Il Journal of the American Medical Association afferma che oltre 324.000 persone all';anno muoiono per malattie direttamente causate o aggravate dall';obesità.
Secondo il :Journal of Health Affairs:, essere obesi aumenta i costi sanitari del 36% e aumenta i costi di farmaci del 77%.
Il Centro per il controllo delle malattie afferma che l';obesità è legata a: alcune forme di cancro, diabete di tipo II, pressione alta, colesterolo alto, cardiopatia ischemica, insufficienza cardiaca congestizia, apnea notturna, gotta, artrosi, calcoli biliari, ictus, sterilità, complicanze della gravidanza e depressione.
Come perdere peso velocemente senza dieta - 3 semplici consigli
Secondo il Surgeon General degli Stati Uniti, l';obesità prenderà presto il sopravvento come causa n. 1 di decessi prevenibili dietro l';uso del tabacco.
Quindi, come si ottiene il peso fuori e tenerlo spento?
Quasi tutti gli esperti nutrizionali concordano sul fatto che le diete non funzionano. Sì, potresti perdere una grande quantità di peso, ma non lo manterrai. Il problema, specialmente negli Stati Uniti, è che siamo una società :I want it Now:. La gente vuole perdere peso che ci sono voluti anni per essere indossata in poche settimane.
Quando vedi le pubblicità nelle riviste del supermercato come :Ho perso 20 libbre in una settimana devi capire che questo è fisicamente impossibile senza tagliare un arto!
Calcoli su una perdita di peso media di tre libbre, più di quella è eccezionale.
Devi essere su un programma nutrizionale equilibrato che sarai in grado di mantenere dopo aver perso il peso e il più grande segreto che è difficile per le persone realizzare è che hai bisogno di mangiare meno porzioni, ma più spesso. L';optimum è mangiare ogni 3 ore.
Mentre è possibile perdere un bel po ';di peso con un';alimentazione corretta, realizzerai risultati migliori aggiungendo esercizi al tuo programma. Ha senso solo, più calorie brucia e più grasso perderai. Come perdere peso in modo sicuro Il mezzo più efficace per perdere peso è quello di ridurre il numero di calorie che si mangiano o bevono mentre si aumenta il numero di bruciature durante l';esercizio fisico o qualsiasi tipo di attività fisica. Una sterlina equivale a circa 3.500 calorie. Pertanto, per raggiungere la perdita di peso puoi ridurre la quantità di cibo che assumi, aumentare l';attività fisica o facendo idealmente entrambe le cose.
Diciamo che il tuo obiettivo è quello di perdere una sterlina a settimana. Se questo è ciò che vuoi fare, dovresti consumare 500 calorie in meno ogni giorno per una settimana. Se non volessi ridurre il cibo, dovresti bruciare le calorie esercitando per una settimana.
Non è difficile consumare calorie. Quando ci pensi, una fetta di pizza è pari a circa 230 calorie mentre una lattina di pop è pari a circa 150 calorie. Se decidi di concedervi un po ';di colazione e di avere un muffin alle noci jumbo e banana, allora divorerai 580 calorie, e se hai fame per il pranzo e hai un quarto di libbra con il formaggio stai divorando 500 calorie.
Quando fai attività durante il giorno per bruciare quelle calorie extra, vengono aggiunte al tuo metabolismo basale. Questo aiuterà a determinare il numero totale di calorie che bruceresti ogni giorno. Se un individuo di 170 libbre trascorre velocemente 45 minuti camminando, lui o lei può aspettarsi di bruciare circa 300 calorie. Quando fai faccende domestiche che ti aiuteranno a perdere circa 200 calorie e tagliando l';erba per circa 45 minuti, al netto di circa 275 calorie.
Quanto velocemente si può perdere peso: se hai fatto la tua ricerca, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che si dovrebbe perdere peso per circa 1 sterlina a settimana. Sono tutti d';accordo sul fatto che dovresti modificare le tue abitudini alimentari e combinarle con un regolare esercizio fisico. Questo è il metodo di perdita di peso più efficace a lungo termine. È anche un buon modo per assicurarsi che il peso perso persi.
Sono sicuro che tu conosci tutte le diete e le diete da fame che sono andate e venute nel corso degli anni. Certo, le persone possono perdere peso rapidamente, ma non sarà possibile sostenere a lungo questa perdita di peso. Quando l';assunzione di cibo è limitata severamente, cioè, devi mangiare meno di 1.200 calorie al giorno; il corpo inizia ad andare in una modalità di fame e riduce il suo tasso metabolico. Pertanto, rende molto difficile perdere peso.
Inoltre, se limitate seriamente il vostro apporto calorico, potreste avere dolori della fame, mal di testa, cambiamenti di modalità e persino soffrire di ipoglicemia. Questi sintomi possono causare binge eating e quindi si può aumentare di peso a lungo termine. Non puoi seguire una dieta da fame e sperare di perdere peso. Otterrai solo ciò che hai perso e poi alcuni per l';avvio!
Pertanto, il modo migliore per perdere peso è farlo gradualmente. Più lentamente si stacca, meno è probabile che torni. Coppia che mangia in modo nutriente con una quantità moderata di esercizio e vedrai il peso fuoriuscire.