È iniziato come una sfida a me stesso. Se avessi preso tutta la conoscenza che avevo sull';aumento di peso e l';avessi messo in funzione tutto in una volta, quanto peso avrei potuto aggiungere a me stesso in una settimana? Quale sarebbe il mio limite superiore? Ho trascorso qualche ora di vacanza dove non potevo fare altro che mangiare, dormire e allenarmi, quindi ho deciso di farlo. Questa è la mia storia...
Sapevo fin dall';inizio che questo aumento di peso certamente non sarebbe stato tutto muscolo. In effetti, è impossibile guadagnare tanto peso nei muscoli in una sola settimana (a meno che tu non sia un elefantino!). Avrei guadagnato una combinazione di muscoli, acqua e probabilmente anche di grasso. Quel rapido aumento di peso, tuttavia, avrebbe forzato molte sostanze nutritive nei miei muscoli rapidamente, con conseguenti guadagni muscolari permanenti.
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Per iniziare la mia avventura di guadagno di peso massimo, ho dovuto prima di tutto mettermi a dieta. Perché dimagrire per aumentare di peso? Il tuo corpo si adatta più rapidamente ai cambiamenti estremi dell';ambiente. Sapevo che volevo ingrassare velocemente, quindi dovevo prima sottopormi ad una dieta ipocalorica. Quando invertivo i miei obiettivi e cominciavo a nutrirmi di nuovo, il mio corpo reagiva assorbendo rapidamente tutte le calorie disponibili e trattenendole.
Per prepararmi ulteriormente, la dieta che ho seguito è stata una dieta a due settimane a base di carboidrati, molto simile alla dieta Atkins. Per due settimane, ho mangiato meno di 30 grammi di carboidrati al giorno, attaccandomi a carni, uova, formaggio e verdure. Questo ha eliminato tutto il glicogeno che avevo immagazzinato nel mio corpo, oltre a ridurre la quantità di acqua che stavo trasportando (l';acqua si attacca ai carboidrati nel tuo corpo - quando togli i carboidrati, più chili o più di acqua saranno svuotati con esso). Era una specie di spremere una spugna - puoi inserire più acqua in una spugna che è stata spremuta completamente asciutta di una spugna che è già umida.
È importante notare che non ho affatto limitato l';assunzione di acqua. Questo ti darà esattamente l';effetto sbagliato. Se si limita l';assunzione di acqua durante la dieta, il corpo in realtà trattiene più acqua. Se dai al tuo corpo molta acqua, non avrà motivo di trattenere ogni goccia che gli dai e lo svuoterà regolarmente.
Per l';allenamento in questa fase, ho fatto tre sessioni di cardio ad alta intensità a settimana per circa 20 minuti ciascuna. Questo cardio era estremamente duro e progettato per bruciare più calorie possibili il più rapidamente possibile. Ciò renderebbe il mio corpo estremamente affamato di sostanze nutritive e pronto ad assorbire il più possibile. Ho fatto un allenamento con pesi ad alto volume e alta ripetizione (da 12 a 15 ripetizioni per serie), 6 sessioni a settimana con periodi di riposo molto brevi per impostare ulteriormente questo effetto.
Dopo 2 settimane di questo allenamento e dieta, ero pronto per iniziare il mio aumento di peso. Il sabato sera, dopo la mia sessione di allenamento finale per la settimana, ho pesato a 192 sterline.
La domenica mattina mi sono svegliato e ho subito preso la mia prima dose di creatina e glutammina. Il mio obiettivo su questo giorno era mangiare il più possibile, caricare la creatina e la glutammina e bere quanta più acqua possibile. Entrambi questi supplementi sono eccellenti per forzare l';acqua nei muscoli. L';assunzione di creatina da sola può comportare un aumento del peso da 5 a 10 libbre rispetto alla fase di carico di 5 giorni. Per massimizzare ulteriormente questo effetto, ero rimasto fuori dalla creatina per 3 mesi prima di questo.
Ho assunto 4 porzioni di creatina e glutammina questo giorno, oltre a mangiare il più possibile (ad esempio uova, farina d';avena, carne, patate, frutta, riso, ecc.) E bere secchi d';acqua. Continuerò a caricare la creatina per i prossimi 4 giorni, assumendo glutammina solo dopo ogni allenamento da quel momento in poi piuttosto che con il carico di creatina. Avrei iniziato il mio programma di allenamento con i pesi lunedì. Stavo per fare un programma molto impegnativo, facendo 12 sessioni di allenamento per tutto il corpo nei prossimi 6 giorni.
La mia teoria con l';esecuzione di più sessioni di allenamento total-body è questa: ogni singola parte del corpo ha intenzione di ottenere il massimo della ripartizione e della stimolazione il più possibile per massimizzare la quantità di nutrienti che vengono assorbiti su tutto il mio corpo. Vorrei fare più serie per le parti più grandi come petto, schiena e cosce e meno set per le altre parti più piccole. Ogni parte si lavorava due volte al giorno per sei giorni di fila. Questo tipo di allenamento non è appropriato per un programma a lungo termine in quanto porterebbe rapidamente a un sovrallenamento nel giro di poche settimane. Questo è stato un colpo di una settimana per me e stavo mettendo tutto in esso.
