Il cibo è ovviamente il modo migliore per il tuo corpo di ottenere le vitamine di cui ha bisogno, ma se non hai l';autodisciplina o il tempo per attenersi alla lista qui sotto, potresti prendere in considerazione i supplementi.
Gli integratori di vitamine possono aiutarti a ottenere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, ma devi assicurarti che siano della massima qualità. La maggior parte delle vitamine che puoi comprare sono fatte male e non vengono danneggiate dal tuo corpo. Semplicemente passano attraverso di te. Anche gli integratori di alta qualità dovrebbero essere assunti insieme al cibo o ai pasti, questo aiuta a garantirne l';assorbimento da parte del corpo.
Come ottenere davvero vitamine dal cibo?
Se prendi integratori o no dovresti cercare di implementare il maggior numero possibile di alimenti nella dieta. Ecco le fonti alimentari delle tue vitamine più importanti:
* Vitamina A - Oli di pesce, burro, tuorli d';uovo, fegato, latte intero, formaggio di capra e verdure a foglia verde scuro, come il cavolo.
* Vitamina B1 - Riso integrale, pesce selvatico (non allevato), noci, pollame biologico, germe di grano, melassa, legumi (piselli, fagioli ecc.), Semi di girasole, soia, asparagi, farina d';avena, prugne, uvetta, cavoletti di Bruxelles e broccoli.
* Vitamina B2 - cereali integrali, noci, melassa, mandorle, spinaci, cavoletti di Bruxelles e lievito di birra.
* Vitamina B3: pollame biologico, pesce selvatico, arachidi, uova, melassa e legumi.
* Vitamina B5 - Legumi, cereali integrali, pesce selvatico, pollame biologico, formaggio di capra, uova, avacados, noci, datteri, succo d';arancia, funghi cotti e succo d';arancia.
* Vitamina B6 - Pesce dolce, uova, piselli, pollame biologico, spinaci, semi di girasole, germe di grano e noci.
* Vitamina B12 - Pesce selvatico, fegato, uova, latticini, verdure di mare (alghe ecc.) E formaggio di capra.
* Vitamina C - Arance, limoni, peperoni verdi, cereali integrali, verdure a foglia verde, cavoli, patate, banane, melone, pompelmo, papaia, pomodori e fragole.
* Vitamina D - Tuorlo d';uovo, olio di pesce, farina d';avena, patate dolci, spinaci e il sole, dall';esposizione della pelle nuda. Per garantire la giusta quantità di vitamina D ogni giorno stare al sole per 10-15 minuti. Non usare gli occhiali da sole (la maggior parte della vitamina D che si ottiene dal sole viene assorbita dagli occhi), ma non fissare il sole.
* Vitamina E - Verdure a foglia verde scuro, uova, farina d';avena, arachidi, pomodori, prodotti grezzi, crescione e cereali integrali.
Bene, ce l';hai, quelli sono gli alimenti che trasportano le vitamine importanti di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per essere in salute e funzionare correttamente. Spero che tu possa fare uno sforzo per mangiare tutti questi cibi diversi su base regolare.
Se puoi, dovresti sentirti meglio, avere più energia, sentire meno stress, perdere peso e notare una differenza nella salute e nel benessere generale.