È naturale desiderare il modo più rapido e semplice per bruciare il grasso corporeo, ma cosa succede se la risposta non è una soluzione rapida. Il grasso corporeo in fiamme comporterà inevitabilmente la perdita di peso corporeo. Ma non tutto il peso corporeo perso in modo malsano è grasso. A volte, stai perdendo muscoli e acqua se non miri a bruciare quel grasso corporeo in modo sano.
Il primo cambiamento che molte persone devono fare quando si cerca di bruciare il grasso corporeo è quello di aggiungere pesi alle loro routine di esercizio. Allenamento con i pesi non deve significare ammassare e guadagnare una tonnellata di muscoli. Tuttavia, ottenere più massa muscolare è l';obiettivo finale. A riposo, il muscolo brucia più calorie del grasso. Ciò significa che per ogni chilo di muscolo che costruisci sul tuo corpo, più calorie il tuo corpo brucerà quando si sta seduti, riposando e persino dormendo. I pesi possono essere aggiunti facilmente alla tua routine di allenamento corrente. Se hai bisogno di una guida su come aggiungere peso alla tua routine, la tua palestra locale avrà a disposizione allenatori personali a tua disposizione gratuitamente con l';iscrizione a una palestra. Oppure puoi controllare le risorse elencate alla fine di questo articolo.
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Oltre all';attività fisica, l';assunzione giornaliera di cibo dovrà essere modificata un po ';per trasformare il tuo corpo in una macchina che brucia grassi. L';idea sbagliata comune che tutti i carboidrati siano creati uguali spesso porta ad eccessi alimentari e aumento di peso o mantenimento. I carboidrati semplici sono quelli che compongono il pane bianco, gli spuntini carichi di zucchero e persino le patate bianche. Quando si scelgono i carboidrati, la scelta di cereali integrali può aggiungere carboidrati e fibre complessi. I carboidrati complessi vengono convertiti in carburante molto più lentamente nel corpo, il che significa una costante fonte di energia per il corpo. Le fibre, presenti anche in cereali integrali, si prestano a dare una sensazione di sazietà per periodi di tempo più lunghi dopo un pasto. Più a lungo ti senti pieno, meno calorie vorrai consumare e più grasso brucerai.
L';eccesso di cibo è spesso un fattore comune per le persone che hanno bisogno di perdere peso. Il controllo delle porzioni è una risposta appresa che molte persone dimenticano grazie alle enormi dimensioni delle porzioni servite nei pasti in famiglia e nei ristoranti. Ad esempio, una porzione di proteina dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte, non metà del piatto. Come linea guida generale i tuoi carboidrati devono avere le dimensioni del tuo pugno. Una volta reimparare le dimensioni corrette delle porzioni per ogni porzione di cibo, si mangerà meno e si perde più grasso. Un ottimo modo per controllare le dimensioni delle porzioni è osservare le ricette e abituarsi a misurare i tuoi alimenti fino a quando non scegli la porzione giusta.
Il grasso che brucia deve essere uno sforzo combinato tra il corpo e la mente. Il corpo può bruciare più grasso facilmente con l';introduzione di esercizi di allenamento con i pesi per costruire il muscolo del corpo. La mente, tuttavia, deve essere riqualificata per mangiare porzioni più piccole e cibi più sani di cereali integrali. I cambiamenti richiederanno un po ';di tempo per abituarsi, ma presto ti ritroverai a raggiungere facilmente pane integrale, patate dolci e barbells. Sarai ancora più motivato a farlo mentre vedi il grasso perso dal tuo corpo. Come perdere grasso velocemente Alcuni allenatori sembrano sempre in grado di diventare più grandi, più forti e più in forma, mentre altri sperimentano arresti e partenze, o addirittura colpiscono completamente un muro con il loro sviluppo. Mentre alcuni allenatori frustrati potrebbero trasmettere il successo degli altri in palestra come genetica fortunata, coloro che sono seriamente intenzionati a compiere grandi progressi verso i loro obiettivi di fitness fanno progressi lenti come sveglia per cambiare il modo in cui si avvicinano ai loro allenamenti. A volte il modo migliore per continuare a lottare verso di te non è lavorare di più, ma lavorare in modo più intelligente.
Gli infortuni fanno più male a livello fisico, ma mettono anche un';ammaccatura seria nel piano di fitness. Ogni volta che ferisci un muscolo, i tuoi piani per esercitare quel muscolo di solito devono essere in pausa. Il modo migliore per evitare infortuni è di giocare sul sicuro. Non apportare grandi modifiche al tuo peso sulla barra finché non sei sicuro di essere pronto. Utilizzare uno spotter se un esercizio richiede uno. Durante l';utilizzo di qualsiasi macchina per esercizi, applicare tutte le funzioni di sicurezza disponibili. Se subisci un infortunio, lascia quel muscolo da solo fino a quando non sarà completamente guarito. Potrebbe essere allettante tornare in palestra il prima possibile per tornare in pista, ma saltare la pistola potrebbe peggiorare la situazione, riportandoti indietro ancora di più.
Se sei un allenatore esperto, segui ciò che ritieni più utile nel tuo sviluppo a meno che non ti venga detto di fare diversamente dal tuo personal trainer. A volte i formatori leggono su un nuovo esercizio di moda su una rivista e regolano la loro routine di allenamento per includerla, solo per provarlo. Non è proprio una grande idea. Se hai già sperimentato enormi guadagni con un particolare esercizio, continua con quello che funziona per te.
Dovresti anche usare la periodizzazione nei tuoi allenamenti, cioè cambiare la quantità di peso e numero di ripetizioni dall';allenamento all';allenamento. Questo allena i muscoli in un numero di modi diversi, che aiuta i tuoi progressi. Fare questo bene può essere un po ';complicato, quindi consultati con un personal trainer prima di apportare qualsiasi modifica mal consigliata alla tua routine.
Un sacco di allenatori troppo esigenti dimenticano l';importanza di riposarsi tra un allenamento e l';altro. L';allenamento con i pesi danneggia i muscoli e il riposo aiuta a crescere. Andare costantemente in palestra e lavorare quei muscoli il più spesso e il più possibile non fa altro che tenere i muscoli danneggiati senza dare loro la possibilità di recuperare. Ogni volta che risolvi una serie di muscoli, lascia riposare quei muscoli per uno o due giorni prima di tornare da loro. Tornerai più energico e più forte ogni volta.
Gli addestratori di pesi non dovrebbero trascurare il loro cardio se vogliono apparire migliori. Sugli esercizi veramente intensi, un sistema cardiovascolare ben mantenuto mantiene i tuoi livelli di energia abbastanza alti da attraversare l';ultimo set. L';esercizio cardio regolare brucia anche il grasso, che aiuta a rendere i muscoli più visibili.
Ultimo ma non meno importante, mantenere una buona attitudine durante il tuo piano di fitness ti aiuta a migliorare ogni giorno. Se credi di lavorare sodo, dedicato e abbastanza intelligente per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, nulla può fermarti.