Riscaldamento
I riscaldamenti sono vitali per qualsiasi attività fisica. Prova un po ';di esercizio leggero e stretching per 5 o 10 minuti che ti farà alzare la frequenza cardiaca e sciogliere i muscoli. I riscaldamenti ridurranno il rischio di lesioni e prepareranno i muscoli a sollevare di più.
Usa i manubri
I manubri consentono una gamma di movimento molto migliore, mentre se usi una macchina sei limitato. Con solo una serie di manubri puoi allenare qualsiasi parte del tuo corpo con diversi esercizi diversi. Rispetto a una macchina in cui di solito si può fare un allenamento per una parte del corpo. Ciò ti farà risparmiare un sacco di tempo e denaro non uscendo e acquistando attrezzature da palestra diverse per ogni parte del corpo. Ciò consentirà anche di risparmiare tonnellate di spazio e ti darà molto più spazio per l';allenamento.
Come far crescere i muscoli più grandi Il più veloce! (NO PLATEAUS)
superset
Usare superset con il sollevamento è una delle cose migliori che posso suggerirti se vuoi imparare come costruire grandi muscoli. Impostano un tono più alto per il tuo allenamento e ti fanno entrare e uscire dalla palestra più velocemente di quanto avresti mai pensato possibile. Un superset è dove si svolgono due esercizi back to back senza pause tra di loro. Hai bisogno di riposare almeno 30 secondi tra ogni superset. Questo massimizzerà i tuoi risultati in meno tempo in palestra oa casa.
Ottieni il tuo riposo
Questo è essenziale se vuoi costruire un muscolo più grande. Quando stai sollevando pesi, stai strappando la fibra nel tessuto muscolare. Il tuo corpo costruisce i muscoli durante il recupero, non quando ti alleni. Dovresti iniziare ad andare in palestra tre giorni a settimana, assicurandoti di avere almeno 48 ore di riposo tra ogni allenamento.
Alta intensità
È necessario sollevare pesi più pesanti per un allenamento ad alta intensità. Questo porterà il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort diventando così più forte. Assicurati di mantenere i tuoi ripetenti molto bassi e il tuo allenamento impegnativo. I corridori a distanza si allenano con piccoli pesi e ripetizioni elevate perché non vogliono costruire muscoli più grandi. Tienilo a mente quando sei in palestra.
Forma corretta
Non solo hai bisogno di una buona forma per ottenere risultati migliori, ma eviterà anche lesioni e indolenzimenti. Cerca l';esercizio su internet o semplicemente chiedi a qualcuno se lo stai facendo bene. Non pensarci su questo, scoprilo prima.
Non perdere tempo
Vedo troppe persone sui loro telefoni cellulari quando dovrebbero allenarsi o chiacchierare con un gruppo di amici. Sarai molto più produttivo e concentrato con il tuo allenamento se andrai da solo e lascerai il telefono spento per il breve periodo in cui sei lì. Come costruire grandi muscoli Se hai sollevato pesi per un po ';o hai letto riviste e riviste di bodybuilding, probabilmente avresti sentito parlare di super impostazioni. Tuttavia, quanto spesso hai visto persone che si preparavano in modo eccellente durante il sollevamento pesi? Se l';hai fatto, hai notato che quei ragazzi che erano super ambientati erano quasi invariabilmente i ragazzi più grandi. Se vuoi essere grande, allora perché non hai fatto il superset come loro visto che hai visto che l';impostazione super può aiutarti a costruire grandi muscoli?
Cos';è il superset di sollevamento pesi? Un superset è quando esegui due esercizi back to back senza riposo tra gli esercizi. Ci sono alcune varianti di superset come, superset muscolare antagonistico, superset pre-esaurimento e superset post esaurimento ..... ecc. Discuteremo solo questi 3 superset più popolari in questo articolo.
- Muscoli antagonisti Superset
Un super set antagonistico è quando eserciti un gruppo muscolare opposto. Sebbene siano muscoli opposti, in realtà supportano ciascun muscolo durante i movimenti. Ad esempio, quando fai i riccioli a campana muti per i bicipiti, quando abbassi le campane mute, i tuoi tricipiti sono anche chiamati all';azione. Allo stesso modo per il movimento negativo di una panca, la tua schiena sta funzionando come quando stai piegando la fila.
Quindi, ad esempio, di un superset antagonista sul tuo, per esempio il giorno di petto e schiena, esegui una routine di distensione su panca quindi segui con una piegatura in fila o viceversa. Quello sarà un superset. Riposare per 2-3 minuti e quindi procedere con il secondo set e così via. Ciò funzionerà i muscoli coinvolti più profondamente di semplici serie diritte.
- Superset di pre-esaurimento
In un superset di pre-esaurimento, lavori con lo stesso gruppo muscolare con un esercizio di isolamento e poi segui un esercizio composto senza riposo tra le serie. Ad esempio, sempre sul petto e sul dorso, allenati con volpi a campana muti (esercizio di isolamento del torace) e subito dopo con una panca (esercizio con pettorale).
Eseguendo prima con un esercizio di isolamento (volo), si pre-exhuast i muscoli mirati su cui si sta lavorando, che in questo caso sono i pettorali (pettorali) e poi colpire di nuovo i pettorali con un movimento composto (panca) che consente altri muscoli che sono ancora freschi come i deltoidi e tricipiti per aiutare i tuoi pettorali nell';esercizio.
- Posta - esaurimento Superset
Un';altra versione di super impostazioni è il metodo post-esaurimento. È l';esatto contrario del pre-esaurimento. In altre parole, sollevare prima l';esercizio composto e poi seguire un esercizio di isolamento per lo stesso gruppo muscolare. Ti permetterà di sollevare il peso più pesante per l';esercizio composto perché il tuo gruppo muscolare mirato non è ancora esaurito.
Varia ciascuna di queste varie forme di superset ogni 2 - 3 mesi e osserva i muscoli esplodere con una grande crescita muscolare.