Facciamo un pompaggio per alcune grandi informazioni, consigli e suggerimenti su come costruire i muscoli, nel modo giusto! Inizieremo con le nozioni di base in modo da poter iniziare a rockare addominali e bicipiti che faranno sospirare le ragazze. Tieni presente che attenendosi ai principi fondamentali, tutto sarà molto più facile per te, e i tuoi guadagni aumenteranno gradualmente nel tempo, il che è il modo più salutare per ottenere enormi.
Come costruire muscoli e seguire i tuoi progressi
Avrai bisogno di un metodo efficace per monitorare i tuoi allenamenti. Puoi trovare programmi software e piani stampabili online che elimineranno le congetture dall';equazione e ti assicureranno che stai facendo le cose per bene. Basta annotare i tuoi esercizi, pesi e ripetizioni. Inoltre, tieni traccia del tuo peso e chiedi a qualcuno di misurare intorno a bicipiti, tricipiti, collo, torace, stomaco, vita, cosce, polpacci e caviglie una volta alla settimana. Misurandoti e monitorando i tuoi progressi, puoi vedere quanti muscoli hai accumulato. Potresti essere sorpreso di quanto velocemente i tuoi muscoli inizieranno a crescere.
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Come costruire muscoli extra con proteine
La tua dieta gioca un ruolo importante nell';aiutarti a costruire muscoli extra, anche. Le proteine sono vitali nel processo di bodybuilding. I muscoli sono in realtà costituiti da proteine conosciute come amminoacidi. Se riesci a mangiare cibi con proteine subito dopo un allenamento intenso e duro, puoi contribuire ad aumentare i muscoli più velocemente.
Allenarsi duramente mette molto sui muscoli e la proteina aiuterà i muscoli a guarire in modo che siano pronti per il prossimo allenamento. In una certa misura, più proteine si consumano, più grandi possono essere i muscoli. Puoi provare frullati proteici, carne, pesce, uova e altro ancora. Le grandi fonti di proteine con pochi grassi saturi sono pollo, pesce (salmone e tonno), carne bovina, latticini e uova e proteine del siero di latte.
La proteina del siero del latte è una combinazione incredibile! Le proteine della caseina nel latte permettono al corpo di assorbire gradualmente la proteina per circa quattro ore, il che solidifica il processo e stimola il più possibile i muscoli.
Uso costante di ripetizioni e resistenza
Assicurati di aumentare anche le tue ripetizioni e la tua resistenza quando è leggermente meno comoda di te. Saprai quando ti senti come se i tuoi allenamenti diventassero noiosi. Semplicemente non si sentirà più difficile. Quando noti per la prima volta che ciò accada, devi aumentare le tue prestazioni per continuare a costruire muscoli.
Se non aumenti le tue ripetizioni e la tua resistenza, rimarrai solo dove sei, invece di permettere ai tuoi muscoli di crescere. Spingiti sempre, ma ascolta il tuo corpo per evitare lesioni.
Come costruire il muscolo senza guadagnare troppo grasso
Resta coerente con le tue routine di allenamento. Aumenta le tue prestazioni ogni settimana. Attenersi ad esso e non perdere tempo nel tuo allenamento della forza. Se inizi a diventare pigro o ti perdi un allenamento, riprenditi il giorno dopo: nessuna domanda, nessuna scusa. Rimani impegnato nel tuo allenamento per la forza e costruirai i tuoi muscoli con pochi problemi.
Mentre sviluppi muscolo, vedrai che comincerai a perdere anche il grasso corporeo. Questo perché esercitando e costruendo i muscoli si aumenta il metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e carboidrati non necessari anche quando dormi.
Tuttavia, per far crescere i tuoi muscoli, avrai bisogno di un surplus di calorie. Sì, questo significa che è necessario mangiare meno di quanto si brucia, che provoca il grasso in eccesso nel tempo. Un allenamento cardiovascolare leggero durante il riscaldamento, come una cyclette per 10 minuti, ed evitare cibi ricchi di grassi e di carboidrati in eccesso, aiuterà con questo.
Ottieni un piano di allenamento solido, tieni traccia dei tuoi progressi, aumenta costantemente la difficoltà dei tuoi allenamenti e mantienili. Puoi e costruirai i tuoi muscoli. Basta ricordare: anche il più grande dei bodybuilder ha dovuto iniziare da qualche parte. Qualsiasi livello tu voglia raggiungere sarà ragionevole se manterrai la giusta mentalità e utilizzerai strumenti e informazioni affidabili da seguire.