Sentirsi sani e al sicuro è della massima importanza. Se i bambini sentono i loro genitori litigare, se ci sono problemi finanziari, problemi con i vicini o disaccordi con gli amici, problemi a scuola, provano tensione e non si sentono al sicuro. Certo, è ancora peggio se i loro genitori li maltrattano. Qualsiasi o una combinazione di queste situazioni non permetterà ai tuoi figli di rilassarsi e godersi una buona notte di sonno.
Per dormire, dobbiamo quindi distogliere la mente dal business del giorno, chiudere le distrazioni dell';ambiente e rallentare la frequenza cardiaca e il metabolismo. Mentre ci addormentiamo, non solo il corpo rallenta, così come il cervello. Le onde cerebrali, che spesso corrono a 14 Hertz (cicli al secondo) o più durante il giorno, rallenteranno prima verso un ritmo :alfa: (circa 10 Hz) e poi gradualmente fino al sonno profondo di un :delta: :ritmo (4-7 Hz).
Come far ascoltare i bambini
Tutto ciò può essere aiutato dalla creazione dell';ambiente, e anche sviluppando una routine regolare in modo che il corpo impari i segnali che dicono che è il momento di rallentare per dormire un po ';. Ecco alcuni suggerimenti:
Immergiti in una vasca calda e bevi un po ';di latte tiepido. Il bagno rilassa i nostri corpi, permettendo al metabolismo di rallentare. Non deve rimanere attivo e generare calore. I muscoli si rilassano quando sono caldi. Il latte caldo contiene triptofano. Questo è un amminoacido che agisce come un sedativo naturale. Stare lontano da bevande contenenti caffeina come Coca-Cola, tè o caffè. Non impegnarti in attività che ti rovinano o ti frustrano. Mantieni i bambini lontani dalle frustrazioni dei compiti o dall';attività del Gameboy.
Una bella storia della buonanotte è molto rilassante. Si focalizza lontano dalle ansie quotidiane e fornisce un tempo speciale per i genitori dei figli. Sentirsi amati e apprezzati fa sentire il bambino più sicuro e protetto. Se lo desideri, potresti riprodurre una storia registrata dopo aver letto per lui. Scegli una storia rilassante e spegni le luci in modo che possa ascoltare con gli occhi chiusi.
Leggi la storia di tuo figlio prima di andare a letto. Assicurati che non ci sia nulla di spaventoso in esso. Oltre ad avere un effetto calmante, ti stai impegnando in un momento speciale insieme. Sapendo che sono amati e amati, dice ai bambini che il loro mondo è al sicuro. Quando hai finito di leggere, attiva una storia registrata che sia pacifica e silenziosa. Spegni le luci e presto ascolterà con gli occhi chiusi e si allontanerà.
Dal momento che non possiamo chiudere le orecchie, la musica rilassante potrebbe aiutare a ridurre lo shock e il disturbo dei suoni uditivi dal nostro ambiente. Rumori improvvisi e quelli non previsti tendono a svegliarci e causare stress. Alcuni suoni che non possiamo controllare sono un cane che abbaia ai vicini, una volpe o un';altra creatura che ulula, o persino i camion che passano di casa. Tuttavia, possiamo prendere alcune misure per modificare il nostro ambiente. Usando tende pesanti o tende, finestre con doppi vetri e porte di chiusura possono aiutare a tenere fuori alcuni suoni.
