I tuoi muscoli hanno bisogno dei nutrienti appropriati se devono crescere e darti il corpo che desideri. Ovviamente una buona alimentazione è importante per la salute generale, che è un bel bonus.
In questo articolo ho intenzione di darvi alcune linee guida su come ottenere la giusta quantità dei giusti tipi di alimenti per far crescere più muscoli.
Prima di tutto, i tuoi schemi alimentari cambieranno un po ';. Piuttosto che due o tre pasti più grandi al giorno, si desidera mangiare spesso pasti più piccoli durante il giorno.
Il punto di questo è aumentare il tuo metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare i grassi e ad aiutare il tuo corpo ad entrare nella modalità di costruzione dei muscoli. Infatti dopo 4 ore senza cibo, il tuo corpo passa alla modalità catabolica, dove inizi ad accumulare grasso; una funzione biologica del corpo fin dai tempi di cacciatore / raccoglitore che non sapeva letteralmente da dove provenisse il suo prossimo pasto.
I 10 consigli per la costruzione dei muscoli per i principianti
Invece, mangiare da quattro a sei pasti al giorno, a circa tre ore di distanza.
Cosa dovrei mangiare??
Contento che tu abbia chiesto Quando stai cercando di costruire muscoli, l';equilibrio è la parola d';ordine. Vuoi proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto.
Il rapporto che dovresti puntare è circa il 40% di carboidrati, il 40% di proteine e il 20% di grassi. Ottenere tutti e 3 in una volta aiuta il tuo corpo ad usare ogni elemento e ti dà energia sostenuta senza energia :si schianta:.
Che dire delle calorie? non importa?
Sì, le calorie contano, ma ecco come dovresti modellare il tuo apporto calorico: vuoi calorie basse (circa 2.000 per gli uomini e 1.200 per le donne) per 2 settimane seguite da calorie più alte per 2 settimane (circa 2.500 per gli uomini e 1.500 per le donne ).
Questo ti darà quello che vuole ogni bodybuilder, ti aiuterà a perdere grasso e costruire massa muscolare magra - tutto allo stesso tempo. Ma ricorda questo: dovresti aggiustare leggermente questi numeri se stai facendo un allenamento intensivo come la corsa.
:Ok, quindi quali sono alcune: cose buone :da mangiare mentre si costruiscono i muscoli?:
Avrai bisogno sia di carboidrati complessi che semplici - mentre non ho abbastanza spazio qui per andare in un intero piano di menu, ecco alcune idee:
Carboidrati complessi: farina d';avena, patate dolci, riso, broccoli, spinaci Carboidrati semplici: la frutta è la soluzione migliore per i carboidrati semplici; qualunque frutto ti piaccia va bene qui.
Concentrati su queste proteine: tacchino o pollo senza pelle, uova, tonno, carne magra, pesce, ecc.
Grassi: attaccare con oli salutari come olio d';oliva, olio di canola, olio di pesce e olio di semi di lino, anche il burro di arachidi naturale è una buona fonte di proteine / grassi.
Ultimo, e questo è importante, acqua - HAI BISOGNO di molta acqua per mantenere il tuo sistema adeguatamente idratato e lavato di tossine.
Se segui tutto in questo articolo, inizierai la tua strada verso una dieta nutriente per la costruzione della massa muscolare. Come far crescere i muscoli Una buona alimentazione è importante per la salute generale, ma soprattutto i muscoli hanno bisogno dei nutrienti adatti se devono crescere e darti il corpo che vuoi.
In questo articolo ho intenzione di darvi alcune linee guida su come ottenere la giusta quantità dei giusti tipi di alimenti per far crescere più muscoli.
Prima di tutto, i tuoi schemi alimentari cambieranno un po ';. Piuttosto che due o tre pasti più grandi al giorno, si desidera mangiare spesso pasti più piccoli durante il giorno.
L';idea di questo è di aumentare il tuo metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare i grassi - in realtà dopo circa quattro ore senza cibo, il tuo corpo passa alla modalità catabolica, dove inizi ad accumulare grasso; un residuo dei giorni di essere cacciatori / raccoglitori che letteralmente non sapevano da dove venisse il loro prossimo pasto.
Quindi, invece, mangerai 4-6 pasti al giorno, a circa tre ore di distanza.
Quindi cosa dovresti mangiare??
Buona domanda. L';equilibrio è la chiave quando si cerca di costruire muscoli. Vuoi proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto.
Vuoi sforzarti di ottenere tutti e tre in un rapporto di circa il 40% di carboidrati, il 40% di proteine e il 20% di grassi. Quando ottieni tutti e tre contemporaneamente, aiuta il tuo corpo a sfruttare al meglio ogni elemento ... e ... combatte gli schianti di energia fornendoti energia per l';energia.
Che dire delle calorie? non importa?
Sì, le calorie contano, ma ecco come dovresti modellare il tuo apporto calorico: vuoi calorie basse (circa 2.000 per gli uomini e 1.200 per le donne) per 2 settimane seguite da calorie più alte per 2 settimane (circa 2.500 per gli uomini e 1.500 per le donne ).
Questo ti darà quello che vuole ogni bodybuilder, ti aiuterà a perdere grasso e costruire massa muscolare magra - tutto allo stesso tempo. Ma ricorda questo: dovresti aggiustare leggermente questi numeri se stai facendo un allenamento intensivo come la corsa.
Stai pensando ora :OK, quindi cosa sono in particolare le cose buone da mangiare mentre costruisci i muscoli?:
Avrai bisogno sia di carboidrati semplici che complessi - mentre non ho abbastanza spazio qui per un intero piano nutrizionale, ecco alcune idee:
Carboidrati complessi: farina d';avena, broccoli, spinaci patate dolci, riso, carboidrati semplici: la frutta è la soluzione migliore; qualunque frutto tu goda va bene qui.
Concentrati su queste proteine: tacchino o pollo senza pelle, uova, tonno, carne magra, pesce, ecc.
Grassi: attaccare con oli salutari come olio d';oliva, olio di canola, olio di pesce e olio di semi di lino, anche il burro di arachidi naturale è una buona fonte di proteine / grassi.
E non dimenticare: hai bisogno di molta acqua. Hai bisogno di acqua per mantenere il tuo corpo arrossato dalle tossine e rimanere idratato per prestazioni / salute ottimali.
Seguendo i suggerimenti di cui sopra si inizia sulla strada per una dieta sana per la costruzione di massa muscolare magra.