Molte persone che sono fondamentalmente nel bodybuilding e coloro che vogliono sostenere la loro buona salute vorrebbe guadagnare peso velocemente al fine di raggiungere il loro obiettivo il più presto possibile. Anche se sembra che non ci sia nulla di sbagliato nel voler aumentare di peso velocemente, molte persone non si rendono conto che potrebbero esserci dei pericoli, specialmente se non sono guidati correttamente.
Se sei una di quelle persone che non vedono l';ora di ingrassare velocemente, è molto importante prendere nota del tuo aumento di peso effettivo prima di iniziare a guadagnare un po ';di peso. Conoscere questo fatto è molto importante perché ti aiuterà a iniziare sulla strada giusta. Una volta che conosci il tuo peso reale, ora puoi determinare quale programma di aumento di peso può darti i risultati che desideri.
Come guadagnare peso se sei magro (NUTRITION MYTH!)
Oltre a conoscere il tuo peso reale, è anche molto importante prendere nota o la tua altezza e il tuo tipo di corpo per sapere quanto peso è perfetto per te.
Ecco come
Una volta determinato il guadagno di peso ideale identificando il peso e l';altezza effettivi, ora puoi procedere con l';aumento di peso in modo rapido, facile e sicuro.
1. Mangia Questo è il fattore principale che contribuirebbe molto ad aumentare di peso velocemente. Perché, perché il cibo è dove le persone ottengono le loro energie per muoversi oltre a essere la fonte primaria di nutrienti, vitamine e minerali necessari all';organismo. Se vuoi aumentare di peso velocemente, è molto importante pianificare attentamente i tuoi pasti per assicurarti di ottenere risultati soddisfacenti. La cosa più importante da ricordare se vuoi aumentare di peso velocemente è che devi caricare le calorie. E queste calorie non dovrebbero provenire da qualsiasi cibo, ma da quelle fonti naturali che daranno al tuo corpo la quantità di cui ha bisogno.
Si raccomanda che le persone che stanno ingrassando raddoppino il loro apporto calorico per assicurarsi di avere abbastanza scorte da bruciare. L';apporto calorico ideale dovrebbe essere compreso tra 300 e 500 al giorno a seconda dell';appetito e delle abitudini alimentari della persona. Se non mangi molto, puoi comunque soddisfare questo fabbisogno calorico aggiungendo una porzione generosa ai tuoi pasti per la giornata.
Per aumentare di peso, è necessario anche aumentare i pasti, ma assicurarsi che siano composti da cibi sani come carni magre, fagioli, frutti di mare, prodotti a base di pollame, frutta e verdura. Dovresti anche bere molti liquidi come acqua e altri succhi per reintegrare ciò che hai perso durante gli allenamenti.
2. Esercizio. Avere una serie regolare di attività fisiche come esercizio fisico e allenamento può aiutarti ad aumentare il peso più velocemente perché stai costruendo e rinforzando i tuoi muscoli. L';insieme di esercizi che dovresti concentrarti sono quelli che promuovono il rafforzamento muscolare come sollevamento, squat, panca e simili. Questo è molto importante perché non solo costruisce i tuoi muscoli ma ti aiuta anche a ridurli a causa dell';aumentata assunzione di cibo.
3. Prendi alcuni supplementi. Se si desidera aumentare di peso velocemente, è necessario integrare l';assunzione di cibo e l';esercizio con supplementi di aumento di peso. Questi integratori svolgono un ruolo cruciale nel raggiungimento di un rapido aumento di peso perché aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti dagli alimenti più velocemente e aiutano anche il corpo a sopportare i dolori fisici durante serie rigorose di allenamenti ed esercizi. Come guadagnare più peso La prima cosa che devi fare è pianificare. Con il lavoro, la scuola o il viaggio, può essere difficile mantenere un aumento di peso o un programma di allenamento. Ma se pianifichi un po ';, saresti sorpreso di quanti progressi puoi fare.
Prepara i pasti alla rinfusa, la sera prima, e portali con te in Tupperware. Iniziare a portare con te i pacchetti sostitutivi del pasto, da utilizzare nel caso in cui non sia possibile ottenere un pasto completo e regolare.
Non solo l';acquisto e la cottura alla rinfusa aiutano a mantenere il cibo a portata di mano in modo da ottenere le calorie necessarie, ma può anche essere più economico comprare alla rinfusa.
Con un po ';di pianificazione, non ci dovrebbe essere alcun motivo per cui non è possibile ottenere tutti i pasti necessari in voi ogni giorno.
Inoltre, quando stai cercando di ingrassare, hai davvero bisogno di concentrarti maggiormente sulla tua dieta che sul tuo allenamento con i pesi.
Dopo tutto, acquisiamo peso mangiando calorie, non alzando. Certo, il sollevamento aiuterà a stimolare la crescita della massa muscolare, ma se non mangi la giusta quantità di calorie e i giusti tipi di calorie, non sarai in grado di guadagnare peso muscolare.
Quindi inizia a dedicare più tempo ogni giorno a come stai mangiando e meno tempo per il tuo allenamento. Se inizi a farlo, inizierai ad aumentare di peso molto più velocemente.
Non aggiungerai il peso di massa muscolare che desideri se non dai al tuo corpo le sostanze nutritive e le calorie di cui ha bisogno.
Sarebbe come cercare di costruire una casa senza il legno, il cemento e l';acciaio necessari come materie prime.
E la cosa più importante che puoi fare, adesso, è iniziare gradualmente ad aumentare le calorie. Non vuoi mangiare troppo poche calorie, come abbiamo parlato, ma non vuoi aumentare troppo le calorie troppo velocemente.
Se stai mangiando 2500 calorie al giorno e vuoi guadagnare peso muscolare, inizia ad aggiungere 300-500 calorie a quello, portandoti da 2800 a 3000 calorie.
Segui questo per 7 giorni prima di aumentare nuovamente le calorie. Aggiungendo calorie in questo modo, non scioccate il vostro corpo per immagazzinare queste calorie in eccesso come grasso.
L';introduzione di calorie lentamente aiuterà il tuo corpo a utilizzare questa energia extra per la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti.
Quindi, se vuoi aumentare di peso in meno tempo, devi iniziare a pianificare che accada. Inizia a concentrarti maggiormente su come stai mangiando e preoccupati meno del tuo allenamento.
L';aumento di peso deriva dal mangiare, non dall';addestrarsi. E iniziare ad aumentare le calorie lentamente, dal momento che dobbiamo creare un surplus calorico in modo che l';aumento di peso si verifichi.
Seguendo queste tecniche, dovresti essere in grado di guadagnare peso molto più facilmente e in molto meno tempo.