Se vogliamo introdurre suoni per soffocare quelli che disturbano, dobbiamo usare attenzione. I suoni noti come rumore bianco, provengono da fan e umidificatori. Un programma radiofonico rilassante può anche aiutare a ridurre gli effetti dei cani e dei camion. A causa del tono e del ritmo del suono che introduciamo, possiamo causare più stress che relax, se non sappiamo cosa stiamo facendo. Ricorda che le frequenze più alte ci danno energia mentre quelle inferiori ci aiutano a rilassarci. Il rumore bianco e la maggior parte della musica radio sono ad alta frequenza. Se la tua radio è un modello meno costoso, la risposta dei bassi è scarsa, peggiorando la situazione. In generale, la musica popolare viene suonata velocemente. Il peggior tipo di sonno è la musica da discoteca. La maggior parte di noi non può aiutare in qualche modo ad interagire con la musica, toccando o annuendo al suo ritmo. Ci riferiamo a questo come intrattenimento e diciamo a noi stessi che i nostri corpi vogliono allinearsi con i ritmi del nostro universo. Il problema è che anche le nostre frequenze cardiache si allineano al ritmo. Se la musica è al ritmo, la nostra frequenza cardiaca aumenta. Per rallentare il sonno dobbiamo suonare musica lenta e rilassante.
Il ritmo ideale per la creazione di un ambiente dormiente è compreso tra 50 e 60 Hz. Ciò corrisponde alla frequenza cardiaca quando siamo rilassati. Dovrebbe essere basso e il ritmo dovrebbe essere lento. Questi fattori aiuteranno i nostri cuori a rallentare il battito. Dove cerchiamo di trovare i suoni appropriati? Alcune registrazioni della natura, come le onde ondulate, faranno il trucco, così come certa musica classica. Raccomando nastri o CD creati appositamente per il relax. Alcuni dei migliori che ho trovato sono di Steven Halpern e dei CD di Sound Health Service chiamati :Relax: e :De-Stress:. Suonali delicatamente sullo sfondo in modo da creare un ambiente sonoro delicato nella camera da letto. Aiuteranno anche a soffocare quei rumori di sottofondo. Alcuni bambini non dormono abbastanza profondamente e si svegliano frequentemente. Se tuo figlio ha questo problema, considera la possibilità di riprodurre un CD in riproduzione continua. Calmerà il tuo bambino durante il sonno.
Abbiamo imparato quanto siamo sensibili alle frequenze, ai ritmi e ai suoni. Anche i nostri corpi reagiscono al colore e alla luce. I supermercati usano questo a loro vantaggio illuminando le sezioni di verdure con lampadine con tinte blu / verdi. Le verdure appaiono più verdi e più fresche. Notare l';uso di luci rosse sul bancone della carne. È una tecnica sottile ma efficace. Anche il packaging è attentamente pianificato per quanto riguarda il colore e il design, con il motivo di renderlo abbastanza attraente da essere acquistato. Il resto del negozio è illuminato e ha musica. Ti senti comodo e felice? Questo è l';obiettivo, quindi se senti queste cose hanno avuto successo. Più tempo trascorri in questo ambiente, più soldi spendi. Pensa ad alcuni negozi bui e desolati che hai visto. Non ti sentivi così entusiasta, vero? Usando gli stessi principi, le squadre di calcio dipingono gli spogliatoi in colori scelti psicologicamente. La squadra di casa si trasforma in una stanza rossa per risvegliarli in azione, mentre la squadra in trasferta ha una stanza blu per rilassarsi e tranquillizzarli in letargia.
Pensa allo spettro dei colori. Il blu è pensato per farci sentire sereni, verdi armoniosi e pacifici, mentre il rosa segnala calore e sentirsi a proprio agio. Questi colori silenziosi sono perfetti per le camere da letto. Fai attenzione però con il blu e il verde, perché possono anche sentirsi freddi. Usare gialli, rossi e altri colori vivaci in una camera da letto, non è una buona idea. Anche se gli effetti sono sottili, possono far fluire il sangue e impedirci di dormire. Questi effetti sono di solito inconsci, ma questo non li rende meno reali.
L';altro aspetto rilassante delle fiamme è che sfarfallano. In genere lampeggiano a 6-7 Hz. Questo produce lo stato rilassato di :onda theta: nel cervello.
