* Fai le tue voglie aspettare per 15 minuti. Entro quel periodo di tempo, fare una passeggiata, fare una doccia calda, chiamare un amico, ecc. Per allora, il desiderio probabilmente sarà passato.
* Non comprare cibo che potresti desiderare (e abbuffarti). O se è necessario, comprarlo in pacchetti di porzioni individuali.
* Mangia un pezzo di frutta o bevi un bicchiere d';acqua. Probabilmente ti sentirai troppo pieno per volere qualsiasi altra cosa.
* Conservare snack a basso contenuto di grassi - come pretzel, popcorn, verdure tagliate e frutta a portata di mano. Se non lo sono, sarà molto più facile scavare in un sacchetto di patatine o biscotti.
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Dai la colpa al tuo cervello?
Cosa e come mangiamo potrebbe non essere strettamente una questione di forza di volontà. Ci sono spesso altre forze che influenzano i nostri appetiti e sono chiamate sostanze chimiche del cervello.
Uno di questi prodotti chimici è la serotonina. Quando i nostri cervelli producono scorte adeguate di questa sostanza chimica, i nostri appetiti (e voglie di cibo) tendono ad essere :tranquilli:. D';altra parte, quando i livelli di serotonina diminuiscono, i nostri :desideri alimentari: tendono ad aumentare.
Ma ci sono anche sostanze chimiche cerebrali la cui presenza può effettivamente aumentare il desiderio di cibo. Quando vengono bloccati o inattivati nelle persone, il loro comportamento di abbuffate si attenua.
Fonte: studio dell';Università del Michigan riportato sull';American Journal of Clinical Nutrition, Vol.62, No.1
3 motivi per :mettere in borsa: lo zucchero
Gli alimenti ricchi di zucchero sono tra gli oggetti più desiderati nella nostra dieta. Ma considera questi fatti non così dolci la prossima volta che la tua voglia di zucchero entra in azione:
* I cibi zuccherati ti riempiono di calorie :vuote:. Ciò significa che probabilmente non mangi abbastanza frutta, verdura e cereali integrali - alimenti che contengono i nutrienti tanto necessari ai nostri corpi per combattere la malattia.
* Troppo zucchero nei cibi ad alto contenuto calorico ti fa ingrassare, e troppo peso può contribuire a disturbi come il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
* Troppo zucchero può farti sentire stanco, debole, debole, debole, mal di testa, confuso e mentalmente ottuso.
Un uso migliore per lo zucchero
* Per sapere se la bilancia da bagno è accurata, pesare una confezione di zucchero da cinque libbre non aperta.
* Hai bisogno di motivazione per continuare a perdere peso in eccesso? Dopo aver perso cinque sterline, prendi una busta da cinque libbre o zucchero per avere un';idea tangibile di quanto peso hai perso.