Come tutti sanno, l';esercizio fisico fa bene. Aiuta a mantenere basso il peso, aiuta a mantenerti tonico e aiuta a farti sentire bene. Quindi, se ottenere un po ';di esercizio fa bene a te, allora deve essere meglio ottenerne ancora di più e se ottenere di più è meglio, allora è ovvio che ottenere molto sarebbe ancora meglio. Sembra logico, vero? Tuttavia, questo non è sempre il caso.
Quando si esercita con un';intensità piuttosto elevata, e ci si esercita spesso in questo modo, verrà a un certo punto un momento in cui il proprio corpo comincerà lentamente a spegnersi. Le persone arriveranno a questo punto in momenti diversi, a seconda dei loro livelli di forma fisica e della loro intensità e frequenza. Se dopo l';allenamento tendi a sentirti più logorato che allenato, potresti già essere vittima di un sovrallenamento.
8 segni che stai sfruttando (senza conoscerlo)
Ci sono alcuni segni che il tuo corpo ti darà sia fisicamente che mentalmente che ti faranno sapere che stai sovrallenando. È saggio riconoscere questi segni e agire di conseguenza, prima che il problema giunga al punto di causare possibili gravi lesioni. Alcuni dei principali segni di cui essere a conoscenza sono:
:Prestazioni ridotte
: Mancanza di motivazione
:Scarsa coordinazione
: Perdita di appetito
:Dolore muscolare cronico
:Rigidità cronica alle articolazioni
:Mal di testa cronici
:Tempi di recupero più lunghi
:Perdita di concentrazione
:Autostima ridotta
:Depressione
Devi capire che qualunque siano i tuoi obiettivi di allenamento, il tuo corpo ha bisogno di molto tempo per riprendersi e adattarsi ai carichi impegnativi che hai posto su di esso. A volte le persone che sono principianti nel mondo degli esercizi proveranno a fare troppo presto e potrebbero ignorare il loro corpo quando sta cercando di dire loro di fare una pausa.
Nel caso di alcuni che sono stati in esercizio per un po ';, spesso vedono questi segnali come un ostacolo e sentono che il modo migliore per affrontarli è :superarli: o :darli alla prova:. Per alcuni altri, i problemi che causano il loro allungamento possono essere più psicologici. L';esercizio eccessivo è ora riconosciuto come un problema legittimo, proprio come l';anoressia nervosa o la bulimia.
Per la maggior parte, la soluzione al problema è semplicemente quella di esercitare con moderazione o ridurre l';intensità di volta in volta. Usa la periodizzazione nelle tue routine. Quando senti i segnali di sovrallenamento in arrivo, riduci l';intensità dei tuoi allenamenti per un po ';. Quando sei pronto ad aumentare di nuovo l';intensità (il tuo corpo te lo farà sapere), poi gradualmente ricomincerai a prenderlo.
Conoscere i propri limiti e non provare mai a confrontarsi con qualcun altro in quanto si tratta di problemi. Ci sono alcune volte in cui si dovrebbe anche solo prendere una settimana intera completamente e non fare alcun esercizio. Questo è come prendere una vacanza dal lavoro, ti dà il corpo e la mente la possibilità di rilassarsi e ringiovanire in modo da poter iniziare di nuovo una settimana dopo, bello e fresco.
Ricorda, se ti alleni al punto di sovrallenamento è quasi tanto male quanto non esercitare affatto. Sovrallenamento impedirà il tuo progresso, non lo aiuterà e, a lungo andare, se ti lasci andare oltre la linea, potresti essere diretto verso alcuni effetti collaterali molto indesiderati.