L';ansia di prova è una delle manifestazioni più frequentemente lamentate e più universali del modello generale di ansia, che ognuno, prima o poi, sperimenta.
Cos';è l';ansia? L';ansia riguarda la perdita di concentrazione sulle dinamiche all';interno delle nostre teste. Non importa se la situazione temuta è esterna, come se non ci andasse bene
test, o se è interno, come non essere in grado di controllare il nostro
sentimenti. L';esperienza personale dell';ansia è la stessa.
Sentiamo un senso di disagio non chiaro, che se permesso di sviluppare,
7 suggerimenti per battere l';ansia da esame
crescendos in qualcosa che può essere abbastanza atroce .
La cura più semplice per un evento del genere è bloccare cosa
stiamo pensando. La strategia difensiva è che qualunque cosa sia
stimola l';ansia dovrebbe essere evitato. D';altra parte, se è il
ambiente in cui ci troviamo, la soluzione più ovvia è
lasciare. Queste sono soluzioni rapide per l';ansia e spesso funzionano quando
l';ansia è bassa, o quando possiamo controllare ciò che pensiamo o dove
noi siamo.
Tuttavia, altri tipi di ansia non sono così facili da limitare.
Provare a prendere ansia significa non essere pronti per un test, o
dover fare davvero bene :o altro:. Non si può semplicemente lasciare il
stato delle cose dietro o semplicemente andare via, fisicamente.
Per superare questa particolare forma di ansia, bisogna prima vedere
ciò che suscita in modo specifico la paura. (Nel caso non sia chiaro, l';ansia è di solito
pensato come una paura sfocata; cioè, abbiamo paura di qualcosa
ma proprio non so di cosa. Dal momento che l';ansia da test è specifica, noi
potrebbe anche etichettarlo testare la paura, non provare l';ansia). Potrebbe
essere un sacco di cose Non hai studiato abbastanza così hai paura solo no
sapendo abbastanza risposte? Sei in competizione con gli altri che tu
percepire di essere meglio addestrato o più intelligente? C';è un più grande
risultato finale se non fai bene? (Pensa agli esami finali vs.
quiz a medio termine.)
Per gestire l';ansia di prova, come con la maggior parte delle esperienze di ansia, provare a
rompere l';esperienza in categorie più piccole. Pensa ai piccoli passi,
nel discorso popolare o colloquiale. Come con la maggior parte delle cose, più piccoli sono i passaggi
sono più facili da gestire. Inoltre, cerca di non pensare
il risultato finale; piuttosto, concentrati sui passi reali, lasciando
li sommano uno per uno. Non ci vuole molto per realizzare il più piccolo
i passi sono gestibili Senza pensare all';obiettivo finale, alla gestione
i piccoli passi portano inevitabilmente all';obiettivo più grande, che è quello di ridurre
prova l';ansia, in questo caso dall';interno verso l';esterno.
Ecco un esempio. Supponiamo che ci siano undici capitoli da assorbire
prima di un esame finale. Potresti essere preoccupato per il livello di materiale,
preoccupato che con così tanti capitoli, sicuramente ci sarà qualcosa da fare
dimentica, quindi abbassa il tuo voto. Oppure, potresti concentrarti esclusivamente su
Capitolo primo. L';idea è di essere :al momento: con un passo più piccolo,
in questo caso concentrandosi su e assistendo a un solo capitolo. Basta occuparsene,
e poi chiedi al tuo compagno di stanza, genitore o altro significativo di interrogarti se
non ci sono quiz sul retro del capitolo. Domina un capitolo.
Quando questo è finito, hai abbassato l';ansia più di quanto probabilmente ti rendi conto.
Non sembra molto? Studia il secondo capitolo e fai la stessa cosa,
durante la revisione del capitolo uno. Ora hai imparato due undicesimi,
in più ho capito che questo progetto è fattibile, e così via.
