ti piace.
RISCALDAMENTO
Dovresti riscaldare il tuo corpo prima di qualsiasi forma di attività fisica, che si tratti di sport, giardinaggio o fai-da-te. Questo prepara il corpo all';azione e aiuta a prevenire gli infortuni.
Quando si solleva, non piegarsi mai dalla vita, abbassarsi e sollevarsi alle ginocchia. Tieni la schiena dritta e tieni l';oggetto vicino al tuo corpo. Se hai intenzione di trasportare qualsiasi distanza che potrebbe essere pesante, assicurati che la tua strada sia libera. Non vuoi essere schivare le cose mentre stai trasportando.
OTTIENI IL GIUSTO MOBILE
Le cosiddette :poltrone comode: non ti fanno bene alla schiena. Di solito sono troppo bassi, troppo morbidi e il sedile è troppo lungo con uno schienale arrotondato. Ti costringono a dimagrire e si siedono goffamente che mette lo stress sulla schiena. Scegli una sedia che sia di supporto, ti permette di sederti correttamente con i piedi appoggiati sul pavimento. Anche il letto giusto è importante. I letti possono essere troppo duri. La base del letto dovrebbe essere solida e il materasso dovrebbe essere abbastanza morbido da modellarsi sui contorni del tuo corpo, ma essere abbastanza solido da darti supporto nei posti giusti. I futon non sono buoni per la maggior parte delle schiene e la parola :ortopedico: quando applicata ai letti non significa assolutamente nulla.
Posizione di riposo
Mentire dalla tua parte - Metti un cuscino alle spalle per mantenere il collo in linea con la testa. Inoltre, un cuscino tra le ginocchia prende una parte della pressione dalla parte posteriore.
Sdraiato sulla schiena - Un cuscino sotto le ginocchia toglie la pressione dalla parte inferiore della colonna vertebrale.
Steso sullo stomaco - Posiziona un cuscino sotto la pancia per tenere la spina dorsale al collo e alla testa.