?Mantenere una dieta sana e salutare e mantenerla ben idratata con acqua filtrata di alta qualità. Se non riesci a far funzionare queste due abitudini fondamentali, è difficile perdere il grasso corporeo e / o aumentare la massa muscolare magra. Se stai cercando di migliorare la tua definizione addominale riducendo il grasso corporeo generale e aumentando la dimensione dei muscoli addominali è l';unico modo per avere successo. NON PUOI individuare ridurre! Ciò significa che tutti gli esercizi addominali e gli ab gizmos del mondo non svilupperanno gli addominali a meno che tu non abbia un approccio integrato e intenso per farlo.
Come ottenere Insane Ripped Six Pack Abs (Rob Riches)
?Usa esercizi per il peso e il core gratis! Hai bisogno di ottenere la forza addominale funzionale e fare esercizi che tentano di isolare gli addominali se il tuo obiettivo è quello di avere un tronco dall';aspetto atletico. Se vuoi un pacchetto da otto devi incorporare esercizi di base, allenamento con la palla di stabilità ed eseguire movimenti di allenamento della forza come squat, deadlift, affondi e file.
?Lavora? Em difficile. Consiglio di fare un intenso allenamento di isolamento addominale alla fine o durante l';allenamento. Allenandoli duramente all';inizio di un allenamento potresti lasciarti più suscettibile alle ferite in quanto sono molto importanti, stabilizzatori molto usati. Per migliorare i tuoi obiettivi di avere gli addominali strappati usa esercizi ad alta intensità come gli scricchiolii sulla palla di stabilità con un peso sul petto o esteso sulla testa. Usa una resistenza che ti limita a 8 - 12 ripetizioni, costruisci fino a 3- 5 set e consenti il recupero totale prima di lavorarli nuovamente in isolamento concentrato.
Greg Alario
www.OptimalPerformanceFitness.com Come strappare Abs Ne vale la pena e migliorerai tutti gli aspetti della tua vita. Essere in forma fa parte della costruzione dell';autostima e dell';autofiducia, ed è solo un vantaggio: è il tuo passaporto per il benessere e l';alta energia naturale. Essere in forma non è solo un bene per il tuo corpo, ma fa anche bene alla tua salute mentale. L';esercizio fisico è ottimo per alleviare lo stress da giornate difficili al lavoro o un programma fitto di appuntamenti. Ecco i 5 passaggi per mettersi in forma:
Passaggio 1. Mangiare:
Avere una buona salute non è solo esercizio, ma anche di ciò che si mangia. Ci sono alcuni tipi di alimenti che dovresti mangiare con parsimonia o per niente se sei seriamente in procinto di rimettermi in forma.
Mangia 4-6 piccoli pasti al giorno invece di un pasto enorme e mangia SEMPRE qualcosa per colazione, solo per far andare il tuo metabolismo (anche allora è meno probabile che tiri fuori a pranzo ea cena). Cerca di non mangiare quando sei annoiato o troppo emotivo - vai invece a fare jogging. Mangia frutta e verdura di diversi colori durante la settimana per garantire un';alimentazione corretta. L';avena e le crusche sono fondamentali per la salute dell';apparato digerente. Quando si desidera un livello di forma fisica migliore il tratto digerente deve essere perfettamente funzionante. Promuoverà un migliore consumo di nutrienti e ridurrà il disagio quando si consumano alti livelli di proteine ogni giorno. La grande idea per i principianti è quella di acquistare una formula enzimatica digestiva per aiutare ad abbattere alcune delle proteine consumate dai pasti. Utilizzalo solo come aiutante per un paio di mesi finché il tuo sistema non si adatta al tuo nuovo regime dietetico.
Passo 2. Esercizio:
L';esercizio fisico è il modo migliore per avere un aspetto magnifico, perdere i pollici, migliorare il fisico, avere una pelle più chiara e emettere un sorriso privo di sostanze tossiche. Durante l';allenamento con i pesi o esercizi di forza, si bruciano calorie mentre si rinforzano i muscoli. Esercitare in gruppo è un modo divertente e socievole di mettersi in forma. Se ci sono due o più di voi che cercano di assumere un nuovo stile di vita più sano, l';allenamento di gruppo potrebbe essere la risposta. L';esercizio riduce anche lo stress.
