La ricerca indica che negli Stati Uniti il 60-80% delle persone, specialmente le donne, hanno bassi livelli di serotonina. Non farti prendere nel ciclo di serotonina basso di disperazione e disperazione. È possibile modificare i livelli bassi di serotonina orchestrando attentamente i cibi, le attività e le abitudini e le abitudini quotidiane.
Si altera la chimica del cervello, si manipola il profilo neurochimico e si influisce ogni giorno sulla fisiologia del corpo con ciò che si fa e non si mangia, ciò che si pensa, e come e dove si trascorre il tempo. Attraverso i tuoi comportamenti quotidiani e gli ambienti in cui trascorri il tuo tempo, crei il tuo profilo biochimico e questo si riflette nelle emozioni, nell';energia, nei pensieri, nelle azioni e negli stati psicologici che ti portano al massimo delle prestazioni o che bloccano il tuo funzionamento migliore.
Modi naturali per aumentare i livelli di serotonina nel cervello | Suggerimenti EASY [che FUNZIONA]
Hai un enorme potere di modellare il tuo mondo interiore? la tua esperienza di vita. Cosa fai ogni giorno, cosa mangi, quando lo mangi, quali attività ti dedichi e quando ti impegni, quale tipo di ambiente in cui vivi e lavori? tutto ciò che fai e non fai? modella come ti senti, pensi e come vivi la tua vita.
Puoi creare la gamma di emozioni, livelli di energia e funzionamento intellettuale e creativo che desideri. Puoi imparare come usare ciò che fai e non fai ogni giorno e come lo fai per creare forza interiore, speranza, gioia, prontezza mentale ed entusiasmo. Progettando una vita che mantenga in equilibrio la tua biochimica, puoi mantenere uno stato di benessere, vitalità e prestazioni ottimali. Quando comprendi i requisiti fisiologici ottimali del tuo corpo che opera al meglio, puoi progettare il tuo stile di vita per fornire la dieta, l';esercizio, i comportamenti, i pensieri, la programmazione e l';ambiente per sostenere e nutrire questo stato ottimale di funzionamento nel tuo corpo.
1. I livelli di serotonina sono aumentati da una dieta ricca di carboidrati.
Quando si mangiano carboidrati si ha un aumento dei livelli di insulina che agisce per introdurre l';aminoacido triptofano nel cervello. Il triptofano è il precursore della serotonina. Un';oncia e mezzo di carboidrati (1/4 di tazza di farina d';avena o un pezzo di pane a lievitazione naturale) aumenterà significativamente i livelli cerebrali di serotonina. I carboidrati sani da usare sono carboidrati a basso contenuto di grano intero, basso indice glicemico come orzo, avena, grano saraceno e verdure ricche di carboidrati come patate dolci, patate dolci e zucche. La frutta e la maggior parte delle altre verdure hanno un effetto neutro sulla chimica del cervello.
2. Mangia i tipi di proteine che favoriscono la produzione di serotonina.
Queste proteine sono ad alto contenuto di triptofano di amminoacidi: pollo, pesce bianco, tagli di maiale magro, vitello, ricotta, agnello, formaggi magri, latte magro e prodotti caseari, soia e legumi.
3. Tutte le attività meditative aumentano i livelli di serotonina.
Trascorrere del tempo in luoghi naturali come foreste, parchi, montagne o mare.
La preghiera, la meditazione, la visualizzazione positiva aumentano i livelli di serotonina e le tue sensazioni di benessere, concentrazione rilassata e pace.
Impegnati in basse pratiche di eccitazione, altamente meditative e spirituali interiori che ti rilassano.
Prova attività rilassanti come hobby o artigianato.
4. Partecipare a un';attività fisica che aumenta leggermente la frequenza cardiaca, ma non troppo significativamente.
Passeggiate, yoga, nuoto non aerobico, andare in bicicletta quando si fanno almeno 4 giorni di fila a settimana per un periodo di 60 giorni aumentano i livelli basali di serotonina.
5. Avere un regolare ciclo di sonno attivo.
La produzione di serotonina per il giorno successivo richiede almeno 7 ore continue di sonno sonoro di alta qualità la sera prima.
6. Esci al sole almeno 30 minuti al mattino e 2 ore durante il giorno.
La luce del sole brucia la melatonina prodotta la sera prima. La presenza di alti livelli di melatonina consuma serotonina. La luce solare ha soppresso la produzione di melatonina e consente ai livelli di serotonina di aumentare durante il giorno. Senza l';esposizione ad una luce naturale adeguata i livelli di melatonina saranno più alti e i livelli di serotonina saranno più bassi.
7. Mangiare un pasto con un alto livello di proteine che contengono triptofano e seguirlo con uno spuntino di carboidrati due ore dopo.
Questo agirà per guidare il persistente triptofano nel cervello e preparare la produzione di maggiori quantità di serotonina il giorno successivo.
8. Fai cose che ti rivitalizzano e ti fanno sentire bene.
Fai una bassa attività, una vacanza di relax in alto con la tua famiglia o da solo con un sacco di tempo per rallentare.
Ascolta musica classica, musica leggera, folk o musica dall';ascolto semplice.
Visita un museo, vai a teatro, la sinfonia, o guarda la TV o film su storie d';amore, commedie e altri film buoni.
Impegnati in lunghe e profonde conversazioni con una o due persone.
Pulisci e organizza il tuo ambiente.
Leggi: I libri di auto-aiuto sono particolarmente gratuiti.