Ahimè, molte persone non rimangono nel momento, né loro
rompere le loro esperienze in unità controllabili. Queste sono le
persone che sono inclini ad assumere disturbi d';ansia adeguati, di cui
ci sono molti. Se pensi che questa sia la tua esperienza, questo autore
ha scritto un ebook che ti mostra esattamente come valutare il tuo
esperienza di ansia e molto di più, specialmente se sei un
tipo fai-da-te.
Dr. Griggs Come testare l';ansia Se sei qualcuno che sta cercando di migliorare i tuoi voti, ci sono un elenco di metodi che possono aiutarti ad amplificare la tua struttura per focalizzare la tua attenzione, memorizzare i dati che studi e richiamarli durante test senza essere tormentato da blocchi mentali o una fobia test. Ecco i modi migliori che conosco per stabilire buoni comportamenti di studio:
(1) Creare un ambiente per leggere e studiare solo in quel luogo! Trova una posizione silenziosa che renderà possibile la concentrazione senza distrazioni. Alcuni esempi abituali sarebbero una biblioteca, un';aula vuota o il tuo ufficio. Vorresti creare l';abitudine di studiare quando ti trovi in questo posto speciale. Quindi è meglio non usare il tuo posto speciale per altre attività come sognare ad occhi aperti, guardare la TV, o giocare, ecc.
ASSICURATI CHE IL LUOGO DI STUDIO HA:
(a) Una sedia comoda, ma non troppo comoda
(b) La tua scrivania
(c) Luce eccellente
(d) Corretto flusso d';aria
ASSICURATI CHE IL LUOGO DI STUDIO NON ABBIA:
(a) punti di vista che potrebbero distrarre
(b) Un telefono
(c) Musica ad alto volume
(d) Un grande schermo televisivo
(e) Un compagno che parla troppo
(f) Un frigorifero pieno di dolci
(2) Dividi i tuoi periodi di studio in piccoli obiettivi a corto raggio.
(a) Impostare piccoli progetti altamente specifici come :Sto andando a studiare il mio Trig dalle 13:00 alle 14:00, altrimenti ti stai preparando per non avere successo.
(b) Impostare un obiettivo per i compiti a casa accessibili per il periodo di tempo che è possibile allocare. Per esempio: finisci di leggere il capitolo otto nel mio libro Algebra, o completa una bozza iniziale del mio foglio di chimica, ecc. Stabilisci i tuoi obiettivi quando sei pronto per studiare ma prima di iniziare. Stabilisci obiettivi realistici. Potresti fare di più che raggiungere il tuo obiettivo, ma fissare un obiettivo ragionevole anche se sembra troppo facile.
(3) Test Fobie
(a) Alcune persone avvertono principalmente sintomi fisici, come nausea, sensazione di caldo o freddo, mal di testa o svenimento, ecc..
(b) Altre persone sperimentano i sintomi emotivi per la maggior parte, come sentirsi frustrati, irritabili o piangere facilmente.
(c) Il problema principale con l';ansia è che può farne avere un blocco di memoria. Oppure potrebbe far pensare a pensieri che sfuggono al controllo.
(d) Sebbene tu possa provare un certo livello di ansia durante il test, puoi imparare a ridurre in modo significativo l';ansia o addirittura a eliminarla completamente!
(e) L';ansia e lo stress risultante sono più spesso delle principali cause della mancanza della capacità di focalizzare la vostra attenzione. Lo stress può anche innescare un blocco mentale quando si cerca di ricordare le informazioni.
(f) I CD di ipnosi possono essere utilizzati per rilassare la mente e concentrare la concentrazione. Mentre la tua mente si calma, aumenterà la tua capacità di rimanere concentrato. Allo stesso modo, una mente calma migliora la capacità di conservare le informazioni e richiamarle quando è necessario.
(g) I CD di Programmazione Neuro-Linguistica possono anche essere usati per programmare la tua mente per l';aspettativa positiva di tranquillità e la capacità di ricordare le informazioni durante un test. Questo è utile per ridurre o eliminare l';ansia da test. (h) Esistono numerose tecniche di PNL che possono eliminare rapidamente una fobia del test!