Dopo aver preso la mia creatina, ho preparato la colazione, che consisteva in 10 uova e una ciotola di fiocchi d';avena che avrebbe nutrito una famiglia di 4 persone. Per il gusto, ho mescolato un po ';di yogurt alla frutta. Per aumentare di peso in modo efficace, hai davvero bisogno di mangiare in grande.
Sono arrivato in palestra per la mia prima sessione quel giorno e mi sono pesato. Avevo guadagnato 10 sterline nel primo giorno. Non male come inizio! Tutto ciò che mangia, acqua potabile e integrazione stava dando i suoi frutti. Il mio corpo era estremamente preparato per guadagnarci.
La mia sessione di allenamento è durata circa 45 minuti, durante i quali ho lavorato su ogni parte del corpo. Dopo l';allenamento, ho preso immediatamente una miscela di proteine del siero di latte (40 grammi), creatina (5 grammi), glutammina (10 grammi) e Tang (miscela di bevande zuccherate in polvere) e alcune vitamine e minerali (multi-vitamine, calcio, magnesio, vitamina C e un antiossidante). È fondamentale fornire al tuo corpo le sostanze nutritive e le materie prime da ricostruire il più rapidamente possibile dopo l';allenamento, altrimenti il tuo corpo si romperà da solo.
Sono tornato a casa e mi sono messo al lavoro a preparare il pranzo, consistente in 2 grandi petti di pollo e un grande secchio di spaghetti e ragù. Diverse ore dopo, ho avuto un paio di lattine di tonno, un panino e del gelato. Si prega di notare, questi pasti sono solo esempi di ciò che ho mangiato e non specificamente ciò che si dovrebbe mangiare.
Durante tutto il giorno e la sera, bevevo continuamente acqua. Quando dico costantemente, intendo che mi sono alzato ogni 10/15 minuti e ho bevuto un bicchiere pieno d';acqua nel corso dell';intera giornata. Ero molto ben idratato, il che è estremamente importante per l';aumento di peso. Se i tuoi muscoli non hanno abbastanza acqua, semplicemente non possono crescere.
La mia sessione di allenamento serale era anche un allenamento per tutto il corpo. A questo punto, il mio corpo è stato così inondato di carboidrati e acqua da una dieta a basso contenuto di carboidrati, tutto ciò che ho fatto è stato dare ai miei muscoli una pompa incredibile. Mi sono concentrato su pesi pesanti per serie da 6 a 10 ripetizioni durante le mie sessioni e mi sono allungato completamente dopo.
Dopo l';allenamento, ho avuto un altro integratore e un mix vitaminico, poi sono andato a casa. Avevo 4 uova e una ciotola di cereali per un pasto post allenamento, poi un frullato di proteine proprio prima di andare a letto. Ho mescolato un frullato proteico e l';ho sistemato accanto al mio letto, quindi se, nel cuore della notte, mi sono svegliato, potevo bere un frullato di proteine. Ciò fornirebbe calorie e proteine in più e ridurrebbe il tempo trascorso senza cibo durante la notte. E credimi, con la quantità d';acqua che bevevo durante il giorno e durante il mio allenamento, svegliarmi durante la notte era un dato di fatto!
Ho ripetuto questo tipo di programma nei prossimi giorni, continuando con il carico di creatina, il carico di cibo e il carico d';acqua. Alla fine del secondo giorno, avevo guadagnato 15 chili di peso corporeo. Verso la fine del terzo giorno, avevo 18 sterline.
Quando ho terminato il caricamento della mia creatina dopo il quinto giorno, ho iniziato a prendere un shake proteico al mattino. Assumere proteine immediatamente dopo il risveglio è il modo migliore per iniziare la giornata. Inverte istantaneamente lo stato catabolico del tuo corpo dopo il digiuno durante il sonno.
Il mio allenamento stava andando bene e il mio corpo stava succhiando tutto ciò che stavo mettendo dentro. I miei guadagni di forza erano rapidi e i miei guadagni di grasso erano in realtà abbastanza minimi. Ero a casa ora tratto. Sabato pomeriggio, sono andato a casa di un amico e ho fatto un enorme pasto di Shepherd';s Pie, che è fondamentalmente un grande mucchio di carne macinata, patate e mais. Ottimo cibo per guadagnare peso.
Sono andato in palestra quella notte per la mia sessione di allenamento finale della mia settimana di guadagno di peso e ho poggiato la bilancia a 217 sterline. In solo una settimana, per darti un';idea della straordinaria forza e delle dimensioni ottenute, sono stato in grado di aumentare la quantità di peso che avrei potuto premere su panca per 8 ripetizioni di 30 libbre e avevo aggiunto un pollice intero alle mie braccia.
La parte migliore è che questo rapido aumento di peso è stato eccellente per allungare la fascia dei miei muscoli, dando loro più spazio per crescere, portando a guadagni permanenti nelle dimensioni del muscolo e nella potenziale dimensione muscolare.
Usando tutte le conoscenze e le tecniche (e l';appetito) per l';aumento di peso a mia disposizione, avevo guadagnato 25 chili di peso corporeo in una sola settimana!