Perdere grasso e guadagnare massa muscolare dovrebbe sempre andare di pari passo. Sfortunatamente, se pratichi solo l';aerobica, come camminare, usare un tapis roulant, ecc., Perderai solo peso e non otterrai più muscoli. Ecco perché è così importante aggiungere allenamento con i pesi alla tua routine di allenamento. L';esercizio aerobico combinato con l';allenamento con i pesi è la chiave per perdere peso e guadagnare massa muscolare. Il tuo corpo lo farà simultaneamente quando pratichi regolarmente (almeno tre volte alla settimana) allenamento con i pesi e esercizi aerobici.
Costruisci il muscolo e brucia il grasso allo stesso tempo - È possibile perdere peso e aumentare il volume?
1) Come la perdita di grasso e l';aumento di massa muscolare sono essenziali per mantenere il peso corporeo ideale e per un fisico eccezionale - La perdita di grasso e il guadagno muscolare sono essenziali per portarti al peso corporeo ideale e mantenere un fisico eccezionale. Per ogni chilo di muscolo che guadagni, aumenterai il tuo metabolismo, che è molto importante per perdere peso. Più muscoli hai nel tuo corpo, più peso (grasso) perderai, anche quando non stai facendo nulla. Quando aumenti il tuo metabolismo in questo modo, il tuo corpo ti aiuterà a bruciare il grasso superfluo anche mentre dormi.
2) La perdita di grasso e il guadagno muscolare sono meglio fatti in due cicli: guadagno muscolare nel primo ciclo e perdita di grasso nel secondo ciclo. Dal momento che il guadagno muscolare aumenta il metabolismo, avrai più energia per l';allenamento e manterrai il tuo regime di allenamento. Inizia lentamente e continua ad aumentare i pesi o le serie per aiutare il tuo corpo a continuare a guadagnare muscoli. Ciò non significa che l';esercizio aerobico non sia importante, lo è. Dovresti tenere il passo anche con il tuo esercizio aerobico.
3) Consigli e strategie per aumentare la massa muscolare attraverso la dieta, l';esercizio e l';integrazione - Ci sono molti modi per aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Uno è attraverso la vostra dieta.
Avrai bisogno di cambiare stile di vita nelle tue abitudini alimentari. Pianifica di ripulire la tua cucina dagli alimenti trasformati e da altri cibi malsani e fare la spesa. Acquista prima il perimetro del negozio. Questo è dove la maggior parte dei negozi di alimentari mantiene tutti i cibi sani come latticini, frutta, verdura, pesce e carne. Usa questo spazio per fare la maggior parte della tua spesa. Bevi molta acqua per rimanere idratato e respingere la fame inutile.
Il secondo è l';esercizio. È necessario mantenere una routine sana sia di allenamento con i pesi sia di esercizio aerobico per aumentare il metabolismo, perdere grasso e aumentare la massa muscolare.
Terzo sono i supplementi. Questi sono importanti perché ti aiuteranno a ottenere tutti i nutrienti che puoi dai tuoi cibi sani. Inizia con un multivitaminico quotidiano, ma assicurati di controllare con il tuo medico in quanto alcuni hanno aggiunto erbe che possono interagire male con il tuo corpo o farmaci.
La perdita di grasso e il guadagno muscolare sono possibili, purché sia disposto a impegnarsi nello sforzo richiesto in questo sforzo. Non ho intenzione di dirti che è facile e vedrai risultati durante la notte. Non lo farai. Devi lavorare duro su questo e continuare a mangiare sano e fare esercizio regolarmente. Come perdere peso e guadagnare muscoli Sappiamo tutti che fumare tabacco e sigarette non è un';abitudine molto salutare. Ma ... :Faccio allenamento e fumo non tanto ... non è così grande ... perché dovrei essere così fanatico e smettere quando mi piace davvero fumare? Ovviamente voglio i migliori risultati dai miei allenamenti ma Mi prendo cura di tutte le altre cose, quindi avrò un avanzamento sicuro ... Posso continuare a fumare, costruire muscoli e perdere grasso, vedrai ... il fumo non ha effetti su di me :! Suona familiare...?
