Il modo più semplice per capire se stai ricevendo abbastanza è notando ogni mattina - ti senti riposato? Ti svegli senza sveglia e ti senti pronto per alzarti dal letto e iniziare la giornata?
Non dormire a sufficienza è uno dei modi più diretti per sabotare il nostro successo e il nostro benessere. Quando siamo riposati meglio non solo ci sentiamo meglio, ma siamo più calmi, più intelligenti, più razionali, più carini di essere intorno e abbiamo un aspetto migliore. Perché non dovremmo scegliere di averlo ogni giorno??
1. Imposta lo stage: spegni il computer e la televisione almeno un';ora prima di addormentarti e attiva la musica che ritieni più rilassante. Prova cosa farà il tuo impianto stereo quando la registrazione è finita fa SNAP! o :wrrrr: questo farà la differenza mentre stai andando alla deriva.Il mio lettore CD emette un rumore :wrrrr: molto morbido (anche se onestamente non riesco a ricordare l';ultima volta che ero ancora sveglio quando il CD era finito ).
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2. Musica senza parole - le parole possono provocare e dirigere i tuoi pensieri più che musica strumentale o suoni vocali puri.
3. Musica con :respiri: naturali - la musica in cui il solista fa pause naturali per respirare può aiutarti a rallentare il tuo respiro - prova il flauto, gli altri strumenti a fiato o la voce (senza parole o parole in una lingua che non capire).
4. Un buon libro - Per la lettura prima di coricarsi, cerca di stare lontano da materiale che ti fa pensare a cose che ti occupi durante il giorno. Riviste o storie che ti distraggono dalla tua stessa vita possono aiutarti a addormentarti.
5. Immagini: se trovi che la tua mente sta correndo mentre stai cercando di dormire, immagina un punto di vista su cui stai viaggiando lungo una strada. Guarda i tuoi pensieri come indicazioni che stai passando. Concentrati nel lasciarli passare.
6. Relxation muscolare progressivo - Immagina che una palla di luce stia viaggiando lungo il tuo corpo, iniziando dalla parte superiore della testa, scendendo fino alla punta dei piedi e poi risalendo di nuovo. Mentre passa i muscoli, si riempiono di luce e si rilassano.
7. Fai un pisolino - Se il tuo sonno è stato interrotto o ci sono state inevitabili notti in ritardo, un sonnellino pomeridiano può aiutarti a recuperare. Gli esperti suggeriscono che i sonnellini dovrebbero essere presi prima nel pomeriggio, piuttosto che dopo, e che dovremmo tenerli a 30 minuti o meno. Questo eviterà di disturbare il sonno durante la notte.
8. Bagno alla lavanda - Fai un bagno caldo e aggiungi un paio di gocce di olio di lavanda. La lavanda ha proprietà rilassanti naturali.
9. Camomilla - Calma il sistema nervoso e aiuta a promuovere un sonno ristoratore.
10. Assumere 500 mg di calcio con 250 mg di magnesio al momento di coricarsi Il calcio ha un effetto calmante e il magnesio funziona insieme.
I consigli e le informazioni contenute in questo articolo non intendono sostituire il parere medico. Se sospetti di avere un grave problema di sonno come apnea notturna, o se hai esperienza di insonnia o affaticamento estremo, consulta un professionista sanitario.