Certo, potrebbe non essere sicuro avere una candela, una lampada a olio o un caminetto nella camera da letto di tuo figlio! Quindi come possiamo aggirare questo? Un';opzione è usare le lampadine elettriche che simulano una fiamma tremolante. L';altro consiste nell';utilizzare lampade speciali come le lampade a fibre ottiche che producono un basso livello di luce, che cambia gradualmente da un colore all';altro. Non possono sfarfallare a 7 Hz, ma i cambiamenti lenti e delicati si rilassano, così come i cambiamenti di colore, a condizione che non siano troppo luminosi. Altri bambini preferiscono semplicemente avere una stanza buia senza luci accese. Sicuramente vale la pena di avere tende spesse che schermano a tarda notte e alla luce del primo mattino del sole estivo.
Dal momento che è abbastanza improbabile che un genitore possa desiderare di mettere candele o lampade ad olio nella stanza di un bambino, ci sono altre opzioni da considerare. È possibile trovare lampade a fibre ottiche molto rilassanti, anche se non sfarfallano a partire da 7 Hz. Tuttavia, cambiano colore lentamente e il livello di luce è molto basso. I colori cangianti e la luce soffusa sono così tranquillizzanti che dovrebbero essere molto utili per far addormentare il bambino. Sono anche disponibili luci che tremolano in modo da assomigliare ad una piccola fiamma. Ci sono alcuni bambini che preferiscono dormire in una stanza completamente buia. Se questo è il caso della tua famiglia, considera le pesanti tende che bloccano il crepuscolo e il sole del primo mattino.
Eri consapevole che il nostro senso dell';olfatto è il più primitivo di tutti i nostri sensi? È vero. Molto probabilmente puoi pensare a occasioni in cui nell';aria c';era un odore, anche momentaneo, che ti ricordava qualcosa del tuo passato. L';esperienza può essere piuttosto emotiva. Seguendo questa idea, è ovvio che alcuni aromi ci permetteranno di addormentarci più velocemente e di riposare meglio durante la notte. Ci sono diversi oli essenziali che servono specificamente a questo scopo: mandarino, camomilla romana, lavanda e palma rosa sono tra questi. Altri che sono sicuri per i bambini di età superiore a cinque sono neroli, geranio e noce moscata. Combina questi per il tuo bambino con mandarino, camomilla e palma rosa. Miscele tra cui camomilla, geranio e noce moscata sono considerate le più efficaci. Potrebbe essere necessario fare degli esperimenti per trovare la migliore combinazione, ma ricorda di essere moderato con le tue miscele. I modi per usarli sono nell';acqua del bagno, strofinati sulla pelle (aggiungere olio da massaggio) o aggiunti all';acqua dell';umidificatore. Questi aromi sottili possono essere le tecniche di rilassamento più efficaci.
Non avere un po ';di aria fresca da respirare di notte può essere interrotto per dormire. Pensa all';apertura di una finestra, anche se è solo un pochino. Troppe persone chiudono tutte le finestre e lasciano scaldare la notte. Non solo si avvicina e troppo caldo, la mancanza di umidità asciuga i passaggi nasali. Quando siamo a disagio, specialmente quando si tratta di respirare, tendiamo a dormire male e ci svegliamo spesso.
Ci sono tre possibilità per migliorare l';umidità nella camera da letto. Per prima cosa, considera di abbassare il calore e coprire il tuo bambino con più coperte. Questo ha anche lo scopo di aiutarlo a sentirsi a terra. Secondo, potresti voler usare un umidificatore. Possono realmente compiere due scopi; creando sia umidità che rumore bianco. La terza opzione è quella di posare una flanella o un asciugamano bagnato sopra il radiatore. Se aggiungi una piccola quantità di oli essenziali, il bambino riceve anche il beneficio di un aroma calmante.
Naturalmente questi sono un milione di altri modi per aiutare il bambino a dormire. Sentiti libero di sperimentare per trovare ciò che funziona per te.
