C';è un malinteso comune sulla perdita di grasso, la gente pensa che dovrebbero perdere peso. Questo non è corretto, in realtà vogliono perdere grasso. C';è una differenza. Il peso è il tuo corpo che è costituito da ossa, muscoli, grasso, tessuto speciale e un sacco di acqua ect. L';idea qui è di preservare la massa muscolare e perdere grasso perché il muscolo in realtà ti aiuta a bruciare i grassi.
Perdere grasso non è un viaggio di una settimana; devi fare un cambiamento di stile di vita. Non è così difficile come sembra che ci voglia solo un piccolo sforzo da parte tua. I suggerimenti che sto per fornirti non si basano su integratori, diete o diete crash. Sono basati su una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Quelli di voi che cercano una soluzione rapida sono sfortunati, mi dispiace, non c';è niente come perdere 30 libbre di grasso in una settimana.
10 esercizi a domicilio per sbarazzarsi del grasso della pancia in un mese
Ecco 3 passaggi per aiutarti a perdere il grasso della pancia:
1. Assumi l';allenamento con i pesi e l';attività cardiovascolare
La combinazione ha dimostrato di fornire risultati sorprendenti che devi solo provare. Raccomando di iniziare con un allenamento di 3 giorni a settimana diviso e fare cardio dopo l';allenamento con i pesi. Questo perché il tuo corpo ha usato la maggior parte dei carboidrati immagazzinati durante la sessione di allenamento con i pesi lasciando il tuo corpo a bruciare i grassi mentre fai il tuo cardio. Il cardio può essere eseguito a bassa intensità, circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima, per circa 20-40 minuti a seconda del livello di forma fisica.
2. Riduci le calorie
Questa è la chiave per perdere il grasso della pancia. Ci sono molti programmi su internet per calcolare il tuo metabolismo basale (questa è la quantità di calorie che il tuo corpo ha bisogno di un giorno per mantenere il suo peso attuale). Calcoli questo fuori quindi sottrarre 500 calorie. È così semplice. Se non vedi risultati in una settimana, diminuisci un po ';di più le calorie.
3. Mangia cibi che ti aiutano ad accelerare il metabolismo e ti aiutano a sentirti bene
Tecnicamente potresti ancora perdere peso mangiando cioccolato finché sei al di sotto del tuo livello di manutenzione, non farlo anche se è solo per fare un punto. Scoprirai che il cibo nutriente è più abbondante e ha meno calorie del cibo malsano. Basa la tua dieta su carni magre, carboidrati complessi e frutta e verdura.
Dovresti provare a mangiare almeno 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Mentre non penso che eliminare completamente i carboidrati aiuterà, la loro riduzione dovrebbe aiutarti in modo significativo. Dipende da cosa stai mangiando ora, prova a prendere 100 g di carboidrati complessi al giorno e poi abbassalo se necessario.
Questo è tutto ciò che c';è da fare. Perdere il grasso della pancia è facile come lavorare un paio di giorni a settimana, ridurre l';apporto calorico e scegliere cibi che fanno bene e aiutano a sentirsi più energici. Il cambiamento potrebbe non avvenire da un giorno all';altro, ma la coerenza giocherà un ruolo importante nel livello di successo che hai.