La maratona è lunga 26,2 miglia. Un grosso errore che ho fatto in passato è stato fare allenamenti che sono stati adattati a gare più brevi, in particolare 5k e 10k. Il problema era che mi allenavo solo per la velocità della gamba; la maratona è al 100% sulla resistenza. Riesci a vedere il problema?
La legge della specificità dice che devi allenarti per l';evento che eseguirai. Per diventare efficiente in un';attività devi praticare l';attività. Così ho iniziato a praticare l';attività.
A partire da quattro settimane prima della maratona ho corso una mezza maratona. Questa gara ha iniziato il periodo di picco finale per il giorno della gara di maratona. Questa gara ha fatto molte cose, mi ha mostrato come stava andando il mio allenamento, mi ha permesso di praticare il bere in fuga, allenarmi con i gel e iniziare a capire le mie debolezze.
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Prendendo i dati risultanti ho quindi escogitato il mio piano di picco. Per prima cosa dovevo lavorare sulla mia resistenza più di quanto pensassi. Secondo, il mio passo si era abbreviato considerevolmente da tutti i lunghi run che ho fatto. E in terzo luogo la mia alimentazione aveva bisogno di una messa a punto.
Per lavorare sulla mia resistenza ho corso la mia ultima corsa lunga di 23 miglia il prossimo fine settimana. Poi ho iniziato a correre molto più breve nei miei giorni facili. Ho anche incluso i tempi più lunghi e le prove di maratona.
Tre giorni dopo l';ultimo 23miler ho corso un tempo di 10 miglia. Due giorni dopo ho eseguito un altro 10 miler moderatamente difficile. Il resto della settimana ho corso facile per 40-45 minuti.
Due settimane prima della maratona mi sono imbattuto in una corsa di maratona di due ore. Tre giorni dopo la corsa alla maratona ho corso un tempo di 8 miglia. Ho riposato un giorno in più questa settimana e ho corso facilmente per 40-45 minuti negli altri giorni programmati.
L';ultima settimana prima della maratona che inizia domenica ho corso facilmente per 60 minuti. Riposato due giorni in più e corse facilmente per 30-40 minuti negli altri giorni. Quando ho iniziato a sentirmi ansioso ho fatto un paio di passi per scuotere un po ';le cose.
Per aggiustare il passo accorciato che stavo incontrando ho iniziato a visualizzare quale buona forma di corsa era. Ogni corsa mi concentrerei sulla corsa più fluida e rilassata. Inoltre, mi sono reso conto che correre con le gambe dritte e rigide causava l';azione di mischiare che avevo.
Infine ho lavorato al mio piano nutrizionale maratona per la gara. In passato ho sempre perso benzina durante le ultime sei miglia. Ho provato a prendere due gel al punto di 13 miglia e 20 miglia in gara. Questo sembrava essere il biglietto per fissare il mio collasso durante le ultime 6,2 miglia della maratona.
Dai una prova a questi suggerimenti e scopri come gli allenamenti specifici per la gara possono fare davvero la differenza nella tua performance maratona.