Ti auguro notti tranquille e sogni felici. Come ottenere i bambini Innanzitutto, assicurati che ci sia un posto dove mettere tutto. Non è giusto aspettarsi che il bambino si riordini se non c';è spazio in armadi o cassetti in cui mettere tutto. Questo può essere difficile in piccole stanze, quindi potrebbe richiedere un po ';di pianificazione preliminare - magari anche l';installazione di alcuni ripiani aggiuntivi, scatole sotto il letto o cassettoni.
Sempre, fai più spazio di quello che è necessario oggi, perché il materiale aumenterà e il problema rimarrà irrisolto se non c';è spazio sufficiente. Inoltre, dovrebbe esserci spazio sufficiente per permettere al bambino di estrarre ciò che vuole senza dover svuotare l';intero cassetto.
La prossima cosa da fare è fare una routine e impostare aspettative ragionevoli. Molti bambini sono per natura molto meticolosi e organizzati; alcuni non lo sono. Inoltre, il loro concetto di ordine può essere molto diverso dal tuo. Se pensi di poter vedere la loro stanza spicando per tutto il giorno, ti sbagli. È un';aspettativa irragionevole; porterà solo alla frustrazione. Sarebbe meglio se prendi in considerazione le opinioni di tuo figlio e poi stabilisci uno standard ragionevole di ordine e quanto spesso dovrebbe essere raggiunto.
Il che porta alla prossima considerazione. Qual è il tuo obiettivo? Il tuo obiettivo è insegnare ai tuoi figli come curare responsabilmente le loro cose - o è la loro disordinatezza che ti turba e ti irrita? Questo è importante perché, per raggiungere il primo obiettivo, è necessario consentire loro di fallire a volte - cioè, non riordinare e vivere con le conseguenze di ciò. Il che potrebbe significare che devi sopportare il loro disordine per un po ';di più!
È necessario stabilire aspettative ragionevoli, come mettere via le cose prima di andare a dormire e un accurato riassetto una volta alla settimana. Quindi puoi stilare un tipo di contratto.
In questo dovresti spiegare le conseguenze per il successo e il fallimento. Fornisci chiare indicazioni su quali sarebbero i premi o le punizioni.
Ancora una volta, l';attenzione dovrebbe essere sui premi, non sulle punizioni. Dai loro i privilegi guadagnati in base al raggiungimento dell';obiettivo. Si consiglia di combinarli con un sistema grafico collegato ad altre faccende.
Certo, puoi anche usare alcune punizioni per il fallimento, ma devono essere conseguenze logiche e non sproporzionate rispetto al crimine. Molti genitori trovano la tecnica del :sacco nero: piuttosto efficace. Questo è un semplice esercizio di raccogliere qualcosa che giace ancora sul pavimento alle 13:00 di sabato e metterlo in una grande borsa nera. Questa borsa sarà gettato in soffitta, cantina o garage per una settimana. Questa borsa può essere? Guadagnato? indietro se l';obiettivo ordinato è raggiunto sabato prossimo o sarà gettato nel seminterrato e infine nella spazzatura. Ma la maggior parte dei bambini apprende la lezione molto prima che ciò accada perché finiscono i giocattoli.
Il segreto del successo di questo esercizio è rimanere calmi e fermi. Evita di urlare o altre punizioni. Basta andare all';ora stabilita e raccogliere gli articoli incriminati.
Avrai bisogno di farlo solo un paio di volte perché se intendi affari, la maggior parte dei bambini odierà la vista della borsa nera e riordinerà la stanza prima che debbano fissarla di nuovo.
Ci possono essere delle volte in cui vuoi che la loro stanza venga riordinata perché ti stai aspettando degli ospiti. Questo è il tuo bisogno e devi prendere in prestito la stanza del tuo bambino per una notte o due. Quindi, non includere questo nel contratto. Per questo, è necessario fornire ulteriori incentivi per mettere in ordine la stanza.