L';esercizio allevia lo stress, migliorando al contempo la forza, il livello di energia, l';aspetto e l';atteggiamento. L';esercizio fisico è qualcosa che devi fare per il resto della tua vita, quindi l';elemento più importante è trovare un';attività che ti piace davvero. Prova a camminare, nuotare, andare in bicicletta, sciare, pattinare, ballare, giocare a tennis, pallavolo o qualsiasi attività che ti sembra piacevole. L';esercizio fisico è abbastanza confuso senza aggiungere ciarlataneria di pillole brucia-grassi e misteriosi attrezzi ginnici. Esercitati sulla strada del fitness e fai anche mangiare sano parte della tua vita quotidiana. L';esercizio fisico riduce il rischio di infarto, controlla il colesterolo e aiuta a gestire la pressione arteriosa. Camminare può anche ridurre il rischio di insorgenza di diabete adulti, soprattutto nelle donne in sovrappeso, e se sei già diabetico, ti aiuterà a controllare i livelli di zucchero.
Fase 3. Idratazione.
L';idratazione è importante per una buona salute e la maggior parte degli americani è cronicamente idratata, il che significa che la maggior parte di noi è moderatamente disidratata per tutto il tempo. Potrebbe non sembrare così male, ma essere moderatamente disidratati può compromettere la funzionalità cerebrale? L';idratazione è fondamentale per evitare la malattia da decompressione e con la nostra valvola di scarico bilanciata la giusta idratazione non è più un problema. L';idratazione è il fattore chiave per la massa cellulare (volume), che è direttamente correlata alla funzione cellulare. Le cellule scambiano fluidi attraverso canali attivi noti come acquaporina.
La disidratazione non solo ostacola le prestazioni, ma aumenta anche il rischio di malattie da calore, come l';esaurimento da calore o il colpo di calore potenzialmente mortale. La disidratazione è ora legata ai tumori e a molte altre malattie catastrofiche. La disidratazione è nota per causare stress, a sua volta lo stress causa anche disidratazione. La disidratazione può anche compromettere le prestazioni. Dovresti bere da 4 a 8 once di acqua ogni 15 o 20 minuti durante un breve allenamento di un';ora. Bevi piccole quantità alla volta piuttosto che grandi quantità tutte in una volta. Rimani idratato, ma entro i limiti.
Fase 4. Riposo.
Riposare è molto importante, idealmente in brevi sonnellini presi durante il giorno. Potrebbe essere utile pianificare questi resti in un programma giornaliero. Riposare è vitale per alleviare lo stress e semplicemente concentrarsi su un insetto in giardino 10 minuti al giorno farà miracoli. La ricerca scientifica sulla meditazione si è dimostrata utile per trattare l';epilessia, i disturbi d';ansia, i disturbi della pressione sanguigna, la stima e i disturbi psicologici. Il riposo è un atto di creatività. Riposare è una scelta consapevole per spostare l';attenzione dalle attività impegnate della tua vita a qualcos';altro.
Dormire è una parte importante dei nostri giorni. Questo è il momento in cui il corpo e la mente si riposano, si rianimano e si preparano per la giornata impegnativa che è in serbo per loro il mattino successivo. Dormire è una delle funzioni più importanti nella vita. È necessario per la sopravvivenza in tutti gli esseri viventi. Dormire è il naturale processo di riposo osservato dal nostro corpo, che si verifica a intervalli regolari e necessario per il mantenimento della salute, è il periodo di riposo in cui un individuo perde la consapevolezza del proprio ambiente. È quando l';attività di tutte le persone diminuisce e i muscoli si rilassano Avere abbastanza sonno in un giorno ti darà molti benefici e per non parlare di iniziare la giornata con l';umore giusto e pieno di energia, è il nostro corpo e la mente di rinnovare e ringiovanire.
Step5. Pianificazione.
L';elemento più importante di tutta la pianificazione per la preparazione. La pianificazione è il passo più semplice ed efficace. Quali sono i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali, mensili. Scrivi downdown seguito da affermazioni positive e segui il piano. La pianificazione giornaliera per il fitness è importante come mangiare ed esercitarsi. Mantieni i tuoi obiettivi raggiungibili e assicurati di colpirli ogni giorno. Rimanere coerenti e perseveranti.
Conclusione:
Essere in forma non è solo un modo per ridurre il grasso e un aspetto migliore, è un modo per una vita più sana e più felice. Essere in forma può portare a uno stile di vita nuovo e più vigoroso che diventa più facile da mantenere nel tempo. Essere in forma non significa solo perdere peso, significa guadagnare salute e sportare gli addominali.