Perché?
Semplice, perché PROPER e voglio sottolineare la parola corretta, il back-out non è facile, richiede lavoro, duro lavoro per essere onesti, e questo fa allontanare molte persone.
Il motivo per cui mi sto concentrando sullo spessore del retro in questo articolo è perché ritengo che sia un';area in cui molte persone mancano.
È davvero un peccato perché una schiena molto spessa ti aiuterà a distinguerti dalla folla, in spiaggia o sul palco.
OK. ci arriviamo.
ASCENSORI MORTI
Per me niente simboleggia l';allenamento alla schiena come ascensori morti, sono duri, lavorano tutta la schiena, e per me sono una vera prova della forza totale del corpo, e il problema è che raramente vedi qualcuno che li sta facendo più.
Come far tornare velocemente la tua ex!
Mentre alle persone piace gettare delle scuse, come se fossero cattive per la schiena, sospetto che la vera ragione sia per via di quello che ho detto sopra, i dead lift sono duri, puri e semplici.
Ora è oltre lo scopo di questo articolo di delineare la tecnica corretta da utilizzare quando si effettua il dead-lift, ma vorrei dare qualche consiglio.
In primo luogo, e soprattutto, impara come eseguire l';ascensore in modo corretto da qualcuno ben informato. Quindi padroneggia la tecnica, e poi e solo dopo, inizia ad aggiungere peso alla barra o ai manubri, a seconda della variazione del dead lift che scegli.
In secondo luogo, assicurati che il tuo corpo rimanga stretto per tutto l';ascensore. Ora mi rendo conto che potresti essere in grado di scappare con una forma inadeguata quando i pesi sono piccoli, ma quando il peso sulla barra inizia a diventare pesante, qualsiasi problema di forma ti arriverà rapidamente.
Piegato sulle file
In realtà potresti farla franca facendo solo sollevamenti morti, ma l';esercizio su una fila piegata è uno che non molte persone fanno. Inoltre è semplicemente ottimo per colpire il centro di mezzo, e la maggior parte dei programmi è tristemente carente in QUALSIASI forma di canottaggio (e menti e trazioni non contano come movimenti di canottaggio) ed è per questo motivo che è incluso qui.
Il piegato sulla fila può essere fatto con un bilanciere o manubri, ma per i principianti sento che è più facile per loro imparare la forma corretta con un bilanciere. Questo è quello che consiglio di più, ma se sei stato in giro per il bodybuilding per un po ';e ti sei semplicemente allontanato da questo esercizio, usa la varietà che ritieni migliore.
Con questo esercizio vuoi veramente pensare che due cose si estendono e stringono, e con questo voglio dire che vuoi dare ai muscoli della schiena un buon allungamento all';inizio del movimento e strizzarli forte in alto.
Con le file, non preoccuparti tanto del peso, prendi una buona trazione e stringi e concentrati sul tirare la barra verso la linea inferiore e starai bene.
Per varietà e per lavorare ancora di più sulla schiena (che è una buona cosa) puoi anche piegare le file con una presa inversa (con i palmi rivolti verso l';alto invece che verso il basso con il piegato normale sulla riga).
Un buon modo per inserire questa fila nella tua routine è di piegare regolarmente le file per due settimane e poi passare all';impugnatura piegata su file per due settimane, il cambiamento non è solo positivo per i tuoi muscoli ma anche per la tua mente.
Per i tre esercizi sopra elencati raccomanderei all';inizio di attenersi al fidato programma 5x5, cioè cinque serie di cinque ripetizioni per set, quando le state appena imparando. Quindi, quando ottieni il modulo verso il basso e sei a tuo agio con loro, sentiti libero di provare diversi intervalli di ripetizioni per vedere come questi ti influenzano.
CONCLSUSION
Eccolo lì, tre esercizi di base molto semplici ma molto duri, che se fatti correttamente, aggiungeranno un certo spessore alla tua schiena VELOCE!
Tuttavia, sarei negligente se non aggiungessi questo punto finale. Per favore, specialmente dopo ogni allenamento in cui fai sollevamenti morti, ricorda di consumare qualche forma di nutrizione post allenamento, (preferisco una formula che contiene idrolizzato di proteine del siero e maltodestrina) che contribuirà a garantire che tutto il tuo duro lavoro non sarà sprecato.
FORMAZIONE FELICE! Come ottenere ex Indietro veloce Come ottenere ex indietro storie; non dovresti perderlo se stai morendo dalla voglia di riavere il tuo ex insieme nel minor tempo possibile. Mi identifico con la tua situazione se stai leggendo questo come molto probabilmente, hai appena rotto con il tuo ex. Posso capire la situazione in cui stai soffrendo in questo momento, come ho già vissuto in passato. Fortunatamente per me, so come gestirlo correttamente e prima ancora che me ne renda conto, sono tornato con il mio amore di nuovo. Nei prossimi minuti o giù di lì, lascia che ti presenti due modi in cui puoi usare come base per ottenere il tuo ex back.
1. Non reagire
Probabilmente il modo migliore per reagire a una rottura così da non reagire affatto. Sì, ti sto dicendo che il modo migliore per ottenere il tuo ex back è di non intraprendere alcuna azione. Molto spesso, quando le persone si affrettano a tornare con il loro ex, non possono controllare i loro sentimenti e iniziano a litigare ancora una volta.
2. Sii in controllo
Emotivamente, devi metterti in contatto con te stesso. Calmati in modo che tu possa essere nel giusto stato mentale per pensare razionalmente. Non c';è semplicemente modo di essere in grado di pensare correttamente se sei agitato o sei davvero frustrato. Hai davvero bisogno di sistemarti e fare una pausa.
Vuoi la tua ex schiena? Vuoi riavere la tua ex? Come hai intenzione di riavere la tua ex? Imparare come ottenere il tuo ex back non è una scienza missilistica; è tutto possibile se sai come! Nell';articolo, ho seguito un piano sistematico che getta le basi per imparare come ottenere indietro la tua ex.