Nessun altro movimento è altrettanto efficace nel rafforzare il petto, deltoidi, zona lombare e tricipiti come il buon vecchio push-up. Al termine, i movimenti controllati del push-up offrono tre tipi di resistenza alla costruzione muscolare (isometrica, concentra ed eccentrica) mentre tutti i muscoli lavorano insieme.
Quello che segue sono i dettagli su come eseguire correttamente i push-up:
1. Distesi sul petto, le gambe unite, con i palmi delle mani appoggiati a terra vicino alla spalla, leggermente superiori alla larghezza della spalla. Le tue uniche dita dei piedi dovrebbero essere arrotolate e piatte sul pavimento in modo da essere presto in grado di prendere il peso del tuo corpo.
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2. Guardare avanti, non verso il pavimento. Assicurati che solo il tuo mento sia la parte del tuo viso che potrebbe toccare il pavimento.
3. Mantenendo rigido tutto il corpo, è necessario raddrizzare le braccia per sollevare il corpo dal pavimento. Cerca di non inarcare la schiena o piegare le gambe.
4. Quando le braccia iniziano a raddrizzare espirare l';aria dai polmoni.
5. Prenditi un momento per mettere in pausa mentre nella posizione più alta possibile.
6. Usando le braccia, abbassare lentamente il corpo sul pavimento. Mentre pieghi le braccia, ricorda di tenere i palmi delle mani in una posizione fissa sul pavimento. Come al solito il tuo corpo deve essere tenuto dritto in modo rigido, gambe e piedi uniti.
7. Continua ad abbassare il tuo corpo fino a quando il tuo petto tocca il pavimento. Cerca di non lasciare che il tuo arco posteriore. Le tue ginocchia non dovrebbero entrare in contatto con il pavimento. Mentre pieghi le braccia inspirate.
8. Prenditi un momento per mettere in pausa, quindi inizia di nuovo l';intero processo per eseguire il secondo push-up. Inizia a raddrizzare le braccia ed espirare mentre ti alzi.
Modifiche e cose da conoscere:
Se vuoi rendere più semplici le flessioni, appoggia le ginocchia a terra in ogni momento e / o chiedi a un compagno di allenamento di poggiare il pugno sul terreno sotto il petto per evitare che tu abbassi il corpo fino a.
Una variazione su questo esercizio è eseguirla mentre si appoggia a una parete verticale. Questo è chiamato :inclinazione push-up:.
È importante sottolineare che se si dispone di disturbi fisici che ostacolano questo esercizio in qualsiasi modo smettere di impegnarsi in esercizio fisico e cercare un parere medico professionale sulla situazione.