Stavi seriamente aspettando di costruire muscoli entro una settimana. Mi dispiace dire che questo semplicemente non è possibile. Non arrabbiarti con me ora. Sono sicuro che il titolo di questo articolo ti sperava in una soluzione magica. Mi dispiace deluderti, ma qualcuno ha dovuto dirti (o ricordarti) della semplice verità sulla costruzione muscolare. Cos';è questa verità? Costruire muscoli richiede molto tempo e impegno.
Di recente ho letto un articolo di un allenatore esperto. Il suo articolo affermava che la consistenza era un fattore importante, persino cruciale nell';ottenere muscoli. Ha spiegato che se una persona cambia costantemente la sua routine andando da un programma all';altro, allora è probabile che non creda veramente nei programmi di body building e alla fine fallirà. È facile capire perché questo è il caso: costruire grandi quantità di muscoli richiede uno sforzo costante per un lungo periodo di tempo, di solito diversi mesi o più per vedere i risultati. Se cambi costantemente da un programma all';altro, non saprai mai cosa funzioni. Probabilmente finirai per interrompere un programma utile in cambio di un programma scadente che porterà a risultati deludenti.
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Potresti aver sentito questo in varie occasioni della tua vita. Hai sentito dire in diversi adagi come :centimetro dopo centimetro è un gioco da ragazzi: e :prova, riprova: insieme a una dozzina di altri cliché. Probabilmente lo hai spazzato via in quel momento, dato che la nostra tendenza è quella di cercare la pallottola magica, l';unica chiave che sbloccherà tutti i nostri desideri con il minimo sforzo. Alla fine scopriamo che nessun fagiolo magico può sostituire la diligenza e la coerenza. Nessun supplemento o altra moda di marketing può sostituire uno sforzo diligente per molti mesi. Ricorda sempre che i nostri più grandi successi nella vita derivano quasi sempre da molte piccole scelte individuali nel tempo. Le piccole azioni su base giornaliera costante si accumuleranno e avranno un enorme effetto in futuro.
Quindi, la chiave per costruire il muscolo è trovare un programma solido che ti insegni tutti gli aspetti, inclusi allenamento, dieta e metodi di recupero. Se rimani con esso, vedrai grandi risultati. Come ottenere un corpo muscoloso La maggior parte delle persone sa che è necessario sollevare i muscoli per costruire il peso. Tuttavia molti vogliono solo avere un bel tono muscolare e un corpo attraente ma non troppo muscoloso perché non vogliono muscoli grandi. Quindi sollevano solo pesi leggeri con alte ripetizioni. Bene, non funzionerà. Per avere un buon tono muscolare, dovrai costruire alcuni muscoli, giusto? Quindi dovrai sollevare pesantemente per costringere i tuoi muscoli a crescere. Una volta che sei soddisfatto delle dimensioni dei tuoi muscoli, avrai bisogno di tagliare i tuoi grassi corporei perché i tuoi muscoli si presentino bene e ciò significa un bel tono muscolare.
È necessario avere un solido impegno e conoscenza per ottenere un buon tono muscolare e costruire un corpo muscoloso attraente. Ecco alcuni consigli per la costruzione del muscolo. Prima di iniziare l';allenamento con i pesi, ricorda di riscaldarti e di fare degli esercizi di stretching.
?Allenare il muscolo con pesi liberi
Le macchine avranno i suoi usi, ma per cominciare, concentrati sui pesi liberi. Ciò significa lavorare quasi esclusivamente con bilancieri e campane mute. I pesi liberi reclutano molti muscoli stabilizzanti per l';equilibrio e il controllo. Ciò significa che lavorerai molte più parti del muscolo oltre a quelle previste. Ciò darà origine a piccoli urti, striature e definizioni su tutto il corpo invece di un enorme ammasso di muscoli sul muscolo desiderato. A causa dello stimolante extra creato, i tuoi muscoli crescono anche più velocemente. Perché altrimenti pensi che tutti i body builder professionisti utilizzino quasi esclusivamente pesi liberi?