Le persone tendono a pensare in questo modo. Ma nel profondo di noi, c';è una lotta e incertezza che a volte è davvero fastidiosa. Come posso sapere se il fumo sta davvero danneggiando i miei guadagni muscolari o no? Se stai per iniziare ad andare regolarmente in palestra o vuoi accelerare i tuoi risultati di allenamento, questo può aiutarti molto. Come lo so? Beh, è semplice - ci sono stato, quindi so come ci si sente. Se stai facendo del tuo meglio per essere in forma ma sei un fumatore questo è un argomento doloroso quindi proverò a darti davvero dei punti utili:
Immagina di guidare un';auto sportiva con il pedale dell';acceleratore premuto sul pavimento e tirare il freno a mano! Non ha molto senso, non è vero? Questo è esattamente ciò che fai alla tua :macchina sportiva: con l';assunzione regolare di nicotina. Ma sono abbastanza sicuro che lo sai già. Tutti sanno che il fumo causa cancro, infarti e ictus. Ma, hai sentito di nuovi risultati di ricerca che mostrano chiaramente perché i fumatori perdono più massa muscolare.
Nel caso in cui non l';hai fatto, ecco una breve panoramica. Michael Rennie e il dott. Philip Atherton, con colleghi in Danimarca e negli Stati Uniti, hanno scoperto che il fumo danneggia la manutenzione quotidiana dei muscoli. :Dai nostri test, possiamo concludere che il fumo rallenta il meccanismo di sintesi delle proteine muscolari - probabilmente compromettendo la manutenzione quotidiana dei muscoli:, ha detto Atherton in un comunicato.
I ricercatori hanno scoperto che le quantità di miostatina, un inibitore della crescita muscolare e l';enzima MAFbx, che distruggono le proteine muscolari, erano più alte nei fumatori rispetto ai non fumatori. Fumare danneggia gravemente la formazione di muscoli nel corpo - sia arrestandone la crescita sia scomposizione, come dimostra uno studio innovativo.
La professoressa Rennie ha avvertito i giovani amanti della palestra ossessionati dal corpo che pensano di poter continuare a fumare perché sono attivi e l';abitudine riduce drasticamente i processi di formazione dei muscoli. Ha detto: :Questa è una scoperta completamente nuova di un altro effetto collaterale dannoso per il corpo causato dal fumo, non è mai stato trovato prima. Questo è un nuovo motivo per cui le persone smettono completamente di fumare, specialmente quando invecchiano. abbastanza...?
Il problema che ho affrontato nei miei numerosi tentativi di smettere era di natura più pratica. In teoria, sapevo tutto questo, ma mi mancava qualcosa per riempire la mia giornata in modo da non sentire l';impulso del desiderio di fumare la sigaretta. Ho faticato su entrambi i campi. Volevo smettere ma non potevo farlo. Quindi ho avuto tempi duri alla ricerca di come i ragazzi in palestra impiglino sui muscoli come matti! Quando ho quasi rinunciato (non abitudine al fumo ma i miei allenamenti e tentativi di costruzione muscolare) per fortuna avevo deciso di provare un';ultima cosa fuori.
Un amico che ha guadagnato più muscoli in 5 mesi rispetto a quanto ho fatto in 2 anni mi ha raccomandato di completare il sistema di guadagno muscolare che ha cambiato alcune cose nella mia vita. Nei primi 2 mesi ho impacchettato 17 libbre di massa muscolare magra ma alla fine ho iniziato a guadagnare muscoli nonostante il mio hardcore fumo. Dopo un lungo periodo di delusione, questa era solo una sensazione incredibile.
E qui arriva la parte migliore. Per quanto avessi avanzato applicando i principi di questo sistema, il mio desiderio e il mio gusto per il fumo si sono indeboliti. Mi ricordo che era la dodicesima settimana del mio nuovo programma quando finalmente smisi di fumare. Questo è stato abbastanza - credimi. Ero affascinato dalla nuova dipendenza: la costruzione muscolare. Ma questa dipendenza è grande.