Molte madri che allattano si preoccupano del cibo che dovrebbero mangiare. La risposta è semplice; la tua dieta dovrebbe essere variata.
A tutti viene detto dell';importanza di mangiare frutta e verdura fresca; questo è più vero per una madre che allatta. Una madre che allatta dovrebbe mirare a mangiare 5 porzioni al giorno. Oltre a mangiare cinque diverse porzioni, una madre dovrebbe variare la frutta e le verdure che mangia in quanto non tutte le vitamine e i minerali possono essere ottenuti da un singolo alimento.
I cibi amidacei sono importanti in quanto ti aiuteranno a darti energia. Essere madre di un bambino piccolo è un periodo estenuante, quindi hai bisogno di tutta l';energia che puoi ottenere. I cibi amidacei includono pane, pizza, pasta, riso e patate.
Preparati per l';allattamento al seno prima che il bambino sia nato
Dopo il parto molte donne sperimentano problemi intestinali e possono trovare la stitichezza particolarmente dolorosa. La fibra può aiutare ad alleviare o eliminare entrambe le condizioni. La fibra può essere trovata in pane integrale, pasta, riso, legumi, frutta e verdura.
Le proteine sono necessarie per lo sviluppo muscolare. Le fonti di proteine includono carne magra, pollo e pesce - dovresti provare almeno due porzioni di pesce alla settimana, incluso uno di pesce grasso. Uova e legumi (come fagioli e lenticchie) sono un';altra buona fonte di proteine.
Il calcio è vitale per mantenere le ossa sane sia per la madre che per il bambino allattato al seno. I latticini come latte, formaggio e yogurt contengono molto calcio. Ricorda, c';è solo il calcio di poltiglia nel latte scremato o parzialmente scremato, come nel latte intero. Gli alimenti a base di calcio non latte includono sardine, tofu, fichi, mandorle, spinaci cotti e pasta di tahini.
Ci sono alcuni cibi da evitare durante l';allattamento. Si consiglia di mangiare lo squalo, il pesce spada e la marna e si dovrebbe limitare la quantità di tonno che si mangia. Non mangiare più di una bistecca di tonno alla settimana o due lattine di tonno di medie dimensioni alla settimana. La ragione per non mangiare questi pesci è a causa dei livelli di mercurio. Parte del mercurio nel pesce che mangi passerà nel tuo latte materno e alti livelli di mercurio possono danneggiare il sistema nervoso in via di sviluppo di un bambino molto piccolo.
Tutti gli altri alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione durante l';allattamento. Come regola generale, se un cibo ti colpisce, probabilmente interesserà il tuo bambino. Ma ricorda, è normale che i bambini allattati al seno abbiano feci molli.
Se stai allattando al seno dovresti assumere 10 microgrammi di vitamina D. Questa vitamina può essere prodotta dal corpo ma solo quando la tua pelle è esposta a sole costante. In caso di dubbi o domande, consultare il medico.
Molte madri che allattano sono stanche e troppo occupate per assicurarsi che la loro dieta sia come dovrebbe essere. Tuttavia, se mangi abbastanza e ti senti bene, è probabile che lo sia anche il tuo bambino. Il latte materno è un alimento resiliente. I tuoi seni sono notevoli nel produrre la giusta consistenza di latte necessaria per dare al tuo bambino il miglior inizio di vita, anche se la tua dieta non è perfetta. Come prepararsi per l';allattamento al seno Ci sono molte cose importanti nella vita di una donna. Tra le varie cose, l';allattamento al seno è considerata la cosa più importante. L';allattamento al seno è davvero un';esperienza davvero speciale per le donne. È una fase della vita che è ugualmente importante sia per la madre che per il bambino. Per le donne, una dieta corretta al momento dell';allattamento al seno è estremamente importante. Per il corretto sviluppo e il benessere del bambino è molto importante seguire alcuni dosaggi e non fare la dieta per l';allattamento al seno.
La maggior parte della gente rimane nel dilemma per prendere che tipo di dieta per l';allattamento al seno. Se vuoi apportare alcune modifiche alla tua dieta, devi aspettare un momento. Per cominciare, è molto importante prima di tutto consultare il proprio medico per accertarsi che le alterazioni apportate da voi nella dieta stiano andando nella giusta direzione o meno. Nel caso in cui si adatta al tuo stile di vita, allora puoi sicuramente provarlo. Tuttavia, se non lo è, è consigliabile lasciare questa opzione e andare per qualsiasi altro. È così perché non puoi rischiare durante questa fase della tua vita.
Tra le varie cose importanti, la prima e la cosa più importante è concentrarsi sul corretto apporto di vitamine nella dieta. Se vuoi che tutte le vitamine siano nella giusta proporzione, allora non puoi gestirlo con l';aiuto di alcun tipo di integratore alimentare. Può essere raggiunto solo e solo attraverso una dieta ben bilanciata. Insieme alle normali diete per l';allattamento al seno, cerca di includere alcuni frutti e verdure. Se possibile, prova a fare cinque porzioni di verdura e frutta nel pasto di ogni giorno. Per una corretta quantità di vitamina A e C è possibile includere i broccoli nella dieta di allattamento al seno di routine. Se è una stagione invernale, avere un bagno di sole può essere un';idea eccezionale. È un fatto che il sole è una grande fonte di vitamina D e può soddisfare le tue esigenze in modo naturale. Nella stagione estiva, è possibile gestire questo requisito andando per prodotti lattiero-caseari, pesce grasso e margarina nella vostra dieta allattamento al seno.
Alcuni minerali come lo zinco, il calcio e il selenio sono considerati molto importanti per una madre che allatta. Per includere lo zinco nella tua dieta per l';allattamento puoi scegliere tra carne rossa, sardine, patate al forno, formaggio duro, anacardi e pesce come gamberi e sgombri. Le migliori fonti di calcio includono mandorle, spinaci, pane bianco, fichi secchi, tofu e calcio arricchito con latte di soia e sardine.
Questo è tutto ciò che è necessario includere nella dieta per l';allattamento. Ma la descrizione della dieta per l';allattamento al seno non è limitata a questo solo. Ci sono alcune cose che non dobbiamo fare mentre facciamo una dieta per l';allattamento al seno. Se si preferisce l';assunzione di alcol, è altamente consigliabile non averlo ora. Il contenuto di alcol raggiunge indirettamente il latte che il giovane succhia attraverso il seno. Può essere estremamente dannoso per le funzioni fisiologiche che si svolgono all';interno del corpo del giovane.
Evita la caffeina il più possibile e scegli uno zucchero senza calorie. Solo andare per il cibo fatto in casa ed evitare il cibo trasformato in misura molto grande. Non è consigliabile andare per gli alimenti che contengono una grande quantità di additivi in loro. Quindi non si dovrebbe andare a consumare noccioline come è nella posizione di lasciare allergeni nel latte materno, quindi deve essere evitato.
Se parliamo in generale, possiamo dire che non esiste una dieta specifica in termini di dieta specifica per l';allattamento al seno. La cosa più importante che si dovrebbe prestare attenzione è quella di concentrarsi su una dieta ben bilanciata. Tuttavia, se hai qualche dubbio o vuoi saperne di più sulla dieta per l';allattamento, allora puoi navigare in rete o consultare il medico. Ci sono diversi siti sulla rete che possono fornirti tutte le informazioni utili sulla dieta per l';allattamento al seno.
L';allattamento al seno è senza dubbio il regalo più speciale per una donna. È importante prendersi cura di tutti gli aspetti in quanto solo così può rivelarsi utile sia per la madre che per il bambino.
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