I livelli di lipoproteine (HDL e LDL) sono influenzati dai tipi di grassi che consumiamo. Grassi saturi o grassi animali si trovano comunemente in carne, tuorli d';uovo, olio di cocco, olio di palma e prodotti a base di latte intero. Gli acidi grassi trans sono grassi insaturi chimicamente. Tuttavia, nel corpo i grassi trans si comportano molto come i grassi saturi. I grassi trans riducono anche i livelli di HDL e aumentano i livelli di LDL, aumentando il rischio di malattie cardiache.
Il giusto tipo di grasso può effettivamente aiutarti a bruciare i grassi ed è estremamente salutare per il corpo. I grassi polinsaturi sono oli a temperatura ambiente come il girasole, il mais e l';olio di soia. Gli oli polinsaturi contengono acidi grassi essenziali come gli acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi acidi grassi sono anche associati a un rischio ridotto di malattie cardiache.
Come sbarazzarsi della pelle molle dopo la perdita di peso (Guida completa)
L';acido grasso omega-6, principalmente acido linoleico ottenuto da oli vegetali, aiuta a proteggere dalle malattie cardiache. Buone fonti di grassi omega-6 sono noci, avocado, olive, soia, insieme a sesamo, semi di cotone e olio di mais.
La perdita di peso è una combinazione di dieta e pianificazione degli esercizi. I problemi più frequenti sono la mancanza di impegno a lungo termine. Questo problema di perdita di peso ha reso il piano di perdita di peso soluzione rapida più popolare. Guarda oltre le tendenze popolari di perdita di peso. Ricorda, raggiungere la perdita di peso a lungo termine si trova in un cambiamento di stile di vita a cui puoi adattarti. Come perdere la pelle extra Le persone che la pensano in questo modo sono solitamente quelle che passano da una dieta di moda a un';altra. La ragione per cui stanno dicendo queste cose è perché le diete non producono risultati. Non c';è davvero alcun punto nel seguire diete di moda a meno che non vogliate rimanere grassi.
Per perdere davvero peso, tutto inizia con te. Non importa quale dieta cerchi, senza questo, sarebbe estremamente difficile per te avere successo. Ora, capisci cosa sto dicendo qui, questo è un passo molto importante, ma non è la cura in un solo passaggio perché non esiste una pillola magica o qualcosa del genere. Quello che devi fare quando cerchi di perdere peso è innanzitutto credere che sia possibile per te e che accadrà davvero. Devi credere che sei capace di questo e che puoi e riuscirai a perdere peso e tenerlo fuori.
Più credi in te stesso, più forte diventerà la tua guida per perdere peso. Rimanere concentrato su questo obiettivo e allontanare i nay-sayer, anche se si tratta di parenti o amici. In particolare, si dovrebbe ignorare i media e il suo messaggio di super-sottile. Tieni a mente il tuo obiettivo personale di perdita di peso, a prescindere dal peso finale o dal numero di chili persi. Ignora le influenze esterne, specialmente quelle negative e credi solo in te stesso.
Quindi ora che abbiamo fatto il primo passo, ecco il resto dei passi importanti per perdere peso.
Prendi la decisione di fare sul serio per apportare modifiche al tuo stile di vita. All';inizio può essere difficile, ma se sei serio e credi in te stesso, fidati di poterlo fare. Cambiare il tuo stile di vita verso una direzione più sana e attiva migliorerà notevolmente il tuo problema di peso, ovviamente, ma anche il tuo benessere generale, in particolare la salute emotiva e mentale. Quindi assicurati di scegliere sano più conveniente, veloce e moda, come nella dieta fad.
Parte di questo cambiamento di stile di vita sano include fare la tua ricerca sul miglior programma di perdita di peso per te. Evita le diete perché non funzionano per nessuno e quasi sempre ti fanno guadagnare peso. Quindi non optare per la facile uscita. Fai la tua ricerca e scegli il programma che sembra più adatto a te, ma assicurati che il programma tenga in considerazione il tuo corpo nel suo insieme quando suggerisce cibi o esercizi da fare, entrambi molto importanti e dovrebbero essere inclusi in qualsiasi perdita di peso programma che vale la pena. Se tieni a mente questo principio, la nutrizione e la forma fisica, sei già partito bene con questo piano di perdita di peso!
Quindi, per una buona alimentazione, vorrete che il vostro programma di perdita di peso vi aiuti a focalizzare e facilmente individuare quali cibi freschi e interi sono effettivamente. A mio parere, un buon modo per capirlo: produrre nel tuo negozio di alimentari è buono, ma gli alimenti trasformati non lo sono. Quindi evita quelli. Il tuo programma di perdita di peso dovrebbe anche aiutarti a digiunare di tanto in tanto, enfasi ogni tanto.
Inoltre, il programma non dovrebbe farti evitare particolari cibi freschi perché il tuo corpo ha bisogno di tutti i diversi tipi. Quindi fai attenzione a qualsiasi programma che ti dice di evitare tutti insieme alcune verdure o ti dice di mangiare quello che vuoi o di digiunare per più di 2 giorni alla volta.
Per quanto riguarda l';idoneità fisica, ci sono molti metodi diversi in questo campo. Il miglior consiglio per me da dare è che dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti di avere la sua approvazione prima. Quindi dovresti consultare un personal trainer; la maggior parte delle palestre ti offre una sessione gratuita per vedere se ti piacciono i loro allenatori. Usalo!
E chiedi al trainer molte domande, in particolare per i tuoi specifici obiettivi di perdita di peso, come se volessi perdere peso per un evento specifico o se vuoi perdere peso in determinati punti). Potrebbero dirti di fare solo cardio, allenamento per la forza o aerobica o potrebbero dirti di fare una combinazione di tutti loro, che è probabilmente il metodo migliore. Ad ogni modo, usa quella risorsa e se ti piace, tieniti con quel trainer! Sono un';ottima risorsa anche dopo la prima sessione gratuita.
Sembra semplice perché lo è. Queste sono le due (solo due) chiavi più grandi e più importanti per il successo nella perdita di peso. Senza questi due, sarai perso. Quindi assicurati di credere in te stesso prima e poi cambia il tuo stile di vita per concentrarti sulla salute e sulla forma fisica. Ecco il tuo successo nella perdita di peso!