?Allenarsi con esercizi composti
Incorporare quanti più esercizi composti possibili per le tue routine. Gli esercizi composti sono esercizi che coinvolgono 2 o più movimenti articolari. Perché utilizzano più articolazioni, il che significa che è coinvolta una maggiore massa muscolare. Una maggiore massa muscolare significa pesi più pesanti. Pesi più pesanti significano incoraggiamento a una maggiore crescita muscolare. Una maggiore crescita muscolare significa più tono ai muscoli.
Alcuni esercizi composti eccellenti sono Squat, Deadlift, Chin Up, Dips, Bench press, Barbell Press, Lunges, Bent-Over Barbell Row ... ecc..
?Allenati intensamente ma non superare il treno
Devi allenarti intensamente perché i tuoi muscoli crescano. Prova a fare più ripetizioni o aggiungi più peso rispetto alla sessione precedente, altrimenti i tuoi muscoli penseranno (in realtà i muscoli non pensano, si adattano), :Ah ... l';abbiamo fatto. Niente di nuovo, quindi non c';è bisogno di crescere più grande e più forte. : Stando così le cose, rovinerai le tue possibilità di raggiungere un corpo muscoloso attraente.
Per questo motivo, è importante che ogni volta che ti alleni duramente, dai al tuo corpo il tempo di recuperare perché ha sofferto ceppi e in realtà ha sostenuto molte piccole cicatrici. Contrariamente alla credenza popolare, i tuoi muscoli crescono quando ti riposi, soprattutto quando dormi e non in palestra. Quindi dormi almeno 8 ore al giorno. Inoltre, non allenarsi tutti i giorni o lavorare lo stesso gruppo muscolare più di una o due volte alla settimana. Se il tuo allenamento è stato abbastanza vigoroso, non più di un';ora per sessione.
Cerca di non svolgere attività cardio nello stesso giorno del lavoro di sollevamento pesi. Infatti, durante la fase di costruzione del muscolo, si dovrebbe fare meno lavoro cardio come esercizi aerobici bruciano i muscoli. È possibile aumentare il lavoro cardio durante il taglio della fase grassa, in modo da perdere grasso corporeo in modo che il tono muscolare si presenti bene.
?Tecnica e forma
Questo è il più trascurato fondamentale del bodybuilding. Ovunque, ogni giorno, vedrai persone che usano forme e tecniche sbagliate. Questo non solo compromette la tua crescita, ma ti renderà anche suscettibile agli infortuni ... a volte anche a metterti definitivamente fuori dalla palestra.
La forma sbagliata si verifica di solito quando le persone cercano di sollevare pesi troppo pesanti, sia per vanità che per ignoranza. Come guida, solleva sempre con attenzione il muscolo che intendi costruire per quell';esercizio. Senti che si contraggono e si estendono. Sollevare i pesi deliberatamente e lentamente. Mai e poi mai alzare i pesi soprattutto quando si fanno i ricci bicipiti o la stampa militare.
?Per costruire i muscoli in fretta devi eseguire esercizi per la parte inferiore del corpo!
Questo è ciò che la maggior parte della gente non realizza. La parte inferiore del tuo corpo costituisce il 60-70% della tua muscolatura. Se non li alleni, non solo ti sembrerà a gambe strette, ma tutto il tuo corpo non crescerà altrettanto velocemente e tanto. Non pensare di poter nascondere quegli arti magri nei pantaloni! La maggior parte delle persone non allena le proprie gambe perché squat, dead lift e lunges possono essere esercizi molto estenuanti. Ma è proprio a causa di tale intensità che producerai più ormoni della crescita quando dormi e lo sviluppo muscolare generale è stimolato. Anche la forma del tuo corpo sarà più equilibrata e quindi più attraente.
Leggi di più per capire come funzionano i tuoi muscoli e poi lavoraci su in modo che in poco tempo sarai un orgoglioso proprietario di un corpo muscolare attraente e ben tonificato.